સિક્સ પેક, પેટની તાલીમ, પેટની તાલીમ, સ્નાયુ બનાવવાની તાલીમ, તાકાત તાલીમ, બોડીબિલ્ડિંગ, પોષણ
વ્યાખ્યા
વ washશબોર્ડ પેટ મનુષ્યમાં પેટના સ્નાયુબદ્ધ પ્રશિક્ષણ માટે બોલચાલની શબ્દ છે. તે સ્નાયુ અને કંડરા પ્લેટ સિસ્ટમનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે, જે તેના આગળના અને બાજુના ક્ષેત્રના વ્યક્તિગત ભાગોના ક્રોસવાઇઝ તણાવને દર્શાવે છે. ની દેખીતી ઉચ્ચારણ વળાંક પેટના સ્નાયુઓ, શરીરની ઓછી ચરબી અને ત્વચાની નીચે, મધ્યવર્તી દ્વારા આડા વિભાજિત થાય છે રજ્જૂ (આંતરછેદ ટેન્ડિનેઇ) અને aભી રીતે લાઇનિ આલ્બા દ્વારા.
વ washશબોર્ડ પેટ આ રીતે સ્નાયુના ક્રોસ-સેક્શન પર આધારીત છે પેટના સ્નાયુઓ અને તેના ઉપર શરીરની ચરબી. તદુપરાંત, વ washશબોર્ડ પેટ યોગ્ય પોષણ પર 80% અને પેટના સ્નાયુઓની તાલીમ પર માત્ર 20% આધારિત છે. ઇન્ટરના ચીરોમાં વિવિધતાને કારણે રજ્જૂ, લોકો માટે વ washશબોર્ડ હોવું પણ શક્ય નથી પેટ. કેટલાક લોકો આનુવંશિક રીતે "ટેન-પેક" માટે સંભવિત હોય છે. મોટાભાગના લોકોમાં, ત્રણ આડી ચીરો વ theશબોર્ડ પેટ બનાવે છે.
વ્યાયામ
વ washશબોર્ડ પેટ પ્રાપ્ત કરવા માટે, બંને સીધા, ત્રાંસા અને નીચલા પેટના સ્નાયુઓ તાલીમ આપવી જોઈએ. છ પેક કસરત પૃષ્ઠ પર તમને આ સાથેના ચિત્ર સાથેના આ સ્નાયુ જૂથોનું વિગતવાર વર્ણન મળશે.
એનાટોમી
વ્યાપક અર્થમાં, વboardશબોર્ડ પેટ એક મજબૂત, નરમ અને તે જ સમયે એડજસ્ટેબલ સ્નાયુબદ્ધ-પટ્ટાવાળો બેલ્ટ છે જે નીચલા થોરાસિક ઉદઘાટન, પેલ્વિસની ઉપરની ધાર અને કટિ મેરૂદંડની વચ્ચે મોટી જગ્યા ભરે છે અને કટિથી આગળ વધે છે. શરીરની મધ્ય રેખા માટે કરોડરજ્જુ. સ્નાયુઓના જોડાણના પરિણામે વ washશબોર્ડ પેટમાંથી પાંસળી, આ સ્નાયુબદ્ધ પટ્ટો અક્ષીય હાડપિંજરમાં આગળ, બાજુની અને રોટેશનલ હલનચલનને પ્રસારિત કરવામાં સક્ષમ છે. એનાટોમિકલી રીતે યોગ્ય છ પેકના પેટ સાથે સંબંધિત છે: પિરામિડ સ્નાયુ કે કટિ સ્નાયુ બંનેમાં છ-પેકના પેટ પર કોઈ દ્રશ્ય પ્રભાવ નથી.
