પરિચય
આદર્શ વિશેના જ્ asાન જેટલું જ સંબંધિત છે તાલીમ યોજના અને સંતુલિત આહાર વિશે મૂળભૂત જ્ knowledgeાન છે રમતો ઇજાઓ રમતવીરો માટે. ખાસ કરીને વ્યાવસાયિક રમતવીરો કે જેઓ તેમના શરીરમાંથી ટોચની કામગીરીની માંગ કરે છે અને ઉચ્ચ પ્રેરિત, બદલે પ્રશિક્ષિત પ્રસંગોચિત રમતવીરોને ખાસ કરીને ઇજાઓથી અસર થાય છે. જ્યારે તે અચાનક આંસુઓ અને દુtsખ પહોંચાડે ત્યારે તમે શું કરો છો?
આ PECH નિયમ માટે એક સરળ સિદ્ધાંત સાબિત થયો છે પ્રાથમિક સારવાર. તેના પ્રારંભિક પત્રો દ્વારા યાદ રાખવું સરળ અને કોઈ પણ દ્વારા લાગુ કરવું સરળ, ડ doctorક્ટર અને હોસ્પિટલથી પણ દૂર, આ નિયમ લગભગ તમામની સારવાર માટે એક આદર્શ સંદર્ભ બિંદુ પ્રદાન કરે છે રમતો ઇજાઓ. પી એ વિરામ માટેનો અર્થ છે જે ઇજાઓ થયા પછી તરત જ લેવી જોઈએ.
આગળના પરિણામોને થતાં નુકસાનને રોકવા માટે અને ઈજાની હદ શક્ય તેટલી નાનો રાખવા માટે, ઇજાગ્રસ્ત શરીરના ભાગને કોઈ પણ સંજોગોમાં વધુ લોડ ન કરવો જોઇએ. બરફ - એટલે કે પર્યાપ્ત ઠંડક - એ બીજું પગલું છે. હિમ લાગવાથી ચામડીનું સૂજવું ટાળવા માટે, બરફને સીધી ત્વચા પર ન રાખવો મહત્વપૂર્ણ છે.
જો શુદ્ધ બરફ ઉપલબ્ધ ન હોય તો, ઠંડુ પાણી અથવા ઠંડુ પાટો પણ મદદ કરી શકે છે. જે ત્રીજા અક્ષરને રમતમાં લાવે છે: કમ્પ્રેશન માટે સી, જે બંનેને રાહત આપી શકે છે પીડા અને આસપાસના પેશીઓમાં વધુ રક્તસ્રાવ ઘટાડવો, આમ પ્રારંભથી કોઈપણ ઉઝરડાને નાના રાખવો. અંતે, એક એચ વિશે વિચારવું જોઈએ, જે અસરગ્રસ્ત શરીરના ભાગની ઉંચાઇ માટે વપરાય છે. ડ્રેનેજની સગવડ માટે સીધા હાથ અથવા પગ આદર્શરૂપે beંચા થઈ શકે છે રક્ત અને લસિકા પ્રવાહી અને આમ ઓછામાં ઓછું સોજો રાખો.
સમયગાળો કેટલો લાંબો?
અને પીઈસીએચ નિયમ મુજબ સપ્લાય કેટલો સમય આપવો જોઈએ? શું અવધિની કોઈ મર્યાદા છે? હા!
જ્યારે પીઈસીસી-નિયમના પગલાં પોતાને હાનિકારક નથી અને તંદુરસ્ત લોકો પર કોઈ જોખમ વિના પ્રયાસ કરી શકાય છે, તેમ છતાં, ચોક્કસ સમયની ફ્રેમ્સનું નિરીક્ષણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, ઉદાહરણ તરીકે, ઠંડક દ્વારા ત્વચા અને પેશીઓને નુકસાન ન થાય તે માટે. શરીરનો અસરગ્રસ્ત ભાગ વિક્ષેપ (વિરામ) વિના બચાવી શકાય છે અને થવો જોઈએ. તમારે શક્ય તેટલી વાર ઠંડું થવું જોઈએ, પરંતુ ફક્ત 10 મિનિટ (બરફ) ના ગાળા માટે.
ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તાર પર ક્યારેય બરફ ન મૂકવો તે મહત્વનું છે - સૌથી ખરાબ કિસ્સામાં, પેશી મૃત્યુથી સ્થિર થઈ શકે છે. ટુવાલ અથવા કાપડનો ટુકડો પૂરતી ઠંડીને પસાર થવા દે છે, પરંતુ તે જ સમયે ત્વચાને સુરક્ષિત કરે છે. ઘણા ઠંડક તબક્કાઓ વચ્ચે, ફરીથી 10 મિનિટ ઠંડક પહેલાં થોડી રાહ જોવી શક્ય છે.
આ કમ્પ્રેશન પાટો, બીજી તરફ, શરીરના ઇજાગ્રસ્ત ભાગ પર લાંબા સમય સુધી જરૂરી (કમ્પ્રેશન) રહી શકે છે. જો કે, આ રક્ત પુરવઠાની કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ કરવું આવશ્યક છે: બધા સમયે પૂરતા પ્રમાણમાં રક્ત પરિભ્રમણની ખાતરી હોવી જ જોઇએ! કોઈ પણ સંજોગોમાં શરીરના ભાગોને બાંધી દેવા જોઈએ નહીં.
જો પાટોની નીચે અથવા તેની પાછળનો ભાગ નિસ્તેજ અને ઠંડો થઈ જાય છે અથવા તો ગળગળાટ થવા લાગે છે, તો કમ્પ્રેશન તરત જ મુક્ત થવું જોઈએ; તે પછી તેને ખૂબ કડક રીતે લપેટવામાં આવ્યું હતું. અંતે, કમ્પ્રેશનની જેમ, શરીરને ઉન્નત કરવાનું પણ લાંબા અને સતત થવું જોઈએ, પરંતુ ત્યાં સુધી નહીં રક્ત પરિભ્રમણ નિષ્ફળ જાય છે. ઉપર જણાવ્યા મુજબ સમાન મૂળભૂત નિયમ લાગુ પડે છે: જો શરીરનો ભાગ કળતર થાય છે અથવા નિસ્તેજ અને ઠંડુ થાય છે, તો સ્થિતિમાં ફેરફાર કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
ઇજાના કિસ્સામાં, અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ ઘણીવાર પોતાની જાતને / તે માટે નોટિસ લે છે કે કઈ સ્થિતિ ઓછામાં ઓછી પીડાદાયક છે અને આ સ્થિતિ પસંદ કરે છે. ઉપરોક્ત તમામ ફક્ત ઇજા પછી તરત જ તીવ્ર તબક્કે લાગુ પડે છે. આ તબક્કો સામાન્ય રીતે મહત્તમ 2 દિવસ ચાલે છે.
નાની ઇજાઓના કિસ્સામાં, લક્ષણોમાં નોંધપાત્ર સુધારો નોંધપાત્ર હોવો જોઈએ. બીજી બાજુ, જો PECH નિયમના તમામ પગલાં હોવા છતાં 2 જી દિવસે કોઈ સુધારો થયો નથી, તો ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. ઈજા શરૂઆતમાં વિચાર્યું કરતાં વધુ ખરાબ હોઇ શકે છે અને એ પ્રાથમિક સારવાર તમારી જાતે સારવાર પર્યાપ્ત નથી. ઉપસ્થિત ચિકિત્સક પછી કેવી રીતે આગળ વધવું તે વિશે સલાહ આપશે, જેમ કે તમારે તાલીમ માટે કેટલો સમય થોભવો જોઈએ અને વૈકલ્પિક રમતો (દા.ત. તરવું) ફરીથી તાલીમ વિકલ્પ બની શકે છે.
