જેઓ છોડી દે છે ધુમ્રપાન સમય જતાં, તેમના ફેફસાં ફરીથી ઉત્પન્ન થાય છે. ધૂમ્રપાન-મુક્ત જીવન દ્વારા કેટલાક રોગો માટે વ્યક્તિગત જોખમ ઓછું થાય છે. અભ્યાસો અનુસાર, જો કે, દરેક બીજા ધૂમ્રપાન છોડવાથી દૂર રહે છે કારણ કે તેને વજન વધવાનો ડર લાગે છે. ધૂમ્રપાન-મુક્ત વજન વધારવા વિશે સત્ય શું છે અને તેને કેવી રીતે ટાળી શકાય?
ધૂમ્રપાન બંધ
હકીકત માં તો ધુમ્રપાન એક કાર્સિનોજેન છે જે હવે દરેક માટે જાણીતું છે. નું જોખમ તો નથી જ કેન્સર ઉત્તેજકને કારણે વધારો: ધ ત્વચા અને શરીરના બાકીના ભાગની ઉંમર ઝડપથી થાય છે કારણ કે સિગારેટના દરેક પફ સાથે 1015 સુધી મુક્ત રેડિકલ શરીરમાં વહે છે. મુક્ત રેડિકલ શરીરને વૃદ્ધ કરે છે અને રોગોના વિકાસમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. ડીજનરેટિવ રોગો જેમ કે અલ્ઝાઇમર અને સ્વયંપ્રતિરક્ષા બિમારીઓ જેમ કે મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસ હવે વધુને વધુ મુક્ત આમૂલ રચના સાથે સંકળાયેલા છે. સમ વંધ્યત્વ સિગારેટના ધુમાડાના સંપર્ક દ્વારા પ્રમોટ કરવામાં આવે છે. કારણ કે ધૂમ્રપાન કરનારાઓ માત્ર પોતાને જ નહીં પરંતુ તેમની આસપાસના લોકોને પણ ઝેર આપે છે, તેથી તે બે વાર છોડવા માટે ચૂકવણી કરે છે. ફેફસાંનું સંપૂર્ણ પુનર્જીવન કલ્પનાશીલ છે, પરંતુ સમય લે છે. લગભગ દસ વર્ષ પછી, ઝેર તૂટી જાય છે. જલદી રેખા નીચે દોરવામાં આવે છે નિકોટીન વપરાશ, વધુ સારું. કારણ કે નિકોટીન બંધનો અર્થ હંમેશા વજન વધતો નથી.
ધૂમ્રપાન બંધ કર્યા પછી વજનમાં વધારો અતિશય અંદાજવામાં આવે છે
ઘણા ધુમ્રપાન કરનારાઓ એક વખત બિન-ધુમ્રપાન જીવન આ ભય સંપૂર્ણપણે ગેરવાજબી નથી. સક્રિય ધૂમ્રપાન કરનારાઓ અનુભવ કરે છે a નિકોટીન- તેમની ભૂખ ના પ્રેરિત નિયંત્રણ. વધુમાં, પ્રદૂષકો લગભગ 200 સાથે જોડાય છે કેલરી એક દિવસ. આ વધે છે ચરબી ચયાપચય. આ રીતે ધૂમ્રપાન ન કરનારાઓ દૂધ છોડાવવાના તબક્કા દરમિયાન વારંવાર ભૂખથી પીડાય છે અને ઘણીવાર નિકોટિન વપરાશના વિકલ્પ તરીકે વિધિપૂર્વક ખાવાનું શરૂ કરે છે, પછી વજન વધે છે. ધુમ્રપાન સમાપ્તિ એ જૂની પત્નીઓની વાર્તા કરતાં વધુ છે. આ પૃષ્ઠભૂમિ સામે, ઘણી વખત એવી દલીલ કરવામાં આવે છે કે હોવા વજનવાળા બિનઆરોગ્યપ્રદ પણ છે. આ દલીલ માત્ર પ્રથમ નજરમાં જ નિર્ણાયક છે. બીજી નજરમાં, તે તારણ આપે છે કે પછી વજન વધારવાનો મુદ્દો ધુમ્રપાન સમાપ્તિ નોંધપાત્ર રીતે વધુ પડતી અંદાજવામાં આવે છે. ડીકેએફઝેડ અનુસાર, મોટાભાગના લોકો ટૂંકા ગાળામાં લગભગ ચાર કિલોગ્રામ વજન વધારતા હોય છે, પરંતુ જ્યારે ઝેર-મુક્ત ચયાપચય ફરીથી ગોઠવાય ત્યારે સમય જતાં તે ફરીથી ગુમાવે છે.
