સ્નાયુ સખ્તાઇનું સ્થાનિકીકરણ
તણાવ અને પાછળના ભાગમાં સ્નાયુઓ સખત આપણા મોટે ભાગે ગતિહીન રોજિંદા જીવનને કારણે એક વ્યાપક રોગ બની ગયો છે. આનું કારણ સામાન્ય રીતે એ છે કે આપણે આપણા ડેસ્ક પર, કમ્પ્યુટરની સામે અથવા ટેલિવિઝનની સામે કલાકો સુધી એક જ સ્થિતિમાં રહીએ છીએ. યોગ્ય હલનચલન ઉત્તેજના વિના, પીઠના સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે જેથી તેઓ હવે સક્ષમ નથી રહી શકતા. અમારી પીઠ સીધી રાખવા માટે. જ્યારે આપણે પૂરતી સ્થિરતા સુનિશ્ચિત કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ, ત્યારે પાછળના સ્નાયુઓ તંગ થાય છે.
ઘણીવાર આવા સ્નાયુઓનું સખ્તાઈ પીઠના મોટા ભાગોમાં ઝડપથી ફેલાય છે. ઉપચારાત્મક રીતે, કામચલાઉ પેઇનકિલર્સ, મસાજ અને ગરમીની સારવાર મદદ કરી શકે છે. લાંબા ગાળે, પીઠના સ્નાયુઓની સખ્તાઈ માત્ર પૂરતી હલનચલન અને યોગ્ય બેસવાની મુદ્રાથી જ સુધારી શકે છે.
ખાસ કરીને પીઠ પર સ્નાયુ સખ્તાઇના ક્રોનિકેશનનો સામનો કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. તમે ગંભીર પીઠ પીડાય છે પીડા? જાંઘ માં સ્નાયુ સખ્તાઇ સામાન્ય રીતે ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે વોર્મ અપ કર્યા વિના રમતગમત કરો છો અથવા જ્યારે તમે સ્નાયુઓને ખૂબ તાણ કરો છો.
માં સ્નાયુઓનું સખત થવું જાંઘ માટે લાક્ષણિક છે ચાલી રમતગમત, તેથી ફૂટબોલરો અને હેન્ડબોલ ખેલાડીઓ ઘણી વખત સખ્તાઇથી પ્રભાવિત થાય છે. સામાન્ય રીતે સ્નાયુઓનું સખ્તાઈ ની અંદરની બાજુએ હોય છે જાંઘ અથવા આગળની બાજુએ, જાંઘનો પાછળનો ભાગ ઓછો વારંવાર અસર કરે છે. ગંભીર કિસ્સાઓમાં, સાવચેત રહો સુધી તાણને ઝડપથી મુક્ત કરવા માટે સામાન્ય રીતે શ્રેષ્ઠ રોગનિવારક વિકલ્પ છે.
વધુમાં, તીવ્ર ઠંડી સામે મદદ કરી શકે છે પીડા. બાદમાં, ગરમીનો ઉપયોગ ઘણી વખત સખ્તાઇને કાયમી ધોરણે મુક્ત કરવામાં મદદરૂપ થાય છે. મસાજ અને ફેસિયા થેરાપીમાં સખત સ્નાયુઓ માટે પણ યોગ્ય છે જાંઘ.
થોડા દિવસોથી અઠવાડિયા પછી, સામાન્ય રીતે સાવચેત તાલીમ શરૂ કરી શકાય છે. જો વધુ ફરિયાદો ન હોય તો જ કામગીરી વધારવી જોઈએ. વાછરડામાં સ્નાયુ સખ્તાઇ મોટાભાગે રમતગમતમાં ઝડપી રન અને દિશામાં ફેરફાર સાથે જોવા મળે છે.
દોડવીર અને અન્ય એથ્લેટિક્સ જૂથો ઘણીવાર વાછરડાના સ્નાયુઓના સખત થવાથી પ્રભાવિત થાય છે. જો સખ્તાઈ માત્ર બનવાની શરૂઆત થઈ રહી છે, તો ઝડપી સુધી પ્રક્રિયા રોકવા માટે સક્ષમ હોઈ શકે છે. તેમ છતાં, વાછરડાના સ્નાયુઓને રમતગમતમાંથી વિરામ આપવો જોઈએ અને પુનર્જીવિત થવું જોઈએ.
પાછળની સાથે, આ ગરદન ક્રોનિક સ્નાયુ સખ્તાઇ માટે શરીરના સૌથી સંવેદનશીલ ભાગોમાંનું એક છે. લાંબા સમય સુધી ડેસ્ક પર બેસવું પણ તેના માટે ખરાબ છે ગરદન. ખાસ કરીને જ્યારે ત્યાં પહેલેથી જ પાછા છે પીડા, ત્યાં એક રીફ્લેક્સ ટેન્સિંગ છે ગરદન સ્નાયુઓ
આ લાંબા ગાળે સખ્તાઇ તરફ દોરી જાય છે. ગરદનમાં, સ્નાયુઓ સખત થવાથી થતી પીડા ઝડપથી તરફ ફેલાય છે વડા. આ ઘણીવાર પાપી વર્તુળ તરફ દોરી જાય છે, કારણ કે માથાનો દુખાવો તમને વધુ તંગ બનાવે છે.
