વ Washશબોર્ડ પેટ: એક કેવી રીતે મેળવવું?
વ washશબોર્ડ પેટ ની ઓપ્ટિકલ ધારણા છે પેટના સ્નાયુઓ એ ના વડે ભાગ પાડો રજ્જૂ. તેની ઉપર શરીરની ચરબીની થોડી માત્રા વોશબોર્ડ પર વધુ પ્રભાવ પાડે છે પેટ વ્યક્તિના વિકાસ અને સ્નાયુઓના ક્રોસ-સેક્શન કરતાં પેટના સ્નાયુઓ. વોશબોર્ડ મેળવવા માટે પેટ, ચોક્કસ પોષણ યોજના અને જમણા પેટના સ્નાયુઓની તાલીમ સાથે જોડાણ સહનશક્તિ તેથી રમતગમત જરૂરી છે.
યોગ્ય પોષણ સમગ્ર દિવસ દરમિયાન સતત સાથી બની રહેશે અને તેના માટે ઉચ્ચ સ્તરના આયોજનની જરૂર છે. હું સવારે, બપોરના સમયે કામ પર, વચ્ચે - જ્યારે મને ભૂખ સારી લાગે છે - અને સાંજે શું ખાવું? શું મારે ખાવા માટે પહેલાથી કંઈક રાંધવું પડશે અને તેને મારી સાથે કામ પર લઈ જવું પડશે? હું શું ખરીદી શકું અને મને યોગ્ય ખોરાક ક્યાંથી મળશે?
આ બધા પ્રશ્નો છે જેનો તમારે એ મેળવવા માટે સામનો કરવો પડશે વોશબોર્ડ પેટ. બીજી બાજુ સંકળાયેલ તાલીમ નિશ્ચિત સમયને આધીન છે. ઉદાહરણ તરીકે, પેટની તાલીમ દર સોમવાર, બુધવાર અને શુક્રવારે કરવામાં આવે છે અને જોગિંગ મંગળવાર અને શનિવારે કરવામાં આવે છે.
આ એક દિવસમાં લગભગ એક કલાક છે જે દરમિયાન એક તાલીમમાં વ્યસ્ત છે, જ્યારે આહાર દિવસ દરમિયાન વધુ સમય લે છે. જો તમે એ માટે સફળતાના પ્રથમ સંકેતો જોવાનું શરૂ કરી રહ્યા છો વોશબોર્ડ પેટ અને તમને સ્વસ્થ ગમે છે આહાર, આખી વસ્તુ માત્ર અડધી સખત છે. તમે સંપૂર્ણપણે નવી શરીર જાગૃતિ પણ વિકસાવશો.
સખત શિસ્ત અઠવાડિયાથી અઠવાડિયા સુધી ચૂકવણી કરે છે અને વધુ અને વધુ પેટના સ્નાયુના ભાગો માટે દૃશ્યમાન થાય છે. વોશબોર્ડ પેટ. વધુમાં, ટ્રંકની સ્થિરતામાં નોંધપાત્ર સુધારો થયો છે અને તમે રોજિંદા જીવનમાં વધુ સ્થિતિસ્થાપક છો. પીઠની સમસ્યાઓ ઓછી થાય છે, સુખાકારી વધે છે અને રક્ત મૂલ્યો રમતવીરની તરફેણમાં છે.
વોશબોર્ડ પેટ મેળવવા માટે લાંબા સમય સુધી તાલીમ અને પોષણમાં ઉચ્ચતમ શિસ્તની જરૂર છે. આ સમયગાળો પ્રારંભિક વજન અને જરૂરી તાલીમની માત્રા પર આધારિત છે. સ્ત્રીની શારીરિક રચના પુરુષ કરતા નોંધપાત્ર રીતે અલગ હોય છે.
તેથી પુરૂષો કરતાં સ્ત્રીઓ માટે તેમના શરીરની ચરબી XNUMX સુધી ઘટાડવી મુશ્કેલ છે પેટના સ્નાયુઓ માટે વોશબોર્ડ પેટ ત્વચા સ્તર હેઠળ દૃશ્યમાન બની જાય છે. જ્યારે 30 થી 40 વર્ષની વયના પુરુષો એ શરીર ચરબી ટકાવારી આશરે. 18% - 21% જે તંદુરસ્ત માનવામાં આવે છે, તે જ વયની સ્ત્રીઓને એ શરીર ચરબી ટકાવારી આશરે.
29% - 32%. સ્ત્રીઓ તેથી આશરે. પુરુષો કરતાં 10% - 15% વધુ શરીરની ચરબી.