વજન વધાર્યા વિના ધૂમ્રપાન છોડવા માટેની પાંચ ટિપ્સ
દરમિયાન વધારાનું પાઉન્ડ ધુમ્રપાન થોડી ટિપ્સ દ્વારા સમાપ્તિ અટકાવી શકાય છે.
- તંદુરસ્ત રિપ્લેસમેન્ટ વિધિઓ શોધો
સિગારેટ લાવવાને બદલે મોં, ઘણા લોકો અવેજી ધાર્મિક વિધિઓ વિકસાવે છે. જમ્યા પછી, લોકો સામાન્ય રીતે પરંપરાગત રીતે સિગારેટ માટે પહોંચે છે. કેટલાક ભૂતપૂર્વ ધૂમ્રપાન કરનારાઓ કેલરી ડેઝર્ટ તરફ દોરી જવાની ભૂલ કરે છે મોં ઉપાડના તબક્કામાં સિગારેટને બદલે. પછી પહેલેથી જ દારૂ, એ ખાંડ- મફત મીઠી, ચ્યુઇંગ ગમ અથવા તાજું પીણું. અવેજી ધાર્મિક વિધિઓ ખોરાક અથવા પીણા સાથે સંબંધિત હોય તે જરૂરી નથી. જર્મન કેન્સર સંશોધન કેન્દ્ર કાગળ પર ડૂડલિંગ, ક્રોસવર્ડ કોયડાઓ અથવા અવેજી વિધિ તરીકે સફાઈ કરવાનું સૂચન કરે છે.
- નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ ઉત્પાદનો
રિપ્લેસમેન્ટ પ્રોડક્ટ્સનો ઉપયોગ અત્યંત ધૂમ્રપાન કરનારાઓને નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ પ્રોડક્ટ્સ માટે એપોથેકન ઉમચાઉ દ્વારા સમાપ્તિના તબક્કામાં સલાહ આપવામાં આવે છે. આ રિપ્લેસમેન્ટ ઉત્પાદનો નિકોટિન પેચો અથવા હોઈ શકે છે ચ્યુઇંગ ગમ. રિપ્લેસમેન્ટ તૈયારીઓ વજન વધારવાની અસર ઘટાડે છે. લોઝેન્જેસ અને અનુનાસિક સ્પ્રે તેમજ ઇન્હેલર ઉપલબ્ધ છે. બધા રિપ્લેસમેન્ટ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરતા પહેલા ચિકિત્સકની સલાહ લેવી જોઈએ. તે માત્ર યોગ્ય ઉત્પાદનોની ભલામણ કરી શકતો નથી, પરંતુ તે ઉપરાંત અન્ય ટીપ્સ પણ જાહેર કરી શકે છે ધૂમ્રપાન બંધ વજન વધ્યા વિના.
- ટોક થેરાપી શરૂ કરો
ઉપાડ સાથે મનોવૈજ્ઞાનિક રીતે વધુ સારી રીતે સામનો કરવા માટે, ધૂમ્રપાન બંધ સહિતના અભ્યાસક્રમો ચર્ચા ઉપચાર ઉપલબ્ધ છે. ઉપાડ દરમિયાનની તમામ સમસ્યાઓ અને અનુભવોની આ બિંદુએ ચર્ચા કરી શકાય છે. અભ્યાસક્રમોમાં, ધૂમ્રપાન ન કરનારાઓ અન્ય લોકો પાસેથી મદદરૂપ વર્તણૂક પદ્ધતિઓ શીખે છે. ચોક્કસ સંજોગોમાં, સંમોહન સમાપ્તિના તબક્કા દરમિયાન પણ અર્થપૂર્ણ બને છે. માં હાયપોનોથેરપી, લાગણીઓ અર્ધજાગ્રત મનની અંદર સિગારેટ સુધી પહોંચવા અને ધૂમ્રપાન ન કરવા સાથે જોડાયેલી છે. આ બિંદુએ, ઉદાહરણ તરીકે, નકારાત્મક લાગણીઓ પણ અતિશય આહાર સાથે જોડાયેલ હોઈ શકે છે. જો કે, ની અસરકારકતા હાયપોનોથેરપી વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત નથી.
