વ્યાયામ: આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ રક્ષણાત્મક પરિબળ

સ્વસ્થ રહેવા માટે શું મહત્વનું છે? તાજેતરમાં એક અભ્યાસમાં 30,000 વર્કિંગ લોકોને આ અંગે પૂછવામાં આવ્યું હતું. "ઘણી બધી કસરત" એ ચાર સૌથી સામાન્ય જવાબોમાંથી એક હતો. રેન્કિંગમાં અન્ય ટોચના સ્થાનો ભલામણો દ્વારા કબજે કરવામાં આવ્યા હતા જેમ કે "પૂરતી ઊંઘ લેવી," "સંતુલિત આહાર આહાર" અને "તમારી જાતને ખુશ રાખવી."

લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી સ્વાસ્થ્યને નુકસાન થાય છે

તે દેખીતી રીતે જાણીતું છે કે કસરત મજબૂત બનાવે છે આરોગ્ય. તેના પર માત્ર કાર્યવાહી કરવામાં આવતી નથી. માત્ર 13 ટકા વસ્તી શારીરિક રીતે ફિટ રહે છે અને અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત અડધો કલાક કસરત કરે છે. મોટાભાગના જર્મનો જીવનભર બેસે છે - ટીવીની સામે, કમ્પ્યુટર પર, પર કોફી ટેબલ મહિલાઓ દિવસમાં લગભગ 6.7 કલાક અને પુરુષો 7.1 કલાક બેસીને વિતાવે છે. લોકો કાયમી બેસીર બની ગયા છે.

વ્યાયામ - આરોગ્ય માટે રક્ષણાત્મક પરિબળ

પૂરતી કસરત એ આપણા માટે શ્રેષ્ઠ રક્ષણાત્મક પરિબળોમાંનું એક છે આરોગ્ય, સંતુલિત સાથે આહાર, સફળ તણાવ વ્યવસ્થાપન અને જવાબદાર ઉપયોગ તમાકુ અને આલ્કોહોલ. અમારી મગજ અને હૃદય વધુ સારી રીતે મળી રક્ત જ્યારે આપણે વચ્ચેના સ્નાયુઓને ફ્લેક્સ કરીએ છીએ ત્યારે પ્રવાહ. પછી આપણે વધુ સારી રીતે શીખીએ છીએ અને વધુ સરળતાથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકીએ છીએ. હકીકત એ છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ કોરોનરીથી પીડાતા જોખમને ઘટાડે છે હૃદય રોગ વૈજ્ઞાનિક રીતે ઘણી વખત સાબિત થયો છે. પરંતુ તે બધુ જ નથી. જેમ કે જીવનશૈલીના રોગોના વિકાસના જોખમને ઘટાડવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ દર્શાવવામાં આવી છે હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાડકાનું નુકશાન, સાંધાના વસ્ત્રો, સ્થૂળતા અને પાછા પીડા. માધ્યમ સહનશક્તિ તાલીમ શરીરને પણ મજબૂત બનાવે છે રોગપ્રતિકારક તંત્ર અને નોંધપાત્ર રીતે આત્માઓને ઉત્તેજીત કરે છે. વ્યાયામનું બીજું સકારાત્મક પાસું એ છે કે જે લોકો અન્ય લોકો સાથે અથવા ક્લબમાં રમત-ગમત કરે છે તેમની પાસે સોશિયલ નેટવર્ક હોવાની શક્યતા વધુ હોય છે અને તે એકલતા અને એકલતાને પણ અટકાવે છે. નિયમિત કસરત નિવારક છે આરોગ્ય શ્રેષ્ઠ અર્થમાં કાળજી અને ઘણી રીતે પોતાના સ્વાસ્થ્યને મજબૂત બનાવે છે.

વ્યાયામ - સક્રિય જીવનમાં પ્રવેશ

રોજિંદા જીવનમાં વધુ હલનચલનને એકીકૃત કરવાનો અર્થ એ નથી કે એક દિવસથી બીજા દિવસે સ્પર્ધાત્મક રમતોની પ્રેક્ટિસ કરવી. આપણું શરીર સ્વસ્થ રહેવા માટે એવી બિલકુલ માંગ કરતું નથી. તેના બદલે, તે દરેક નાની પ્રવૃત્તિથી ખુશ છે જે અમે તેને રોજિંદા જીવનમાં મંજૂરી આપીએ છીએ. આપણે ફરવા જઈએ કે સાયકલ ચલાવીએ, આપણે વેક્યૂમ કરીએ કે છાજલી બનાવીએ તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી – આપણા સ્નાયુઓ ચાલે છે અને આપણા અંગો પણ મજબૂત થાય છે. તે ચોક્કસ રીતે વ્યક્તિગત નાની પ્રવૃત્તિઓ છે જે ઉમેરે છે અને રક્ષણાત્મક અસર ધરાવે છે. સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન તેથી સક્રિય જીવનની શરૂઆત તરીકે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન કસરતના કેટલાક નાના તબક્કાઓ ફેલાવવાની ભલામણ કરે છે.

