40 સાથે વ Washશબોર્ડ પેટ
જ્યારે વીસ-વર્ષના સામાન્ય વજનમાં શરીરની ચરબીની ટકાવારી લગભગ 14% -18% છે (27% - 30% વચ્ચેની સ્ત્રીઓ માટે), તે વધીને 22% - 24% થી વધુ ઉંમરના પુરુષો માટે 40% છે. % 33% -% 36% સ્ત્રીઓ માટે) જો કે, જરૂરી શરીર ચરબી ટકાવારી વ washશબોર્ડ માટે પેટ 40 વર્ષની ઉંમરે પણ સતત રહે છે. પરિણામ એ 40 વર્ષની મોટી તાલીમ શ્રેણી છે. આ ઉપરાંત, ચયાપચય હવે તે 20 જેવું હતું તેવું નથી.
પછી યોગ્ય પોષણ તરફ વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ. સહનશક્તિ રમતો પણ વધુ મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે. અહીં, વધારે કેલરી પૂરતા પ્રમાણમાં બળી જાય છે અને બેસલ મેટાબોલિક રેટમાં વધારો થાય છે.
યોગ્ય તાલીમની હદ અને યોગ્ય પોષણ સાથે કંઈપણ 40 વર્ષ સુધી વ washશબોર્ડ પેટમાં રહેતું નથી. તેના માટે ફક્ત કામના મોટા ખર્ચની જરૂર છે. 40 વર્ષની ઉંમરે એક કુદરતી ગેરલાભ એ ડીજનેરેટિવ વસ્ત્રો અને સક્રિય અને ખાસ કરીને નિષ્ક્રિય લોકમોટર સિસ્ટમનો આંસુ છે.
તે માં વધુ વખત નુકસાન પહોંચાડે છે સાંધા અથવા મસ્ક્યુલેચરને પુનર્જીવન માટે લાંબી જરૂર છે. તાલીમની શરૂઆતમાં ટૂંકા વોર્મ-અપ પ્રોગ્રામ આ માટે સલાહ આપવામાં આવે છે. પણ સુધી દરેક એકમના અંતે વધતી ઉંમર સાથે થવું જોઈએ.
જો વ allશબોર્ડ માટેની તાલીમ આપતી વખતે આ તમામ પાસા ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે પેટ 40 ની ઉંમરે, આ અંતરાય કાં તો આગળ કોઈ સમસ્યા .ભી કરશે નહીં. 40 વર્ષની ઉંમરે તંદુરસ્ત મહત્વાકાંક્ષા રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે. તે કોઈને પણ તેમના લક્ષ્યો સુધી પહોંચવા માંગવામાં મદદ કરતું નથી પીડા.
જો પીડા ફક્ત એક જ વાર ક્રોનિક બની જાય છે અને ક્લિનિકલ નોંધપાત્રતાઓ બતાવે છે, જરૂરી પુન recoveryપ્રાપ્તિનો સમય પાછો ફેલાય છે અને આમ ધ્યેય વboardશબોર્ડ પેટ પણ 40 સાથે. યોગ્ય પોષણ વ .શબોર્ડ પેટ પર 80% પ્રભાવ ધરાવે છે. તે માત્ર માત્રા પર જ નહીં, પણ ખાસ કરીને પોષણની રચના પર આધારિત છે.
વ washશબોર્ડ પેટ માટે શરીરની ચરબીનો ભાગ ત્યાં નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં વધુ સફળતાપૂર્વક ઘટાડવામાં આવે છે. દરમિયાનમાં પૌષ્ટિક પદ્ધતિઓની ગુણાકાર છે, જેમાંથી કેટલાક કાર્ય બાકી છે. માં વજન તાલીમ, નીચા carb આહાર, એનાબોલિક આહાર અને વોલ્યુમેટ્રિક આહાર ખાસ કરીને નોંધનીય છે.
તે બધાને ઘટાડવાનું લક્ષ્ય છે શરીર ચરબી ટકાવારી તાકાતના નાના નુકસાન સાથે. આવી પૌષ્ટિક પદ્ધતિઓ સાથે તાકાતનું નુકસાન થઈ શકે છે, કારણ કે ત્રણે આહારની રચના ઓછીથી ખૂબ નીચા પ્રમાણ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને વધેલી પ્રોટીન સામગ્રી. આ એનાબોલિક આહાર પણ આહારમાં ચરબીનું નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં વધારો
પૃષ્ઠભૂમિ ઓછી છે ઇન્સ્યુલિન પ્રકાશન, જે ગ્લુકોઝના સંગ્રહ માટેનું કારણ બને છે, ગ્લાયકોજેનના સ્વરૂપમાં, સ્નાયુઓના કોષોમાં. જો ઓછું હોય કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ શરીરમાં ઉમેરવામાં આવે છે, વધુ સંગ્રહિત કરી શકાતી નથી અને ફેટી એસિડ્સમાં રૂપાંતરિત થઈ શકે છે. હેતુ વિરોધીને સક્રિય કરવાનો છે ઇન્સ્યુલિન, ગ્લુકોગન.
તેનું મુખ્ય કાર્ય વધારવા માટે છે રક્ત ખાંડનું સ્તર. જો કે, ત્યાં પૂરતા નથી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સ્નાયુ કોશિકાઓમાં ગ્લાયકોજેન સ્વરૂપમાં, હોર્મોનનું પ્રકાશન ગ્લુકોગન ફેટી એસિડ્સના પ્રકાશનનું કારણ બને છે. આ ફેટી એસિડ્સ તૂટી ગયા છે યકૃત energyર્જા સમૃદ્ધ કીટોન સંસ્થાઓ અને માં પ્રકાશિત રક્ત, જે બદલામાં માટેનું કારણ બને છે રક્ત ખાંડ સ્તર વધવા માટે. આ મેટાબોલિક રાજ્યને કીટોસિસ પણ કહેવામાં આવે છે. ધીરે ધીરે, અનાવશ્યક ચરબીના ભંડાર આમ ચયાપચય થાય છે અને શરીર ચરબી ટકાવારી વોશબોર્ડ માટે ન્યૂનતમ ઘટાડવામાં આવે છે પેટ.