એકમાત્ર સમસ્યા એ છે કે બંને જાતિઓમાં વૉશબોર્ડ પેટ ત્યારે જ દૃશ્યમાન થવાનું શરૂ કરે છે જ્યારે શરીર ચરબી ટકાવારી 15% થી નીચે છે. તેનાથી વિપરિત, આનો અર્થ એ છે કે પુરુષોની જેમ જ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે સ્ત્રીઓએ પુરુષો કરતાં 15% વધુ શરીરની ચરબી ગુમાવવી જોઈએ. વધુમાં, પુરૂષોના શરીરમાં સ્નાયુઓની ઊંચી ટકાવારી હોવાને કારણે તેઓનો બેસલ મેટાબોલિક દર પણ વધુ હોય છે.
એક મહિલા માટે તે વધુ મહત્વનું છે કે તેના બેઝલ મેટાબોલિક રેટને વધારવો જેથી કરીને વોશબોર્ડ પેટ મળે. જ્યારે ઉમેરવામાં આવે તેના કરતાં વધુ ઊર્જા બળી જાય ત્યારે શરીરની વધારાની ચરબી ગુમાવવી ખૂબ સરળ છે. આ માટે પૂર્વશરત તંદુરસ્ત અને કેલરી-ઓપ્ટિમાઇઝ છે આહાર.
બેઝલ મેટાબોલિક રેટ વધારવા માટે, સહનશક્તિ રમતો તેમજ પેટના સ્નાયુઓની વિશેષ તાલીમ અઠવાડિયામાં ઘણી વખત થવી જોઈએ. આજે ઘણી સ્ત્રીઓની સમસ્યા અહીં જ છે. કોણ તેમની નોકરી, કુટુંબ અને ખાનગી રુચિઓ ઉપરાંત અઠવાડિયામાં ચારથી પાંચ વખત લગભગ એક કલાક રમતગમતનું સંચાલન કરી શકે છે?
આ બરાબર સમસ્યા છે, માત્ર સ્ત્રીઓ માટે જ નહીં, પરંતુ તેને સામાન્ય રીતે પુરુષો કરતાં ઉચ્ચ તાલીમ પ્રયત્નોની જરૂર છે. પ્રશ્ન એ છે કે, પેટના સ્નાયુઓને કેવી રીતે તાલીમ આપી શકાય છે અને સહનશક્તિ રમતો શ્રેષ્ઠ washboard પેટ માટે રોજિંદા જીવનમાં સંકલિત કરી શકાય છે? ધ્યેય "વોશબોર્ડ એબીએસ" માટે મહત્વપૂર્ણ એ માત્ર યોગ્ય માત્રા અને પોષણની રચના જ નથી, પરંતુ દૈનિક, સાપ્તાહિક અને માસિક યોજનાના સ્વરૂપમાં તાલીમનું આયોજન પણ છે.
આ યોજનાને સમજદારીપૂર્વક રોજિંદા જીવનમાં સ્વીકારવી જોઈએ. ઘણી સ્ત્રીઓ સવારે સક્રિય હોય છે, કેટલીક સાંજે. તેથી તાલીમ એકમો વ્યક્તિગત શારીરિક પરિસ્થિતિઓને અનુરૂપ હોવા જોઈએ.
પરંતુ આવી યોજના ઘડવામાં આવે તે પહેલાં, પ્રેરણા નિર્ણાયક મહત્વ ધરાવે છે. એવા દિવસો આવશે જ્યારે શરીર કે મન રમતગમત કરવા સક્ષમ નહીં હોય. ચોક્કસ આવા દિવસોમાં તે પ્રેરણા પાછી મેળવવી મહત્વપૂર્ણ છે જેણે તે સમયે વોશબોર્ડ પેટ માટેના નિર્ણયને પ્રભાવિત કર્યો હતો અથવા તો ટ્રિગર કર્યો હતો.
તે રોલ મોડલ હોય, તમારા તાલીમ ભાગીદાર સાથેની ગોઠવેલી તારીખ અથવા અમુક સંગીત શીર્ષકો કે જે તમને ફરીથી આગળ ધપાવે છે, તે તમારા પર નિર્ભર છે. મહત્વની બાબત એ છે કે દરેક વખતે સફળતાની નજીક જવા માટે દરરોજ પ્રેરણા મેળવવી. ઉપરાંત, વોશબોર્ડ પેટ માટે સ્ટુડિયોનો સભ્ય હોવો બિલકુલ જરૂરી નથી. પેટના સ્નાયુઓની તાલીમ માટે સામાન્ય રીતે માત્ર સાદડી, તમારા પોતાના શરીરનું વજન અને યોગ્ય વલણની જરૂર હોય છે. સહનશક્તિની રમત કામ પહેલાં, લંચ બ્રેક દરમિયાન અથવા દરવાજાની બહાર કામ પછી કરી શકાય છે.
