સમજૂતી
આ તાલીમ યોજના પહેલાથી બિલ્ટ અપ મસ્ક્યુલેચર વિશેષ રૂપે વ્યાખ્યાયિત કરવા માટે યોગ્ય છે. આ તાલીમ યોજના આ પર આધારિત છે બોડિબિલ્ડિંગ સિદ્ધાંત સિદ્ધાંત પૂર્વ થાક અને સ્નાયુ એક પૂર્વ થાક કારણે કામ કરે છે. એક પછી એક સીધી બે કસરત કરવામાં આવે છે, જે સમાન સ્નાયુને તાણ કરે છે.
પ્રથમ સમૂહ સ્નાયુઓ ખલાસ થાય ત્યાં સુધી કરવામાં આવે છે અને પછી બીજો કસરત વિરામ વગર કરવામાં આવે છે. તાલીમ ખાસ કરીને સખત અને અનુભવી તાકાત એથ્લેટ્સ માટે જ યોગ્ય છે. પ્રોફેશનલ બોડીબિલ્ડરો સ્પર્ધાઓ પહેલાં આ પ્રશિક્ષણનો ઉપયોગ કરે છે.
સ્નાયુબદ્ધની શ્રેષ્ઠ વ્યાખ્યા માટે નિર્ણાયક, ઉપરાંત તાકાત તાલીમની લક્ષિત તાલીમ સહનશક્તિ અને યોગ્ય પોષણ. ફક્ત જેઓ વધારે ચરબી બર્ન કરે છે તે સ્નાયુબદ્ધની વ્યાખ્યા પ્રાપ્ત કરી શકે છે. તેથી, પછી તાકાત તાલીમએક સહનશક્તિ ઓછામાં ઓછા 45 મિનિટનું એકમ પૂર્ણ કરવું જોઈએ.
તાલીમ યોજના
દિવસ 1: છાતી, ગરદન અને ખભા દિવસ 2: પાછળ અને પેટ દિવસ 3: પગ અને હાથ
- બટરફ્લાય | 3 સેટ | પુનરાવર્તનો મહત્તમ સંખ્યા | કોઈ વિરામ
- બેંચ પ્રેસ | 3 સેટ | 12, 10, 8 પુનરાવર્તનો | 90 સેકંડ થોભો
- શોલ્ડર લિફ્ટ | 3 સેટ | પુનરાવર્તનો મહત્તમ સંખ્યા | કોઈ વિરામ
- ગરદન દબાવવું | 3 સેટ | 12, 10, 8 પુનરાવર્તનો | 90 સેકંડ થોભો
- એડવાન્સ | 3 વાક્યો | પુનરાવર્તનો મહત્તમ સંખ્યા | કોઈ વિરામ
- પૃષ્ઠ ઉપાડવા | 3 સેટ | 12, 10, 8 પુનરાવર્તનો | 90 સેકંડ થોભો
- પુલ-અપ્સ | 3 સેટ | પુનરાવર્તનો મહત્તમ સંખ્યા | કોઈ વિરામ
- લેટિસીમસ ચાલ "વિશાળ" | 3 સેટ | 12, 10, 8 પુનરાવર્તનો | 90 સેકન્ડ વિરામ
- રોવિંગ બેસવું | 3 સેટ | પુનરાવર્તનો મહત્તમ સંખ્યા | કોઈ વિરામ
- પાછા આઇસોલેટર | 3 સેટ | 12, 10, 8 પુનરાવર્તનો | 90 સેકન્ડ વિરામ
- ક્રંચ્સ | 3 સેટ | પુનરાવર્તનો મહત્તમ સંખ્યા | કોઈ વિરામ
- વિપરીત કર્ન્ચ | 3 સેટ | 12, 10, 8 પુનરાવર્તનો | 90 સેકંડ થોભો
- ઘૂંટણ વાળે છે | 3 સેટ | પુનરાવર્તનો મહત્તમ સંખ્યા | કોઈ વિરામ
- લેગ પ્રેસ | 3 સેટ | 15, 12, 10 પુનરાવર્તનો | 90 સેકન્ડ વિરામ
- લેગ કર્લ | 3 સેટ | પુનરાવર્તનો મહત્તમ સંખ્યા | કોઈ વિરામ
- લેગ એક્સ્ટેંશન | 3 સેટ | 15, 12, 10 પુનરાવર્તનો | 90 સેકન્ડ વિરામ
- વાછરડું ઉંચકતું standingભું | 3 સેટ | પુનરાવર્તનો મહત્તમ સંખ્યા | કોઈ વિરામ
- વાછરડા ઉપાડી બેઠા છે 3 સેટ | 15, 12, 10 પુનરાવર્તનો | 90 સેકન્ડ વિરામ
- દ્વિશિર કર્લ | 3 સેટ | પુનરાવર્તનો મહત્તમ સંખ્યા | કોઈ વિરામ
- હેમર કર્લ | 3 સેટ | 12, 10, 8 પુનરાવર્તનો | 90 સેકન્ડ વિરામ