તેઓ ફક્ત ટ્રંકના સહાયક, હોલ્ડિંગ અને ચળવળ કાર્યોમાં ભાગ લે છે. બાહ્ય ત્રાંસી પેટની માંસપેશીઓ (એમ. ઓબ્લિક્યુસ એક્સટર્નસ એબોડોમિનીસ) એ પેટની માંસપેશીઓમાં સૌથી મોટી 0.7 સે.મી.ની ચાર-બાજુની જાડા પ્લેટનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે અને સૌથી સુપરફિસિયલ છે. તે 5 મી -12 મી પાંસળીમાંથી ઉદભવે છે અને તેના પર તેનું જોડાણ છે ઇલિયાક ક્રેસ્ટ, લીટી અલ્બા અને ઇનગ્યુનલ અસ્થિબંધન.
નવીનતા: એન.એન. ઇન્ટરકોસ્ટેલ્સ, ગુ 5-12. એકપક્ષી સંકોચનમાં બાહ્ય ત્રાંસી પેટની માંસપેશીઓનું કાર્ય એક ઝોક તેમજ અક્ષીય હાડપિંજર અને થોરેક્સના પરિભ્રમણને સમાવે છે.
સાથે સીધા પેટના સ્નાયુ, બાહ્ય ત્રાંસી પેટની માંસપેશીઓ દ્વિપક્ષીય સંકોચનના કિસ્સામાં થડના ફ્લેક્સન માટે સંયુક્ત રીતે જવાબદાર છે. આંતરિક ત્રાંસી પેટની માંસપેશીઓ (એમ. ઓબ્લિક્યુસ ઇન્ટર્નસ એબડોમિનિસ) લગભગ 1 સે.મી.ની જાડાઈવાળા ત્રણ બાજુની પેટની માંસપેશીઓમાં સૌથી નાની છે અને બાહ્ય ત્રાંસી પેટની માંસપેશીઓની નીચે રહે છે. આ ત્રિકોણાકાર પેટના સ્નાયુઓ મધ્યમાંથી કટિ-બેકબોન ફેસીયા (ફascસિઆ થોરાકોલમ્બાલીસ) ની સપાટી શીટમાંથી નીકળે છે. હોઠ ના ઇલિયાક ક્રેસ્ટ (લાઇનિયા ઇન્ટરમિડિયા ક્રિસ્ટા ઇલિયાસી) અને બાજુના અડધા ભાગથી ઇનગ્યુનલ અસ્થિબંધન.
આંતરિક ત્રાંસી પેટની માંસપેશીઓ 9 મી -12 મી પાંસળી અને લાઇનિયા અલ્બા સાથે જોડાયેલ છે. નવીનતા: એન.એન. ઇન્ટરકોસ્ટેલ્સ, ગુ 5-12, એલ 1.
આંતરિક ત્રાંસી પેટની માંસપેશીઓના એકપક્ષીય સંકોચનનું કાર્ય થડને એક બાજુ ઝુકાવી અને ફેરવવાનું છે. દ્વિપક્ષીય સંકોચન અને નિશ્ચિત પેલ્વિસમાં, આંતરિક ત્રાંસી પેટની સ્નાયુઓ ખેંચે છે પાંસળી આગળ અને નીચે, થડને વેન્ટ્રલી વળાંક. ટ્રાંસવર્સ પેટની માંસપેશીઓ (એમ. ટ્રાંવર્સસ એબડોમિનિસ) આશરે જાડાઈ સાથે રહે છે.
બાહ્ય અને આંતરિક ત્રાંસી પેટની માંસપેશીઓની અંતર્ગત 0.5 સે.મી. તે અંદરથી ઉદ્ભવે છે કોમલાસ્થિ 7 મી -12 મી પાંસળીમાંથી, કટિ-બેકબોન અસ્થિબંધન (leafપોન્યુરોસિસ લ્યુમ્બાલીસ) ના leafંડા પાંદડામાંથી, અંદરથી હોઠ ના ઇલિયાક ક્રેસ્ટ (લેબિયમ ઇન્ટર્નમ ક્રિસ્ટિ ઇલિયાસી) અને ની બાજુની સરહદથી ઇનગ્યુનલ અસ્થિબંધન. ટ્રાંસવર્સ પેટની માંસપેશીઓનું જોડાણ લીટી અલ્બામાં છે.