વ્યાયામ - યોગ્ય માત્રાનો પ્રશ્ન

શ્રેષ્ઠ રીતે, આપણે દર અઠવાડિયે લગભગ 2,000 થી 3,000 કિલોકેલરીનો વપરાશ કરવા માટે પૂરતી હલનચલન કરવી જોઈએ. જેઓ એકલા તેમના રોજિંદા જીવનમાં કસરત કરવાની દરેક તકનો લાભ લે છે તેઓ અઠવાડિયામાં વધારાની 1,200 કિલોકલોરી બર્ન કરી શકે છે. જો તમે પછી દર બીજા દિવસે અડધો કલાક ઝડપી ચાલવા જશો, તો આખરે તમે કોઈપણ સમસ્યા વિના તમારા ઉર્જા ટર્નઓવરમાં વધારો કરી શકશો. સારા સમાચાર એ છે કે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે માત્ર હળવા કે સાધારણ કસરત કરવી સારી છે. ઉચ્ચ તાલીમની તીવ્રતા એટલે કે કોઈ વધારાની અસર લાવશે નહીં.

3,000 વધારાના પગલાં

જર્મન ફેડરલ આરોગ્ય મંત્રાલયના "વ્યાયામ અને આરોગ્ય" અભિયાનનો ઉદ્દેશ્ય જર્મનીમાં લોકોને વધુ કસરત કરવા માટે પ્રેરિત કરવાનો છે. અભિયાનનું કેન્દ્રિય સાધન પેડોમીટર છે. અસંખ્ય ઇવેન્ટ્સમાં મફત પેડોમીટરનું વિતરણ કરવામાં આવે છે. ઉપકરણ મેચબોક્સના કદ અને વજન વિશે છે. તે કમરબંધ અથવા બેલ્ટ સાથે જોડાયેલ છે અને આમ દરેક હિલચાલની ગણતરી કરે છે. પ્રેરણા તરીકે પેડોમીટર:
દૈનિક કસરતને ચોક્કસ રીતે રેકોર્ડ કરવા માટે પેડોમીટરનો ઉપયોગ કરવાનો વિચાર નવો નથી, પરંતુ તે અસરકારક છે તેટલો સરળ છે. માલિક કોઈપણ સમયે એક નજરમાં તેના પગલાં ચકાસી શકે છે. આ વિકલ્પ પેડોમીટરને એક ઉત્કૃષ્ટ પ્રેરક સાધન બનાવે છે: તે અનાથલેટિક સમકાલીન લોકોને પણ સિદ્ધિની પોતાની વ્યક્તિગત સમજ આપે છે. જેઓ તેમના મિત્રો, કુટુંબીજનો અથવા સહકાર્યકરોના વર્તુળમાં અન્ય લોકોને પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે તેઓ પણ "પગલાની ગણતરી સ્પર્ધાઓ" શરૂ કરી શકે છે. તેથી જ જર્મન ફેડરલ આરોગ્ય મંત્રાલય તેના "વ્યાયામ અને આરોગ્ય" અભિયાન માટે પેડોમીટરનો ઉપયોગ કરે છે. કામ પર હોય, શાળામાં હોય કે વેકેશનમાં હોય, દરેક જણ એક નજરે જોઈ શકે છે કે કેટલાં પગલાં ભરાઈ ચૂક્યાં છે. દરરોજ વધારાના 3,000 પગલાં એ સારી શરૂઆત છે.

જેમને જવું હોય તેઓ ચાલવાનું શરૂ કરી શકે છે

ચાલવું એ ગતિની સૌથી મૂળ અને કુદરતી રીત છે. પગપાળા લાંબા અંતરને આવરી લેવું એ હજારો વર્ષોથી રોજિંદા માનવ જીવનનો એક ભાગ હતો. આ દરમિયાન, પગપાળા ચાલવું એ ફેશનની બહાર થઈ ગયું છે. ખોટી રીતે. કારણ કે તે તમામ ગતિવિધિઓમાં સૌથી સરળ છે. ચાલવા માટે કોઈ મહેનતની જરૂર નથી. તે માત્ર થાય છે, જેમ શ્વાસ. કોઈપણ જે ચાલવા માંગે છે તે સરળ રીતે પ્રારંભ કરી શકે છે. પગપાળા થોડાક પગથિયાં હંમેશા રોજિંદા જીવનમાં સામેલ કરી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, બર્લિનમાં સબવે સ્ટેશનો સરેરાશ 790 મીટરના અંતરે છે. જો તમે પછીથી એક સ્ટોપ પર આવો છો, તો તમે ફક્ત વધારાના 987 પગલાં લો - 80 સેન્ટિમીટરની લંબાઈ ધારીને.