લાંબા ગાળે, માત્ર પૂરતી કસરત અહીં પણ મદદ કરશે. ગંભીર કિસ્સાઓમાં, સાવચેત મસાજ અને ગરમ ચેરી સ્ટોન કુશન લક્ષણોને દૂર કરી શકે છે. જેમ તમે ટેક્સ્ટ વિભાગમાં જોઈ શકો છો, ગરદનમાં સ્નાયુ સખત થવાના સંબંધમાં, તે કહેવાતા તણાવ તરફ દોરી શકે છે. માથાનો દુખાવો.
ખભામાં સ્નાયુ સખ્તાઇ પણ ઘણીવાર પાછળથી ઉદ્ભવે છે. પીઠમાં તણાવ માત્ર ગરદન સુધી જ નહીં, પણ ખભા સુધી પણ ફેલાય છે, જ્યાં તે પીડાનું કારણ બને છે. સ્નાયુ તણાવ ખભામાં પણ તીવ્ર હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને ફેંકવાની અને તાકાત એથ્લેટ્સ માટે.
ખૂબ ટૂંકા વોર્મ-અપ તબક્કા પછી અચાનક હલનચલન સ્નાયુઓને મજબૂત રીતે સંકુચિત કરવા માટેનું કારણ બને છે, પછી તેઓ તણાવ મુક્ત કરી શકતા નથી અને સ્નાયુઓ સખત થાય છે. અહીં પણ, સુધી શરૂઆતમાં મદદરૂપ થાય છે, ત્યારબાદ હૂંફ આવે છે, મસાજ અને લક્ષણોને દૂર કરવા માટે સંભવતઃ ફાસિયા ઉપચાર. ખભા પણ એક એવો પ્રદેશ છે જેની સાથે સારી રીતે સારવાર કરી શકાય છે એક્યુપંકચર.
જો તમને તમારા ખભામાં દુખાવો હોય, સખતતાનો અનુભવ થાય, પરંતુ તમને ખાતરી નથી કે તે સ્નાયુઓના સખત થવા સિવાય બીજું કંઈ છે કે કેમ, તો નીચેનો લેખ તમારા માટે પણ સુસંગત હોઈ શકે છે: ખભામાં દુખાવો - આ જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે! ઉપલા હાથોમાં, સ્નાયુઓની સખ્તાઇ ભાગ્યે જ ક્રોનિક છે. તેના બદલે, તે સામાન્ય રીતે અતિશય અથવા બેદરકાર રમત પ્રવૃત્તિના સંદર્ભમાં થાય છે.
ખભાના સ્નાયુઓના સખ્તાઈની જેમ, ફેંકવાની અને તાકાતવાળા એથ્લેટ્સ પણ ઉપલા હાથોમાં સૌથી વધુ અસર કરે છે. સખતતાને આરામ કરવા માટે, ગરમી ઉપચાર સામાન્ય રીતે ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ ગરમ હાથના સ્નાન અથવા ઠંડા-ગરમ વૈકલ્પિક સ્નાનનું સ્વરૂપ પણ લઈ શકે છે.
આ ઉપરાંત, તીવ્ર લક્ષણોને દૂર કરવા માટે Volatren® જેવી પીડા રાહત ક્રીમનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. નીચેના લેખો પણ તમારા માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે:
- ઉપલા હાથમાં દુખાવો - મારે શું છે?
- વોલ્ટેરેન પેઈન જેલ - તેનો ઉપયોગ કરતી વખતે તમારે આને ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ!
ખભાના બ્લેડની વચ્ચે, સ્નાયુઓની સખ્તાઈ સામાન્ય રીતે પાછળ અને કરોડરજ્જુથી શરૂ થાય છે. અતિશય તાણને કારણે ભાગ્યે જ તીવ્ર તણાવ થાય છે (જેમ કે તે જિમ્નેસ્ટ સાથે થઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે). અહીં, પણ, એક જગ્યાએ લાંબા ગાળાની લક્ષી ઉપચારની સલાહ આપવામાં આવે છે, જેમાં મુખ્યત્વે નિવારક મજબૂત કસરતો અને હલનચલનનો સમાવેશ થાય છે.
જો પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં આવે, તો આ ખભાના બ્લેડ વચ્ચેના સ્નાયુઓની સખતતામાં પણ સુધારો કરી શકે છે. શું તમને ખભાના બ્લેડના વિસ્તારમાં દુખાવો થાય છે, શું તમે તેનું કારણ જાણવા અને સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે કદાચ કસરત કરવા માંગો છો? નીચે આ પગલાંઓ વિશે વધુ જાણો:
- ખભાના બ્લેડ વચ્ચેનો દુખાવો - આ કારણો છે
- પાછળની તાલીમ - મજબૂત, સ્વસ્થ પીઠ માટેની ટીપ્સ
