"ગુડ નાઈટ" એ છે કે તમે દરરોજ સાંજે ઇચ્છો છો. ઘણા લોકો માટે, આ ખૂબ જ ઇચ્છા હંમેશાં એક સ્વપ્ન હોય છે. જર્મનીમાં, 20 મિલિયનથી વધુ લોકો રાત્રે સૂઈ જાય છે અને રાત્રે સૂઈ જાય છે. અસરગ્રસ્ત લોકોમાંથી અડધા માટે, આ અવ્યવસ્થાને સારવારની જરૂર છે. પુરુષો કરતા ઘણી વાર સ્ત્રીઓ અસરગ્રસ્ત થાય છે; વૃદ્ધ લોકો પીડાય છે ઊંઘ વિકૃતિઓ વધુ વખત યુવાન લોકો કરતાં. આ એ હકીકતને કારણે પણ છે કે વૃદ્ધ લોકોમાં ઘણીવાર લાંબી માંદગી હોય છે, જે બદલાવ નિંદ્રાને અસર કરે છે. નિદ્રાધીન થવામાં શું મદદ કરે છે? અમે તમને ટીપ્સ આપીએ છીએ!
સ્વસ્થ sleepંઘ માટે 13 ટીપ્સ
આ 13 ટીપ્સ તમને સૂઈ જાય છે અને રાત્રે સૂઈ શકે છે:
- તમારી જાતને પૂછો કે તમને sleepingંઘમાંથી શું રોકે છે! કેટલીકવાર તે તદ્દન મામૂલી વસ્તુઓ છે જે તમારી sleepંઘને ખલેલ પહોંચાડે છે. તેથી, તમારી sleepંઘની સ્વચ્છતા તપાસો: ટીવી ક્યાં છે? બેડરૂમમાં કેટલી શાંત છે? એક ઓરડો જે પર્યાપ્ત અંધારિયા નથી અથવા ખૂબ શેરી અવાજ noiseંઘને નોંધપાત્ર રીતે ખામીયુક્ત કરી શકે છે.
- તમને ખરેખર કેટલી sleepંઘની જરૂર છે તે શોધો! દરેક વ્યક્તિને sleepંઘની અલગ જરૂર હોય છે, એક પહેલેથી જ 6 કલાક પૂરતો છે, બીજાને યોગ્ય રીતે તાજગી અનુભવવા માટે 8 કલાકની જરૂર છે. પુખ્ત વયના લોકો માટે sleepંઘની સામાન્ય માત્રા 6 થી 8 કલાકની વચ્ચે હોય છે. આપણે જેટલું વૃદ્ધ થઈએ છીએ, ઓછી sleepંઘની જરૂર હોય છે. વૃદ્ધ લોકો ઘણીવાર દિવસ દરમિયાન પણ sleepંઘે છે, તેથી રાત્રેની sleepંઘ ટૂંકી હોય છે. જરૂરી કરતાં લાંબી sleepંઘ ન લો, આ સારા કરતા વધારે નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. આ પરિભ્રમણ જવાનું નથી મળતું અને તમને કમજોર લાગે છે.
- સ્લીપ ડાયરી મદદ કરે છે. તેથી તમને તેમની પોતાની sleepંઘની ટેવ અને સમસ્યાઓનું વિહંગાવલોકન મળે છે. ધ્યાન આપવું જોઈએ: નિદ્રાધીન થઈ જવું અને જાગવાનો સમય, જાગૃત રહેવાનો સમયગાળો, જાગવાના કારણો, sleepંઘની ગુણવત્તા અને અસામાન્ય દૈનિક ઘટનાઓ.
- ઉત્તેજક પીણાં અથવા આલ્કોહોલ. દારૂ તમને નિંદ્રા બનાવે છે, પરંતુ તમારી sleepંઘને ખલેલ પહોંચાડે છે. તમે રાત્રે જાગૃત થશો અને ફરી નિદ્રાધીન થશો. કોફી અને નિકોટીન ઉત્તેજીત છે અને તેથી સાંજે ઘટાડવું જોઈએ. તમારે સાંજે ભારે ભોજન લેવાનું પણ બંધ કરવું જોઈએ - અજીર્ણ significantlyંઘને નોંધપાત્ર બનાવી શકે છે. આ ઉપરાંત, સાંજે ભારે ભોજન ન લો.
- ધાર્મિક વિધિઓની ટેવમાં જાવ. સૂવાના સમયે મૂડમાં આવવા માટે, પુનરાવર્તિત વિધિઓ ઉપયોગી છે. ઉદાહરણ તરીકે, આરામ કરવા માટે સાંજે ચાલવા અથવા પુસ્તક વાંચો. તે જ સમયે નિયમિત પથારીમાં જાઓ જેથી તમને નિંદ્રાની ચોક્કસ લયની આદત પડે.
- શારીરિક પ્રવૃત્તિ. દિવસ દરમિયાન શારીરિક કાર્ય તમને કંટાળાજનક બનાવે છે. રમત રાહત માટે સારી છે તણાવ. જો કે, સૂવાનો સમય પહેલાં સખત કસરત તમને ફ્રીસ્કી અનુભવી શકે છે; તેથી, વ્યાયામ કરો, પરંતુ મોડી સાંજનાં કલાકોમાં નહીં. પણ, તાજી હવામાં નિયમિત ખસેડો.
