Genટોજેનિક તાલીમ (પ્રાચીન ગ્રીક ઓટોમાંથી: સેલ્ફ; જીનોસ: ટુ રાઇઝ) એ છે છૂટછાટ સાયકોથેરાપ્યુટિક સારવારની પદ્ધતિ, જેનો ઉપયોગ અન્ય વસ્તુઓની સાથે થાય છે તણાવ ઘટાડવા દર્દીને તેની શારીરિક સંવેદનાઓ પર જ્ઞાનાત્મક નિયંત્રણ આપીને. સ્વ-છૂટછાટ પ્રક્રિયા, જેને અન્ય કલ્પનાશીલ છૂટછાટ પદ્ધતિઓ (શરીર પર માનસિક નિયંત્રણને વિસ્તૃત કરવા માટે રચાયેલ પ્રક્રિયાઓ) સાથે જોડી શકાય છે, તે શીખવા માટે સરળ છે અને તેથી તે મોટી સંખ્યામાં લોકોને કાર્યક્ષમતા સુધારવાની પદ્ધતિ તરીકે સેવા આપે છે. તણાવ ઘટાડો વધુમાં, ઊંઘની વિક્ષેપમાં ઘટાડો દ્વારા સુખાકારીમાં સુધારો પ્રાપ્ત થાય છે. બર્લિન દ્વારા વિકસિત મનોચિકિત્સક 1920 ના દાયકામાં જોહાન્સ હેનરિક શુલ્ટ્ઝ, genટોજેનિક તાલીમ "એકેન્દ્રિય સ્વ-" નામ હેઠળ પ્રકાશિત કરવામાં આવી હતી.છૂટછાટ” 1932 માં અને તેના અવલોકનો પર આધારિત છે સંમોહન સંશોધન
પ્રક્રિયા
ના સિદ્ધાંત genટોજેનિક તાલીમ ઓટો સૂચન પર આધારિત છે ("સ્વ-સંમોહન"), જેના દ્વારા આરામની કૃત્રિમ ઊંઘની સ્થિતિ પ્રેરિત થાય છે. આરામની આ સ્થિતિમાં, વિશેષ કસરતો કરીને, શારીરિક અને માનસિક સ્તર પર સંવેદનાની સ્વિચ થઈ શકે છે, જેથી દર્દી એવી સ્થિતિમાં પહોંચી શકે કે આરોગ્ય. આરામની આ સ્થિતિ પેરાસિમ્પેથેટિક શરીરની પ્રતિક્રિયાઓને પ્રોત્સાહન આપે છે નર્વસ સિસ્ટમ આરામ અને આરામ દરમિયાન) અને આમ લીડ ઝડપી તણાવ ઘટાડો પદ્ધતિની એક વિશેષ વિશેષતા એ છે કે જ્યારે ઓટોજેનિક તાલીમની પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે, ત્યારે શરીરની હલનચલન જેવી અન્યથા "સ્વચાલિત" પ્રક્રિયાઓનો અમલ સભાન અને નિયંત્રિત રીતે થાય છે. શુલ્ટ્ઝ અનુસાર ઓટોજેનિક તાલીમને કેટલાક સ્તરોમાં વહેંચવામાં આવે છે. માં વારંવાર ઉપયોગમાં લેવાતું સ્તર મનોરોગ ચિકિત્સા મૂળભૂત સ્તર છે, જે સાયકોથેરાપ્યુટિકલી અસરકારક સાબિત થયું છે, પરંતુ ઓટોજેનિક તાલીમની અસરોના સંપૂર્ણ સ્પેક્ટ્રમને પ્રગટ કરી શકતું નથી.
- મૂળભૂત સ્તરે, વનસ્પતિ નર્વસ સિસ્ટમ પેરાસિમ્પેથેટિક સ્થિતિ સુધી પહોંચવા માટે હકારાત્મક રીતે પ્રભાવિત થવું જોઈએ. મૂળભૂત સ્તરે આરામની સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરવા માટે, છ કસરતો કરવામાં આવે છે. મૂળભૂત સ્તરની કસરતોના ઉદાહરણ તરીકે, ભારેપણું કસરત કહી શકાય, જેમાં દર્દી શરીરના એક ભાગમાં ભારેપણું અને આરામની લાગણી અનુભવે છે, જે કસરત દરમિયાન આખા શરીરમાં ફેલાય છે.
- મધ્યવર્તી સ્તરમાં, દર્દી ફોર્મ્યુલાની પૂર્વધારણા લાગુ કરીને તેના પોતાના વર્તનને પ્રભાવિત કરી શકે છે.
- ઉપલા સ્તરમાં, દર્દીએ ઓટોજેનિક તાલીમ દ્વારા અર્ધજાગ્રત મનને પ્રભાવિત કરવામાં સફળ થવું જોઈએ. ઉપલા તબક્કાના ધ્યેયો ગહન સ્વ-જ્ઞાન અને બદલાયેલ પાત્ર રચના છે.
ઓટોજેનિક તાલીમની પ્રક્રિયા પર:
- કારણ કે ઓટોજેનિક તાલીમની મૂળભૂત સ્થિતિ એ છે કે આરામથી બેસવું અથવા સૂવું.
