અભિગમ, મૂળ, નવીનતા
આધાર: અગ્રવર્તી ટિબિયલ ટ્યુરોસિટીની કઠોરતા (ટ્યુબરોસિટાસ ટિબિયા) મૂળ: નવીનતા: એન. ફેમોરલિસ, એલ 2 - 4
- સીધો વિભાગ: અગ્રવર્તી લોઅર ઇલીઆક સ્પાઇન (સ્પીના ઇલિયાકા અગ્રવર્તી ગૌણ) અને એસીટાબ્યુલમની ઉપલા ધાર
- આંતરિક જાંઘના સ્નાયુઓ: બે ટ્રોકેન્ટેરિક ટેકરાઓ (ઇન્ટરટ્રોકેન્ટેરિક લાઇન) ને જોડતી રફ લાઇનનો અંતર (શરીરથી દૂર) અને ફેમરની પશ્ચાદવર્તી સપાટીના હાડકાના જંઘામૂળના મેડિયલ હોઠ (મેડિયલ લેબિયમ લાઇન એસ્પ્રે)
- બાહ્ય જાંઘના સ્નાયુઓ: ફેમરની પશ્ચાદવર્તી સપાટી પર હાડકાના જંઘામૂળના મોટા ભાગના ટ્રોચેંટર અને બાજુની હોઠ (લેબિયમ લેટર્રેલ લાઇન એસ્પિરા)
- મેડિયલ જાંઘના સ્નાયુઓ: જાંઘના હાડકાની બાજુની સપાટી
કાર્ય
વિધેયાત્મક સાંકળ ખુલ્લી સાથે, નું કાર્ય ચતુર્ભુજ સમાવે સુધી નીચલા પગ માં ઘૂંટણની સંયુક્ત. આ હિલચાલ ત્યારે થાય છે જ્યારે standingભા રહેવું, ચાલવું, ચાલી, જમ્પિંગ અને ક્લાઇમ્બીંગ. જ્યારે કાર્યાત્મક સાંકળ બંધ હોય ત્યારે, કાર્ય એ ફ્લેક્સમાંના શરીરના ઉપલા ભાગને પકડવા અને તેને તોડવાનું છે ઘૂંટણની સંયુક્ત.
સ્નાયુનું કાર્ય તેથી અલગ છે. માં હિપ સંયુક્ત, એમ. રેક્ટસ ફેમોરીસ એક ફ્લેક્સનનું કારણ બને છે, એટલે કે હિપ સંયુક્ત. તે સમર્થન અને મજબૂત પણ કરે છે હિપ સંયુક્ત.
માં ઘૂંટણની સંયુક્ત, બીજી બાજુ, બધા 4 સ્નાયુઓ વિસ્તરણનું કારણ બને છે, એટલે કે એ સુધી ઘૂંટણની સંયુક્ત. આ ચતુર્ભુજ ફેમોરિસ સ્નાયુ ઘૂંટણની સંયુક્તનો એકમાત્ર એક્સ્ટેન્સર છે. આખા શરીરને સીધું કરવા માટે તેનું મહત્વ પ્રચંડ છે.
તે સુનિશ્ચિત કરે છે કે આ ઘૂંટણ તેના ગ્લાઇડિંગ ખાંચમાં રહે છે. જો ચાર સ્નાયુઓ ચતુર્ભુજ ફેમોરિસ અસમાન વિકાસને કારણે થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, અગાઉની ઇજાઓ અથવા રોગો, કેટલાક કિસ્સાઓમાં ઘૂંટણ વિસ્થાપન પણ કરી શકે છે, જેનો અર્થ છે કે સંયુક્ત ઇજાગ્રસ્ત થઈ ગયો છે અને ઘૂંટણની સપાટી તેની સંયુક્ત સપાટી સાથે સંપર્કમાં રહેશે નહીં. એમ ક્વાડ્રિસેપ્સ ફેમોરીસનો વિરોધી એમ દ્વિશિર ફેમોરિસ.
સ્નાયુઓને કેવી રીતે પ્રશિક્ષિત / કરાર કરવામાં આવે છે?