નવીનતા: એન.એન. ઇન્ટરકોસ્ટેલ્સ, ગુ 7-12, એન. iliohypogastricus, એન. ilioinguinalis. દ્વિપક્ષીય સંકોચનમાં પેટના સ્નાયુઓના ટ્રાંસવર્સનું કાર્ય એ ખેંચીને પેટની પોલાણને સાંકડી કરવાનું છે પાંસળી અંદરની તરફ.
આ ટોનસ મોટા પ્રમાણમાં કમરને આકાર આપે છે. આ સીધા પેટના સ્નાયુ (એમ. રેક્ટસ એબોડિમિનીસ) એ પેટની મધ્ય રેખાની બંને બાજુ આશરે સાથે ચાલે છે. 40 સે.મી. લંબાઈ, 7 સે.મી. પહોળાઈ અને 1 સે.મી. સુધીની જાડાઈ.તે 5 મા -7 મી પાંસળીની બાહ્ય સપાટી પર તેના ત્રણ માંસલ લંબાઈ સાથે ઉત્પન્ન થાય છે. કોમલાસ્થિ અને ની તલવાર પ્રક્રિયા પર સ્ટર્નમ (પ્રોક.
xiphoideus sterni). આધાર પ્યુબિક ટ્યુબરસિટી (ટ્યુબરક્યુલમ પ્યુબિકમ) અને સિમ્ફિસિસ પર સ્થિત છે. આ સીધા પેટના સ્નાયુ 3-4-. છે, 1 સે.મી. સુધીની ,ંચાઈએ, સિનેવી ટ્રાંસવર્જ રેજેસ (ઇન્ટરસેક્સીઝ ટેન્ડિનેઇ) છે, જે સ્નાયુઓને વ્યક્તિગત ભાગોમાં વહેંચે છે.
આ કહેવાતા સ્થળાંતર રજ્જૂ પરિણામ છ પેક/ તાલીમબદ્ધ લોકોમાં વ washશબોર્ડ પેટ. નવીનતા: એન.એન. ઇન્ટરકોસ્ટેલ્સ, ગુ 5-12 એક અનફિક્સિક્ડ પેલ્વિસમાં સીધા પેટની માંસપેશીઓનું કાર્ય (દા.ત. જ્યારે પુલ-અપથી અટકી જાય છે) બાર) યોનિમાર્ગને ઉપાડવા અને પકડી રાખવાનો છે.
જો કે, જો પેલ્વિસ ઠીક કરવામાં આવે છે (જેના દ્વારા મૂળ અને જોડાણ ઉલટાવી દેવામાં આવે છે), થડ આગળ નમેલી છે.
- બાહ્ય ત્રાંસી પેટની માંસપેશીઓ (એમ. ત્રાંસી બાહ્ય પેટનો ભાગ)
- આંતરિક ત્રાંસી પેટની માંસપેશીઓ (એમ. ઓબ્લીક્વસ ઇન્ટર્નસ એબડોમિનીસ)
- ટ્રાંસવર્સ પેટની માંસપેશીઓ (એમ. ટ્રાંવર્સસ અબોમિનિસ)
- સીધા પેટની માંસપેશીઓ (એમ. રેક્ટસ એબડોમિનિસ)
- પિરામિડલ સ્નાયુ (એમ. પિરામિડાલિસ)
- સ્ક્વેર કટિ સ્નાયુ (એમ. ક્વાડ્રેટસ લ્યુમ્બorરમ)
તબીબી દ્રષ્ટિકોણથી, અક્ષીય હાડપિંજર માટે રક્ષક પેટનું ખૂબ મહત્વ છે. જોકે કરોડરજ્જુ એક નિશ્ચિત છે, પરંતુ તે જ ટ્રંક માટે ખૂબ જ મોબાઇલ સપોર્ટ છે, તે શરીરના ઉપલા ભાગનો સંપૂર્ણ ભાર પેલ્વિક કમરપટોમાં સ્થાનાંતરિત કરે છે.
