વોશબોર્ડ પેટ શારીરિક ચરબીની ટકાવારી
વોશબોર્ડ માટે સ્નાયુ અને કંડરા પ્લેટ સિસ્ટમ માટે ક્રમમાં પેટ દૃશ્યમાન હોવું, આ શરીર ચરબી ટકાવારી ચોક્કસ સ્તર સુધી પહોંચવું જોઈએ. આ કારણોસર, રમતવીરો કહે છે: “તમે વૉશબોર્ડને તાલીમ આપતા નથી પેટ, તમે તેને તાલીમ આપો." આ શરીર ચરબી ટકાવારી સંપૂર્ણપણે વ્યાખ્યાયિત સિક્સ-પેક માટે ઓછામાં ઓછું 12% અથવા ઓછું હોવું જોઈએ.
સાથે શરીર ચરબી ટકાવારી આશરે. 15%, પેટના ઉપલા ભાગો સીધા પેટના સ્નાયુ (રેક્ટસ એબ્ડોમિનિસ સ્નાયુ) પહેલેથી જ દૃશ્યમાન છે. જો શરીરમાં ચરબીની ટકાવારી 15% થી ઓછી હોય, તો બાકીના ભાગો સીધા પેટના સ્નાયુ અને બાહ્ય ત્રાંસુ પેટના સ્નાયુઓ (M. obliquus externus abdominis) વધુને વધુ દૃશ્યમાન થાય છે.
12% અથવા તેનાથી ઓછા શરીરની ચરબીની ટકાવારીમાં, નીચેના ભાગો સીધા પેટના સ્નાયુ દૃશ્યમાન બને છે અને જંઘામૂળના પ્રદેશની ઉપરની નસોની પ્રથમ વિક્ષેપ સ્પષ્ટ થાય છે. 10% કરતા ઓછી શરીરની ચરબીની ટકાવારી તાલીમ અને ખાસ કરીને પોષણમાં પ્રચંડ પ્રયત્નો અને શિસ્ત સાથે જ મેળવી શકાય છે. સ્પર્ધાઓ પહેલા, સ્ટ્રેન્થ એથ્લેટ્સ/બોડી બિલ્ડરો તેમના શરીરની ચરબી અને પાણીની ટકાવારીમાં ઘણો ઘટાડો કરે છે.
પછી તેઓ તેમના સ્નાયુઓને વધુ વ્યાખ્યાયિત રીતે રજૂ કરવા માટે કહેવાતા "શુષ્ક સ્થિતિમાં" હોય છે. આવા એથ્લેટ્સના શરીરની ચરબીની ટકાવારી 6% ની નીચે છે. જો કે, આવા મૂલ્ય માત્ર સ્પર્ધાઓમાં ભાગ લેનારા સ્પર્ધાત્મક એથ્લેટ્સ દ્વારા જ લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ. શરીરની ચરબીની ટકાવારી કેટલી હદ સુધી આટલી ન્યૂનતમ સુધી ઘટાડી શકાય છે અને તે જ સમયે પ્રચંડ સ્નાયુઓ બનાવી શકાય છે તે મજબૂત એથ્લેટ્સમાં એક સંવેદનશીલ મુદ્દો છે.
પોષણની પદ્ધતિઓ જેમ કે એનાબોલિક આહાર ઓછામાં ઓછા તાકાત અને સ્નાયુ ક્રોસ સેક્શનના નુકશાનને અટકાવી શકે છે. બાકીનું બધું સામાન્ય રીતે આત્યંતિક પૂરક સાથે હોય છે. વાસ્તવમાં, આ પોસ્ટકાર્ડ અથવા ટી-શર્ટ પરના સ્લોગન વિશે છે.
જો કે, તેમાં થોડું સત્ય પણ છે. ઘણા એથ્લેટ્સ, ખાસ કરીને યુવાન પુરુષો, જેમની પાસે પહેલેથી જ વૉશબોર્ડ છે પેટ અથવા ઓછામાં ઓછું તેની નજીક આવો, સમસ્યાઓ જાણો કે એ વોશબોર્ડ પેટ કારણો એ સુધી પહોંચવા માટે ઘણી બધી શિસ્ત લે છે એટલું જ નહીં વોશબોર્ડ પેટ, પણ તેને સીધું રાખવા માટે અને તેને શરીરના બાકીના ભાગો સાથે સજાતીય સ્નાયુબદ્ધ સંબંધમાં મૂકવા માટે.