- વ્યાયામ મદદ કરે છે
વધુમાં, વજનમાં વધારો મર્યાદિત કરવા માટે, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ ભલામણ કરે છે કે રમતગમત અને કસરત સાથે, સગર્ભા બિન-ધુમ્રપાન કરનારાઓ પોતાનું ધ્યાન વિચલિત કરી શકે છે. એટલું જ નહીં: નિયમિત કસરત દ્વારા પણ ભૂખને કાબૂમાં રાખી શકાય છે. ચયાપચયને વેગ મળે છે અને કેલરી ઘટાડવામાં આવે છે. ભલે તે ટૂંકા અંતરની સાયકલ ચલાવવી હોય, ઘરનાં કામકાજ કરવાનાં હોય કે લિફ્ટને બદલે સીડીઓ ચડવી હોય, કોઈપણ પ્રકારની કસરત ધૂમ્રપાનથી વજન વધતું અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે. એક વધારાનું બોનસ: ધૂમ્રપાન ન કરનાર વ્યક્તિ ધ્યાન આપે છે કે તેના ફેફસાં કેવી રીતે સ્વસ્થ થાય છે અને કસરત વધુને વધુ આનંદદાયક બને છે.
- પૌષ્ટિક આહાર
દરમિયાન વજન ન વધે તે માટે ધૂમ્રપાન બંધ, આહાર અલબત્ત મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. ઓછી કેલરીવાળા ખોરાકની યોજના છે. મીઠી સોડા, ચિપ્સ, મીઠાઈઓ અને આલ્કોહોલ દૂર કરવામાં આવે છે. ઉપરાંત, પુષ્કળ પ્રવાહી પીવો! આ ભૂખને કાબૂમાં રાખે છે અને શરીરને ડિટોક્સિફાય પણ કરે છે. નિકોટિન વધારે છે ચરબી ચયાપચય. ધૂમ્રપાન બંધ કરતી વખતે વજન ન વધે તે માટે, ચોક્કસ ખોરાક સાથે સમાન અસર પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, ચયાપચય પણ દ્વારા ઉત્તેજિત થાય છે કેફીન, ઇંડા, બદામ અને આખા અનાજનાં ઉત્પાદનો.
નિષ્કર્ષ: ધૂમ્રપાન-મુક્ત જીવવાનું પસંદ કરો - ચરબી થવાથી ડરશો નહીં.
માત્ર વજન વધવાના ડરથી ધૂમ્રપાન કરવાનું ચાલુ રાખવું એ વિરોધી સાહજિક છે. નિકોટિનની ચયાપચયને પ્રોત્સાહન આપતી અસરમાં ફેરફાર દ્વારા બદલી શકાય છે આહાર. જેઓ સિગારેટના અવેજી ધાર્મિક વિધિઓ વિકસાવે છે જેમાં કસરતનો સમાવેશ થાય છે તેઓએ ધૂમ્રપાન છોડતી વખતે ભારે વજન વધવાથી ડરવાની જરૂર નથી. જે તેનો યોગ્ય રીતે સંપર્ક કરે છે, તે કેટલાક અઠવાડિયા પછી માત્ર ધૂમ્રપાન-મુક્ત અને સ્વસ્થ જ નથી, પરંતુ સંપૂર્ણ રીતે નવી જીવનની અનુભૂતિ ઉપરાંત વિકાસ પામે છે. વજન ઘટાડવાની હંમેશા શક્યતાઓ હોય છે. માટેની તક ફેફસા બીજી બાજુ, પુનઃજનન માત્ર ધૂમ્રપાન કરનારાઓને આપવામાં આવે છે જો તેઓ તેમના ધૂમ્રપાન જીવનનો અંત લાવે.
