સ્નાયુ સખ્તાઇનો સમયગાળો | સ્નાયુ સખ્તાઇ - તમારે શું ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ

સ્નાયુઓની સખ્તાઇનો સમયગાળો

સ્નાયુઓની સખ્તાઇ કેટલા સમય સુધી ચાલે છે તે આગાહી કરવી મુશ્કેલ છે. તીવ્ર સખ્તાઇ થોડા દિવસો પછી અદૃશ્ય થઈ શકે છે. તેમ છતાં, તમારે ફક્ત ધીમે ધીમે પછીથી જ રમતગમત કરવી જોઈએ, નહીં તો તમે ઝડપથી ફરી ફરી શકો છો. તીવ્ર સ્નાયુ સખ્તાઇ કેટલાક વર્ષો સુધી ટકી શકે છે. પાછળ પીડા ખાસ કરીને ઘણી વાર ખૂબ જ લાંબા સમયની સમસ્યાઓનું કારણ બને છે જે વર્ષો પછી પણ ફરી આવી શકે છે.

સ્નાયુઓની સખ્તાઇને હલ કરવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો શું છે?

સ્નાયુઓની સખ્તાઇની સારવાર માટે વિવિધ ઉપચારાત્મક વિકલ્પો છે. તેઓ સામાન્ય રીતે સમાવે છે છૂટછાટની ઉત્તેજના રક્ત પરિભ્રમણ અને પીડા રાહત, અને લાંબી તાણના કિસ્સામાં, ખાસ કરીને ચળવળ ઉપચાર. સ્નાયુ સખ્તાઇની ખૂબ જ શરૂઆતમાં, અસરગ્રસ્ત સ્નાયુ જૂથને ઠંડક આપવું સામાન્ય રીતે શ્રેષ્ઠ ઘટાડે છે પીડા.

વધુમાં, સાવચેત સુધી સખ્તાઇને ઝડપથી ooીલા કરવાના પ્રયાસ માટે ઉપયોગ કરી શકાય છે. જો આ પર્યાપ્ત ન હોય તો, લાંબા ગાળાના પગલાં જરૂરી છે. ગરમી ઉપચાર સુધારવા માટે ખાસ કરીને યોગ્ય છે રક્ત પરિભ્રમણ.

પણ એ મસાજ અથવા fascia ઉપચાર સુધારી શકે છે રક્ત પરિભ્રમણ, વધુમાં સ્નાયુઓની મેટાબોલિક પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજીત કરવામાં આવે છે. બંનેના સંયોજનમાં શરીરની ઉપચાર શક્તિમાં સુધારો થાય છે અને આ રીતે સખ્તાઇને .ીલું કરવામાં મદદ કરે છે. જેમ કે વિવિધ મલમ ફાઈનલગન પણ ઉપયોગ કરી શકાય છે હૂંફાળું અને રક્ત પરિભ્રમણ ઉત્તેજીત. સ્નાયુઓની સખ્તાઇ પછી જ ફરી કસરત કરવી જોઈએ જ્યારે સ્નાયુ સંપૂર્ણ નરમ હોય અને આરામ કરવામાં સક્ષમ હોય.

ક્રોનિક સ્નાયુઓની સખ્તાઇના કિસ્સામાં, અસરગ્રસ્ત સ્નાયુ જૂથોની કાયમી હિલચાલ અને મજબૂતીકરણ ઉપચાર હાથ ધરવા જોઈએ. સખત સ્નાયુઓ માટે મલમ સાથેની ઉપચારમાં બે ઘટકો હોય છે. એક તરફ, ડોકસાલ્બે અને વોલ્ટેરેને જેવી પીડા-રાહત મલમનો ઉપયોગ થાય છે.

આ તીવ્ર પીડાને દૂર કરી શકે છે અને ઠંડક પણ આપે છે. પાછળથી, મુખ્યત્વે રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપતી મલમ અને જેલ ફાઈનલગન. નો ઉપયોગ કરવો જોઇએ. આરામ કરવાનો આ શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.

કેટલાક એથ્લેટ્સ પણ તેનો ઉપયોગ કરે છે ફાઈનલગનAlcohol અને નિવારક પગલા તરીકે દારૂ ઘસવું, ખાસ કરીને જો તેઓ ઠંડીમાં રમતો કરે. તમને ખબર નથી કે કયું મલમ પસંદ કરવું? ની સામાન્ય ઝાંખી મેળવવા માટે મલમ અને ક્રિમ, મહેરબાની કરીને નીચેની લીંક પર ક્લિક કરો મલમ અને ક્રિમ પસંદ કરતી વખતે આ ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ. ટૂંકા સ્નાયુઓની સખ્તાઇ સામાન્ય રીતે દવા સાથે સારવાર કરવાની જરૂર નથી.

ના વહીવટ ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ જેમ કે મેગ્નેશિયમ સામાન્ય રીતે વધુ મદદરૂપ થાય છે. જો, તેમ છતાં, સ્નાયુઓની સતત સખ્તાઇ આવે છે, તો વિવિધ દવાઓનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. તેનું લાક્ષણિક ઉદાહરણ એ ઇંજેક્શન છે સ્થાનિક એનેસ્થેટિકસ વ્હીલ્સ દરમિયાન ત્વચા હેઠળ.

