હિપ ડિસપ્લેસિયા માટેની કસરતો
મુખ્ય ઉદ્દેશ મજબૂત કરવાનો છે હિપ સંયુક્ત ફિઝિયોથેરાપ્યુટિક કસરતો દ્વારા સ્નાયુઓને સ્થિર કરવું. આ અપહરણકારો અને એક્સ્ટેન્સર્સ છે.
- બ્રિજિંગ: અહીં દર્દી પેડ પર પડેલો હોય છે, હાથ શરીરની બાજુમાં સહેજ ફેલાયેલા હોય છે, પગ turnedભા થાય છે, અંગૂઠા શરીર તરફ ખેંચાય છે.
હવે નિતંબ ઉપર તરફ ખેંચાય છે જેથી તેઓ જાંઘ અને થડ સાથે સીધી રેખા બનાવે છે. પોઝિશન કાં તો પકડી શકાય છે, અથવા સહેજ રિલીઝ કરી શકાય છે અને પછી ફરી શરૂ કરી શકાય છે. કસરતની ઘણી વિવિધતાઓ છે જે ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથો પર ભાર મૂકે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, એક પગ જ્યારે પેલ્વિસ સ્થિર રહે છે ત્યારે તેને ફ્લોર પરથી મુક્ત કરી શકાય છે. સંયુક્ત-સ્થિર સ્નાયુઓ હવે ફ્લોર પર છે તે બાજુ પર વધુ કામ કરવું જોઈએ.
- સ્ક્વોટ: બંધ સાંકળમાં ખૂબ સારી કસરતો પણ છે. આ તે છે જ્યારે દર્દી જમીન સંપર્ક સાથે કસરતો કરે છે.
ફેલાવવા માટે અને સુધી સ્નાયુ, પગની બહારની તરફ ઇશારો કરતો વિશાળ સ્ક્વોટ આદર્શ છે. તેથી અંગૂઠા શરીરથી બહારની તરફ નિર્દેશ કરે છે. ઘૂંટણ પણ અંગૂઠા સાથે પોતાને ગોઠવે છે.
અમે અમારા ઘૂંટણને આગળ/પાછળ વળાંક આપવાનું વલણ રાખીએ છીએ, તેથી સભાનપણે ઘૂંટણને બહાર/પાછળની તરફ ધકેલવું ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. કસરત દરમિયાન નિતંબ હવે સીધી રેખામાં નીચે આવે છે, શરીરના ઉપલા ભાગ સીધા રહે છે. પ્રયત્ન બાહ્યમાં લાગવો જોઈએ જાંઘ સ્નાયુઓ અને નિતંબ.
આ કસરત પછીથી ખૂબ સારી રીતે પૂરક થઈ શકે છે એડ્સ જેમ કે થેરાબandન્ડ. બદલાયેલી સંયુક્ત સ્થિતિ સ્નાયુઓના કામમાં પરિવર્તન લાવે છે, તેથી તંગ સ્નાયુ જૂથોને પણ ખેંચવા જોઈએ. આ સમાવેશ થાય છે સુધી માટે કસરતો એડક્ટર્સ, એટલે કે આંતરિક જાંઘ સ્નાયુઓ અને હિપ ફ્લેક્સર સ્નાયુઓ (જંઘામૂળ અને આગળની જાંઘ).
આ એડક્ટર્સ standingભા અથવા બેસીને વિશાળ પટ્ટીવાળી સ્થિતિમાં ખેંચી શકાય છે અને કાં તો ફ્લોર સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે (કદાચ તમારા હાથને ફ્લોર પર મૂકીને) અથવા પગ સુધી પહોંચીને.
- હિપ ફ્લેક્સર સુધી વ્યાયામ: હિપ ફ્લેક્સર સ્નાયુઓને લાંબી લંગ આગળ લઈ જઈને સ્થાયી સ્થિતિમાંથી ખેંચી શકાય છે. પાછળ પગ ખેંચાય છે, પેલ્વિસ નીચે આવે છે અને આગળ ધકેલાય છે. જંઘામૂળ અને આગળના ભાગમાં ખેંચનો અનુભવ થવો જોઈએ જાંઘ.
- તેને વિસ્ફોટ કરવા માટે ફાશીયલ રોલ સાથે વધુમાં તાલીમ આપી શકાય છે તણાવ અથવા ખેંચવું સંકોચન.
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