- એકવાર આ થઈ જાય પછી, દર્દી આરામ માટે સળંગ ઘણી વખત સ્વ-સૂચનો કરે છે.
- ઑટોજેનિક તાલીમના સ્તર પર આધાર રાખીને, ઉદાહરણ તરીકે, ગુરુત્વાકર્ષણ કસરત, ગરમી અને અંગ કસરતો કરવામાં આવે છે. એક્ઝેક્યુશન એક પંક્તિમાં ઘણી વખત એકવિધ લયમાં હોવું જોઈએ. સ્વ-સૂચના ઉપરાંત, દર્દીને ચિકિત્સક દ્વારા કસરતોની કલ્પના કરવા માટે સૂચના આપવામાં આવે છે, જેથી ભારે કસરત દરમિયાન, હાથપગમાં ભારેપણુંની લાગણી ઉપરાંત, આરામની લાગણી થાય છે. અંગમાં અને ગરમીની કસરતની ધારણા છે શ્વાસ અને ધબકારા, માં હૂંફની લાગણી પેટનો વિસ્તાર અને ની લાગણી ઠંડા કપાળ વિસ્તારમાં ટાંકવામાં આવશે.
- ચેતનાને શરીરના છૂટછાટના ચિહ્નો પર કેન્દ્રિત કરીને, વનસ્પતિની શાંત સ્થિતિ સ્થાપિત થાય છે, જેને જોઈ શકાય છે. સંમોહન- જેવી સ્થિતિ.
- આ રીતે પ્રાપ્ત થયેલ શારીરિક આરામ દર્દીની જ્ઞાનાત્મક સંવેદનામાં પસાર થાય છે અને પ્રાપ્ત આરામની સ્થિતિને વધુ મજબૂત બનાવે છે.
- આ સંમોહન જેવા તબક્કાની સિદ્ધિ માટે સંપૂર્ણ જરૂરી છે એકાગ્રતા પેરાસિમ્પેથેટિક સ્થિતિમાં સંપૂર્ણ સ્વિચ કરવા માટે શારીરિક છૂટછાટની પ્રક્રિયાઓ પર.
- Schultz અનુસાર, સંપૂર્ણ એકાગ્રતા બાહ્ય ઉત્તેજનાની સંવેદનાથી અંતર બનાવે છે, જેને ઓટોજેનિક તાલીમની કસરતોનું પુનરાવર્તન કરીને વધારી શકાય છે.
- કાયમી ધોરણે ઓટોજેનિક તાલીમની સકારાત્મક અસરોથી લાભ મેળવવા માટે, તેને દિવસ દરમિયાન ઘણી વખત કસરતોનું પુનરાવર્તન કરવું જરૂરી છે. દરેક કસરત લગભગ દસ મિનિટ ચાલવી જોઈએ.
સંકેતો (એપ્લિકેશનના ક્ષેત્રો)
- પીડા સારવાર - માથાનો દુખાવો, આધાશીશી હુમલા, ક્રોનિક પીડા.
- તણાવ ગેસ્ટ્રિક જેવા તણાવ-સંબંધિત રોગની સંભવિત હાજરીમાં રાહત અલ્સર (પેટ અલ્સર).
- એકાગ્રતાની ખોટ
- વ્યસનની સારવાર - નિકોટીન વ્યસન, આલ્કોહોલ ગા ળ (દારૂ વ્યસન), દવાનો દુરુપયોગ, ડ્રગનો દુરુપયોગ.
- ખાવાની વિકૃતિઓ - બંનેની હાજરીમાં સ્થૂળતા અને મંદાગ્નિ નર્વોસા (મંદાગ્નિ)
- અનિદ્રા (ઊંઘ વિકૃતિઓ) – ઊંઘવામાં અને ઊંઘવામાં મુશ્કેલી.
- કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ - હાયપરટેન્શન (હાઈ બ્લડ પ્રેશર), કંઠમાળ પેક્ટોરિસ (સમાનાર્થી: સ્ટેનોકાર્ડિયા, જર્મન: બ્રસ્ટેન્જ અથવા હૃદય પીડા; હુમલા જેવું છે છાતીમાં દુખાવો હૃદયની રુધિરાભિસરણ વિકૃતિને કારણે. મોટેભાગે આ કોરોનરી વાહિનીના સાંકડા (સ્ટેનોસિસ) ને કારણે થાય છે. ધમની રોગ) અને કાર્ડિયાક એરિથમિયાસ.
- શ્વાસનળીની અસ્થમા
- કામવાસનાની વિકૃતિઓ (સમાનાર્થી: સેક્સ ડ્રાઇવ ડિસઓર્ડર) – જાતીયતાની વિકૃતિઓ.
- વગેરે
બિનસલાહભર્યું
- કેન્દ્રિય રોગો નર્વસ સિસ્ટમ જેમ કે મગજની ગાંઠો.
- હાયપોકોન્ડ્રીકલ વ્યક્તિત્વ વિકૃતિ
- માનસિક મંદતા
- માનસિક વિકૃતિઓ (સારવાર કરનાર ચિકિત્સકના મૂલ્યાંકનના આધારે).