અક્ષીય હાડપિંજરને હિપમાં પેલ્વિસની બધી ગતિવિધિઓનું પાલન કરવું આવશ્યક છે સાંધા નીચલા અંગોના સંબંધમાં અને તેથી સતત અસ્થિર સંતુલન છે. આ અસ્થિર માટે ક્રમમાં સંતુલન કાર્ય કરવા માટે કરોડરજ્જુ, થડ અને નીચલા હાથપગ વચ્ચે, એક મજબૂત સ્નાયુબદ્ધ જરૂરી છે. તેના સમકક્ષો, ઇરેક્ટર સ્પાઈની, કટિ સ્નાયુ (psoas સ્નાયુ) અને પાંસળી સપોર્ટ (સ્કેલનસ અગ્રવર્તી, મધ્યમ અને પશ્ચાદવર્તી) સાથેની સંપૂર્ણ પેટની સ્નાયુબદ્ધતા પર ભાર મૂકવો જોઈએ.
તેથી કરોડરજ્જુની ક columnલમ સતત આ સ્નાયુઓના રમત અને કાઉન્ટરપ્લેને આધિન હોય છે, જે કરોડરજ્જુની બાજુએ અને કરોડરજ્જુના ભાગમાં સ્થિત હોય છે, આમ પાછળ અને આગળ પડવાની સંભાવનાને નકારી કા .ે છે. તેથી ઘણીવાર તેની તુલના જહાજના માસ્ટ સાથે કરવામાં આવે છે, જે ફક્ત સ્નાયુ ટ્રેક્શન સિસ્ટમ દ્વારા સીધી રાખી શકાય છે. જો સ્નાયુબદ્ધ ટ્રેક્શન સિસ્ટમમાં સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન હોય, તો આ વહાણના માસ્ટ (કરોડરજ્જુ) ની સ્થિતિ અને ગતિશીલતાને અસર કરશે અને લાંબા ગાળાની ફરિયાદોનું કારણ બને છે.
એક નિયમ મુજબ, પેટની માંસપેશીઓ ટ્રંકમાં તેમના સાથીઓના સંબંધમાં સ્નાયુબદ્ધ ખામીઓ દર્શાવે છે. આવા સાથે સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન શક્ય તેટલું વહેલી તકે તેમને શોધી કા eliminateવા અને દૂર કરવા તે નિર્ણાયક છે. ઘણા લોકો પીઠ સાથે પીડા આ ઘટના બરાબર બતાવો.
ક્લિનિકલ અસામાન્યતાઓ જેવા કે હર્નીએટેડ ડિસ્ક અથવા ડિજનરેટિવ વસ્ત્રો અને આંસુ સાથેની પાછળની સમસ્યાઓ ટાળવા માટે, વ washશબોર્ડ પેટમાં સામેલ સ્નાયુઓને તાલીમ આપવી એ વધુ મહત્વનું છે. સિક્સ-પેક માટેનું બીજું કારણ સૌંદર્યલક્ષી પાસું છે. મનુષ્ય આજે એ સમાજમાં છે જ્યાં તે જોવા અને જોવાનું છે.
બાહ્ય દેખાવ સહજતાથી દર્શકને અસર કરે છે. કોઈકે જે તેના પર ધ્યાન આપે છે આહાર અને વ્યાયામ કરે છે, જોબ ઇન્ટરવ્યૂમાં તેના શરીરમાં પણ તે સારું લાગશે. આનો અર્થ એ છે કે ફક્ત સીધા બીચ પર વ washશબોર્ડ પેટ પર ધ્યાન આપવામાં આવતું નથી, પરંતુ દર્શક તેની સામેના દાવોમાં રહેલી વ્યક્તિની કલ્પના પણ મેળવી શકે છે. વ washશબોર્ડ પેટ આત્મવિશ્વાસમાં વધારો કરે છે, જે બદલામાં મજબૂત દેખાવ તરફ દોરી જાય છે. એ નોંધવું જોઇએ કે છ પેક માત્ર ત્યારે જ સકારાત્મક અસર કરે છે, પણ સાથે છે અને વ્યક્તિને રોજિંદા જીવનમાં સકારાત્મક અસર કરે છે.