સાથે erંડી ઘુસણખોરી સ્થાનિક એનેસ્થેટિકસ પણ કરી શકાય છે. આ ઉપરાંત, કેટલીકવાર પીડા દવાઓ સ્થાનિક રીતે (સામાન્ય રીતે મલમની સાથે) અથવા પદ્ધતિસર (ગોળીઓ તરીકે) લેવા માટે ઉપયોગી છે. લાંબી માંસપેશીઓના તણાવના કિસ્સામાં, ડ્રગ થેરાપી એ ઘણી વખત તીવ્ર પીડાના તબક્કામાં મદદરૂપ થાય છે, પરંતુ દવાઓ વહેલી તકે બંધ કરવી જોઈએ, અન્યથા તેઓ એક પ્રકારની નિર્ભરતાનું કારણ બને છે.

આ પ્રક્રિયા, ઉદાહરણ તરીકે, વધારાના ઇતિહાસને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે પીઠનો દુખાવો સ્નાયુ સખ્તાઇ દ્વારા. ડ્રગ્સની વિવિધ અસરો હોય છે. આમાં સકારાત્મક અને નકારાત્મક અસરો બંને શામેલ છે.

અનિચ્છનીય આડઅસર ટાળવા માટે, દવાઓની અસુવિધા સાથે વિગતવાર કાર્યવાહી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે: ની સંભાવના કેટલી isંચી છે દવા અસહિષ્ણુતા? સખત સ્નાયુઓ માટેના ઘરેલું ઉપાય ક્રિયાના વિવિધ પદ્ધતિઓ પર આધારિત હોઈ શકે છે. સૌ પ્રથમ, સખત સ્નાયુ વિસ્તારોમાં ગરમીનો ઉપયોગ મોટાભાગના લોકોને મદદ કરે છે.

આ હેતુ માટે ગરમ પાણીની બોટલ અથવા ચેરી પથ્થરની ગાદીનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. કેટલીકવાર, જોકે, ઠંડી પણ મદદગાર છે. આના માટે યોગ્ય ઘરેલુ ઉપાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, કોબી અથવા ક્વાર્ક કોમ્પ્રેસ.

અસરગ્રસ્ત શરીરના ભાગના ઠંડા અને ગરમ સ્નાન પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે, કારણ કે સ્નાનને ફેરવી શકે છે. આ ખાસ કરીને રક્ત પરિભ્રમણને ઉત્તેજીત કરે છે અને આમ શરીરને તાણ ઝડપથી મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે. રક્ત પરિભ્રમણને ઉત્તેજીત કરવા માટેના અન્ય પગલાઓમાં શામેલ છે મસાજ અથવા વોર્મિંગ ક્રિમ.

ફેસીકલ રોલ અથવા બ્લેકરોલ સ્નાયુ સખ્તાઇને ooીલું કરવા માટે પણ વાપરી શકાય છે. એક મજબૂત ઉપરાંત મસાજ સ્નાયુઓ, સ્નાયુઓ આસપાસના fasciae ઉત્તેજીત થાય છે. સંભવિત સંલગ્નતા senીલા થઈ જાય છે અને સ્નાયુઓ ફરીથી તેના આવરણમાં વધુ મુક્તપણે ખસેડી શકે છે.

નીચે આપેલા લેખોમાં કોઈ સારવાર અથવા આરામના સંદર્ભમાં ફાસ્ટિકલ રોલ્સ અને બ્લેકરોલનું મહત્વ સમજાવવામાં આવ્યું છે:

• એક fascia રોલ શું છે?
• બ્લેકરોલનું કાર્ય શું છે?
• ફાસિશનલ તાલીમ કેવી દેખાય છે?

ક્રોનિક સ્નાયુઓની સખ્તાઇ માટે, શ્રેષ્ઠ ઉપચાર એ પૂરતી કસરતનો આગ્રહ રાખવો છે. તીવ્ર દુ pખના તબક્કામાં, પીડા-નિવારણ દવાઓ આપી શકાય છે. આ રીતે, ગતિશીલતાને વહેલી તકે પુન restoredસ્થાપિત કરવી જોઈએ.

એકંદરે, સ્નાયુઓની દીર્ઘકાલીન સખ્તાઇ માત્ર ત્યારે જ અદૃશ્ય થઈ શકે છે જ્યારે સ્નાયુઓને પૂરતી તાલીમ આપવામાં આવે અને દરેક પ્રયત્નો સાથે તાણ ન લેવાય. નિયમિત ફિઝીયોથેરાપી અથવા રમતો ઉપચાર ખાસ કરીને ક્રોનિક માટે સૂચવવામાં આવે છે પીઠનો દુખાવો. આ 18 મહિના સુધી ઓછામાં ઓછા અડધા વર્ષ માટે સૂચવવામાં આવી શકે છે અને વિશેષ રમતો સ્ટુડિયોમાં ચલાવી શકાય છે.