ચતુર્ભુજ એ સૌથી પ્રશિક્ષિત સ્નાયુઓમાંની એક છે પગ સ્નાયુ તાલીમ. તેના ઉચ્ચ શારીરિક ક્રોસ-સેક્શનને કારણે અનુરૂપ અનુરૂપતાના લક્ષણોની અપેક્ષા રાખી શકાય છે. પહેલે થી ફિટનેસ તાલીમ, તેમજ બોડિબિલ્ડિંગ, ચતુર્ભુજ પ્રાધાન્ય ઘૂંટણની વળાંક દ્વારા તાલીમ આપવામાં આવે છે સંકલન ઘૂંટણની વળાંકની આવશ્યકતાઓ, નીચેની કસરતો પ્રારંભિક માટે યોગ્ય છે અને આરોગ્ય વ્યાવસાયિકો: લેગ દબાવો અને પગ વિસ્તરણ.
ઘૂંટણની વળાંકની વ્યાયામો મોટી સંખ્યામાં છે. આ કસરત કરવાની સૌથી અસરકારક રીત એ છે કે ખભા પર એક બાર્બલ મૂકવું. જો કે, તમારે ઓછું વજન પસંદ કરવું જોઈએ અને ધીમે ધીમે પુનરાવર્તનોની સંખ્યા વધારવી જોઈએ.
આ ઉપરાંત, એ નોંધવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે કે ફ્લોર તરફની સાથે સાથે ઉપરની તરફની ગતિ હિપ્સથી કરવામાં આવે છે અને શરીરની તાણ હંમેશા જાળવવામાં આવે છે. ઘૂંટણની વળાંક સાથેની ખોટી તાલીમ પીઠ તરફ દોરી શકે છે પીડા અથવા ઇજાઓ. બીજી સરળ પદ્ધતિ કહેવાતા “આરોહી” (સીડી લતા) છે.
આ માટે (ખર્ચાળ) તાલીમ ઉપકરણો હોવું જરૂરી નથી. તમે ternંચાઇ પર એક પગ (અથવા દા.ત. બ )ક્સ) સાથે વૈકલ્પિક રીતે પોતાને ઉપર અને નીચે દબાણ કરો અને સહાયક પગને બદલો. તે જ સમયે, આ કસરત દરમિયાન ગ્લુટિયસ મેક્સિમસ સ્નાયુનો ઉપયોગ અને તાલીમ પણ આપવામાં આવે છે.
અલબત્ત, પર તાલીમ લેગ પ્રેસ એક લોકપ્રિય પદ્ધતિ, તેમજ અસરકારક પદ્ધતિ પણ છે. ની તુલનામાં લેગ પ્રેસજો કે, ઘૂંટણ પરનો ભાર સાંધા વધારે છે. સ્ટ્રેચિંગ આ જાંઘ રમતમાં એક્સ્ટેન્સર એ એક સામાન્ય કસરત છે.
ક્વાડ્રિસેપ્સ ફેમોરીસ સ્નાયુ ઘણી રમતોમાં ખૂબ તાણ હેઠળ મૂકવામાં આવે છે (સોકર, જોગિંગ, ટેનિસ). તેથી આ સ્નાયુને સઘન ખેંચાણ જરૂરી છે. જો જાંઘ સ્નાયુઓ પૂરતા પ્રમાણમાં અથવા યોગ્ય રીતે ખેંચાય નહીં, સ્નાયુ ટૂંકાવી લાંબા ગાળે થઈ શકે છે.
જો તમે લોકોમotionશનમાં પ્રતિબંધોને ટાળવા માંગતા હો તો ખેંચાણ અનિવાર્ય છે. આ ખેંચવાની કસરતો દરેકને ત્રણ વખત થવું જોઈએ અને 20 સેકંડ માટે રાખવું જોઈએ. કસરતો વચ્ચે લગભગ 30 સેકંડનો વિરામ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
એક સરળ અને ખૂબ અસરકારક કસરત બાજુની સ્થિતિમાં સ્નાયુઓને ખેંચાતો હોય છે. અહીં નીચલા પગ ઘૂંટણની સંયુક્તમાં 90 ડિગ્રી પર કોણીય છે. ઉપલા પગને પગની એક જ બાજુ હાથથી પકડવામાં આવે છે અને તાણ 20 સેકંડ સુધી રાખવામાં આવે છે. સ્ટ્રેચિંગ સ્ટીમ્યુલસ થાય ત્યાં સુધી પેટને પાછું ખેંચવું અને પેલ્વિસને આગળ ધપાવવું મહત્વપૂર્ણ છે. અલબત્ત, આ કસરત સ્થાયી સ્થિતિમાં પણ કરી શકાય છે, પરંતુ અહીં સંભાવના વધી છે કે પેલ્વિસ ખસેડવામાં આવશે.