- સુખદ વાતાવરણ પ્રદાન કરો. તંદુરસ્ત sleepંઘ માટે નિર્ણાયક સાથેનો બેડરૂમ છે. ઓરડો શાંત, શ્યામ હોવો જોઈએ અને તાપમાન 18 ડિગ્રી જેટલું હોવું જોઈએ. બેડસ્પ્રોડ સીઝન માટે યોગ્ય હોવી જોઈએ, ગાદલું ન તો ખૂબ સખત અથવા નરમ પણ છે. ખાતરી કરો કે તમે બેડરૂમમાં ખરેખર આરામદાયક અનુભવો છો.
- સૂવાના સમયે કોઈ માનસિક પ્રવૃત્તિઓની માંગ નથી. જો તમે હજી પણ સાંજે ઉત્તેજક કાર્ય અથવા વ્યક્તિગત સમસ્યાઓમાં વ્યસ્ત છો, તો તમે ઘણીવાર પછી પથારીમાં સૂઈ જાઓ અને સ્વીચ ઓફ કરી શકતા નથી. દિવસ દરમિયાન મુશ્કેલ બાબતો વિશે વધુ સારો વિચાર કરો.
- Sleepંઘની લયને ટ્રેન કરો. શક્ય તેટલી વાર તે જ સમયે પથારીમાં જાય છે અને સવારે હંમેશાં તે જ સમયે એલાર્મ ઘડિયાળ સેટ કરે છે, તેથી તે વધુ સારી રીતે સૂઈ જાય છે.
- લાંબા સમય સુધી પથારીમાં નાખુશપણે રોલ ન કરો. Leepંઘ ફરજ પડી શકે નહીં. .લટું, asleepંઘી જવાનો આક્રમક પ્રયત્નો, sleepંઘને વધુ દૂર કરે છે. જો તમે રાત્રે જાગતા હો અને એક કલાકના સારા ક્વાર્ટર પછી પાછા સૂઈ ન શકો, તો તમારે પ્રકાશ ચાલુ કરવો જોઈએ અને કોઈ પુસ્તક પસંદ કરવું જોઈએ અથવા તમારા મનમાંથી કાishી નાખવા માટે દુ tormentખદાયક વિચારો લખો. પલંગમાંથી બહાર નીકળવું એ વધુ સારું છે - સંગીત સાંભળવું અથવા ઇસ્ત્રી કરવી પણ તમને sleepંઘ આવે છે. પાછા આવરણ હેઠળ તે ત્યારે જ જાય છે જ્યારે આંખો ભારે થઈ જાય.
- પૂરું પાડો તણાવ દ્વારા રાહત છૂટછાટ. કેવી રીતે આરામ કરવો તે વિશે દરેક વ્યક્તિના પોતાના વિચારો છે. તમને સૌથી વધુ મદદ કરી શકે તે વિશે વિચારો. જુદી જુદી ingsફરિંગ્સ કેમ અજમાવશો નહીં જેથી તમે તમારા માટે યોગ્ય પસંદ કરી શકો. રિલેક્સેશન જેમ કે તકનીકો યોગા, genટોજેનિક તાલીમ or ધ્યાન આરામ કરવા માટે મદદ કરે છે.
- ગરમ સ્નાન તમને કંટાળાજનક બનાવે છે. જ્યારે સ્નાન કરો ત્યારે પાણી 35 થી 38 ડિગ્રી હોવું જોઈએ, દસથી 20 મિનિટ પૂરતી છે. ઉમેર્યું લીંબુ મલમ, હોપ્સ, લવંડર અથવા પરાગરજ ફૂલો આરામ કરે છે અને તમને નિંદ્રા બનાવે છે.
- ઘરનો જૂનો ઉપાય એ એક ગ્લાસ ગરમ છે દૂધ સાથે મધ fallingંઘતા પહેલાં. અને ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ: રાત્રે ઘડિયાળ તરફ ન જુઓ - તે દબાણ લાવે છે અને તમને જાગૃત રાખે છે.
Sleepંઘમાં ખલેલ શું છે?
જો તમે નિંદ્રા વિકારથી પીડાતા હો, તો તમારે તપાસ કરવી જોઈએ કે નીચેના શક્ય ટ્રિગર છે:
- માનસિક બીમારી જેમ કે હતાશા અથવા અસ્વસ્થતા ન્યુરોસિસ.
- મનોવૈજ્ઞાનિક તણાવ, ઉદાહરણ તરીકે ભાગીદારીની સમસ્યાઓ, કામ પર તણાવ.
- જૈવિક રોગો, ઉદાહરણ તરીકે, અસ્થમા, સંધિવા.
- અવાજ, પાળી કામ
- જેમ કે અમુક દવાઓ અસ્થમા દવાઓ, રક્ત દબાણ દવાઓ, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ.
- દારૂ, માદક દ્રવ્યો
ઊંઘની વિકૃતિઓ એક ઉચ્ચ સ્તરની વેદના બનાવો. કોણ રાત્રે ખરાબ રીતે સૂઈ જાય છે, સવારે માત્ર "અડધો વ્યક્તિ" છે, ખરાબ સ્વભાવ અથવા અસંતોષ છે. ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા ઓછી છે, પ્રભાવ મર્યાદિત છે. કાર્ય ઉત્પાદકતામાં 39 ટકાનો ઘટાડો થાય છે. અતિશય દુર્ભાગ્ય એ પણ રસ્તા પર અકસ્માતોનું સૌથી વધુ વારંવાર કારણ છે.