કેટલાક એથ્લેટ ઝડપથી કહેવાતા પ્રવેશ મેળવે છે ફિટનેસ મેનિયા અને વધુ ને વધુ આત્યંતિક લક્ષ્યો સુધી પહોંચવા માંગે છે. આવા રમતવીરો ભાગ્યે જ પોતાની જાતથી સંતુષ્ટ હોય છે અને તેમની સફળતા પર સ્વસ્થ દૃષ્ટિકોણ ધરાવે છે. આ ઘટના મંદાગ્નિ ધરાવતા લોકો સાથે ઘણી વાર જોવા મળે છે.
આવા લોકો પોતાને સંપૂર્ણપણે અકલ્પનીય અને અવાસ્તવિક દ્રષ્ટિકોણથી જુએ છે. વધુ ને વધુ સફળતા હાંસલ કરવા માટે, સિક્સ-પેક માટે પોષણ અને તાલીમ વધુ આત્યંતિક બનાવવામાં આવે છે. કિલો ધીમે ધીમે અદૃશ્ય થઈ રહ્યું છે, શરીર વધુને વધુ અદૃશ્ય થઈ રહ્યું છે અને કામ પરના સાથીદારો પહેલેથી જ તમારા વિશે ચિંતિત છે.
અફવાઓ પહેલાથી જ ફેલાઈ રહી છે કે તમે બીમાર છો અથવા પરિવારમાં કોઈ ગંભીર ઘટના બની છે, જેના કારણે માનસિક સમસ્યાઓ ભારે વજન ઘટાડવાનું કારણ બને છે વગેરે... વધુમાં, પર્યાવરણ ફરિયાદ કરે છે. આ વોશબોર્ડ પેટ તેની તમામ તાલીમ અને પોષણ સાથે ખૂબ જ વધારે પડતું કામ લેવામાં આવ્યું છે, જેથી ગર્લફ્રેન્ડ/બોયફ્રેન્ડ, પરિવાર અથવા મિત્રો સાથેનો સમય રસ્તાની બાજુએ જાય છે.
શરૂઆતમાં, મિત્રો ફક્ત દૃશ્યમાન સફળતા અને પૂલમાં તમે જે દેખાવ મેળવો છો તેની ઈર્ષ્યા કરે છે, પરંતુ ઘણીવાર વાસ્તવિક ઈર્ષ્યા ઝડપથી ઉમેરવામાં આવે છે. ત્યારે કહેવાય છે કે ધ છાતી અથવા હાથના સ્નાયુઓ ઉચ્ચારણ સાથે મેળ ખાતા નથી પેટના સ્નાયુઓ વૉશબોર્ડ પેટ અને તેથી વધુ. જેથી ભવિષ્યમાં વધુ ધ્યાન આપવામાં આવશે છાતી અને હાથના સ્નાયુઓ, જે બદલામાં જીવનની અન્ય વસ્તુઓ માટે ઓછો સમય આપે છે.
આ રમત લગભગ 3 મહિના સુધી ચાલે છે, જ્યાં સુધી તમને ખરેખર મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓ ન આવે અને તમારી ગર્લફ્રેન્ડ બપોરના સમયે પલંગ પર તમારા પેટને સ્ટ્રોક કરે, દરેક 500 kcal સાથે કેકના બે ટુકડા ખાઈ ગયા પછી તે ચમકતી હોય. મિત્રો સપ્તાહના અંતે સોકર જોવા માટે ફરીથી સાઇન અપ કરે છે અને તેમના અભિપ્રાયની પુષ્ટિ કરે છે કે આ બધું બિયર પીતી વખતે ત્રીસ વર્ષની આસપાસનો પુરુષ અહંકાર છે. તેથી નવા ખરીદેલા પેન્ટ કબાટમાં પાછા લટકાવવામાં આવે છે અને તમે માત્ર એવી આશા રાખી શકો છો કે તમે તમારા પોતાના વોશબોર્ડ પેટ સાથે તમારા ફોટા લીધા છે. કારણ કે જે હંમેશા રહે છે તે તમારા મિત્રો છે અને વોશબોર્ડ પેટ નથી.