ઑટોજેનિક તાલીમની પ્રેક્ટિસ દર્દીને આરામની સ્થિતિમાં લાવી શકે છે જેમાં તે પોતાની જાતને શારીરિક અને માનસિક રીતે મજબૂત રીતે પ્રભાવિત કરી શકે છે, જે લીડ વ્યસનયુક્ત વર્તણૂકને બંધ કરવા માટે, પણ કામ પર અને બહારના રોજિંદા કાર્યોનો વધુ સારી રીતે સામનો કરવા માટે તણાવને દૂર કરવા માટે. ઑટોજેનિક તાલીમની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે પ્રાયોગિક એપ્લિકેશનો:
- ઑટોજેનિક તાલીમના સૂત્રો શીખવા માટે પ્રમાણમાં સરળ છે. જો તમે દિવસમાં ત્રણ વખત પ્રેક્ટિસ કરો તો ઑટોજેનિક તાલીમ સૌથી અસરકારક છે. આરામદાયક ઓરડાના તાપમાને પૃષ્ઠભૂમિ અવાજ વિના આરામદાયક વાતાવરણ બનાવો. દરેક કસરતનું પ્રદર્શન આરામથી બેસીને અથવા સૂવાની સ્થિતિમાં થવું જોઈએ.
- જો તમે તમારી જાતને આરામદાયક બનાવો છો તે ખુરશી છે હથિયારો, તમે સરળતાથી ત્યાં તમારી જાતને ટેકો આપી શકો છો. પગને ફ્લોર પર મજબૂત પગ રાખવા જોઈએ. જાંઘ અને નીચલા પગ એક જમણો કોણ બનાવવો જોઈએ.
- તમે તમારી આંખો બંધ કરો અને "હું સંપૂર્ણ શાંત છું" શબ્દોની કલ્પના કરો પછી કસરત શરૂ થાય છે. આ સૂત્ર એ કવાયતનો વાસ્તવિક ભાગ નથી, પરંતુ નીચે આપેલા અમલ માટેનું જોડાણ છે.
- તમે પસંદ કરી શકો છો કે તમે તમારી સામે લખાયેલ શબ્દ જુઓ છો કે તમારા મનમાં સાંભળો છો.
- પછી કલ્પના કરો કે એક લોલક, જે તમારી સામે એક મીટર છે, તે કેવી રીતે સ્વિંગ કરે છે અને તમે લોલકની હિલચાલને સમાયોજિત કરો છો. તમે તમારા મગજમાં એવી સ્થિતિ (ઘડિયાળ પર, ઉદાહરણ તરીકે, બાર વાગ્યે) ધ્યાનમાં લો જ્યાં લોલક ભૂતકાળમાં ઝૂલે છે. તમે લોલકની હિલચાલ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો અને અનુભવો છો કે તમે વધુ હળવા બનો છો.
- પ્રથમ સ્નાયુ છૂટછાટ કસરત એ ભારેપણું કસરત છે:
- તમે મૂળ વિચાર ફરીથી યાદ કરો અને વિચારો કે "હું એકદમ શાંત છું".
- હવે કલ્પના કરો કે તમારો જમણો હાથ ભારે છે અને કાલ્પનિક સૂત્ર પર લગભગ ત્રણ વખત ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
- પછી તમારા મગજમાં તમારા ડાબા હાથથી આ પુનરાવર્તન કરો.
- હવે કલ્પના કરો કે બંને હાથ ભારે છે અને લગભગ ત્રણ વખત વિચાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
- હવે બંને પગ ભારે છે. એકાગ્રતા પગ પર ભારે બની ત્રણ વખત પ્રયત્ન કરીશું.
- હવે તમારી એકાગ્રતા તમામ અંગોના ભારેપણું પર ત્રણ વખત પડે છે.
- કસરત કર્યા પછી, “ટેક બેક” કરો અને તમારા મનમાં છ થી એક ગણો અને જ્યારે તમે છ બોલો, ત્યારે તમે જાગૃત અને સ્વસ્થ અનુભવો છો. તમારી બધી ઇન્દ્રિયો વાસ્તવિકતાને જેમ છે તેમ અનુભવે છે. પાંચમાં નંબર પર, તમારા હાથ હળવા બને છે. નંબર ચાર અને ત્રણ પર, તમારા ધબકારા અને શ્વાસ શાંત થાઓ. બે વાગ્યે, તમે તમારા કપાળ પર સામાન્ય તાપમાન અનુભવો છો અને એક સમયે, તમે ઊંડો શ્વાસ લો છો અને તમારી આંખો ખોલો છો.
- દરેક કસરતમાં, તમારા મનમાં તમારી જાતને જણાવવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તમારા હાથપગ ભારે છે અને નહીં, કારણ કે આ અપેક્ષા પેદા કરી શકે છે.
- ભારેપણું કસરત ઉપરાંત, તમે અન્ય કસરતો કરી શકો છો. અન્ય કસરતોની પ્રક્રિયા ભારેપણું કસરત જેવી જ છે.