ઇજાઓ વિના ટેનિસ તાલીમ

એક સાચું ટેનિસ મેરેથોન: યુ.એસ. અમેરિકન જ્હોન ઇસ્નર અને ફ્રેન્ચમેન નિકોલસ મહુત વચ્ચે વિમ્બલ્ડન 2010 ની રેકોર્ડ મેચમાં અગિયાર કલાકની રમત અને કોઈ ઈજા વિના. ની રમત માટે જ નહીં ટેનિસ લાગુ પડે છે: ફક્ત યોગ્ય અને વૈવિધ્યસભર તાલીમ જ ઇજાઓને અટકાવી શકે છે અને ટેનિસમાં ઈજાગ્રસ્ત થવાનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.

પીડા વિના ટnisનિસ તાલીમ

અન્ય કોઈપણ રમતની જેમ, સૌથી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુ વિશે યાદ રાખવી ટેનિસ તે તમારા શરીરને વધારે પડતું કામ અથવા વધારે પડતું કામ કરવા માટે નથી. નહિંતર, ટેનિસ રમવું તમારા માટે હાનિકારક છે આરોગ્ય અને ઝડપથી કરી શકો છો લીડ અનિચ્છનીય અને અપ્રિય ઇજાઓ. ટેનિસમાં થતી ઇજાઓ પણ તીવ્ર રીતે થઈ શકે છે લીડ ક્રોનિક પરિસ્થિતિઓ માટે.

યોગ્ય રીતે ગરમ કરો
તેથી, નીચેના લાગુ પડે છે: હૂંફાળું, યોગ્ય રીતે તાલીમ આપવી, શરીરના સંકેતો પર ધ્યાન આપો અને અન્ય રમતો જેવી કે તરવું, જોગિંગ અથવા શ્રેષ્ઠ માટે વleyલીબ .લ સંતુલન. દરેક ટેનિસ તાલીમ અને ટેનિસ મેચ પહેલાં સ્નાયુઓ અને સાંધા થોડી મિનિટો માટે સઘન ખેંચાઈ અને હૂંફાળું હોવું જોઈએ. આ કરવા માટે, કોર્ટની આસપાસ થોડા વાળ ચલાવો અને looseીલા વ warmર્મ-અપથી પ્રારંભ કરો. આ બનાવે છે રજ્જૂ અને સ્નાયુઓ કોમલ અને તે જ સમયે ટેનિસ રમતી વખતે ઇજાઓથી બચાવે છે.

સહનશક્તિ જેમ કે રમતો ચાલી, સાયકલિંગ અથવા તરવું તમને ફિટ રાખો અને તે જ સમયે તમારાને મજબૂત કરો સ્થિતિ અને તાલીમ અને ઉત્તેજક મેચ દરમિયાન સહનશક્તિ. ત્યાં પણ મેચ બોલ હજી પણ સંપૂર્ણ શક્તિ સાથે યોગ્ય રીતે રમવા જોઈએ. નિયમિત તાકાત તાલીમ હથિયારો અને પગ તમે દરેક સાથે જોશો સ્ટ્રોક, કારણ કે ટેનિસમાં નિર્ણાયક પરિબળ માત્ર ચોકસાઇ જ નહીં, પણ તે દરેકની તીવ્રતા પણ છે ફોરહેન્ડ અને બેકહેન્ડ રમવામાં આવે છે અને વિરોધીના ક્ષેત્રમાં સંપૂર્ણ રીતે મૂકવામાં આવે છે.

તક વિના ટેનિસ કોણી

ટેનિસમાં સૌથી જાણીતી ઇજા કહેવાતી છે ટેનીસ એલ્બો (એપિકondન્ડિલાઇટિસ રેડિયલિસ હુમેરી). ટૅનિસ કોણી અતિશય ઉપયોગ અને રજૂ કરે છે ક્રોનિક રોગ કોણી પર, તેથી જ તેને ક્યારેક કહેવામાં આવે છે ટેનીસ એલ્બો. જમણી મદદથી સ્ટ્રોક શરૂઆતથી તકનીક એ ટેનિસ કોણીને અટકાવવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો છે અને આમ કોણી પીડા.

ખાતરી કરો કે દર વખતે તમે તમારા સાથે ફટકો છો ફોરહેન્ડ અને ખાસ કરીને તમારા બેકહેન્ડ સાથે, તમારા કાંડા હંમેશા વિસ્તૃત છે - વળાંક નથી. ટેનિસમાં શક્તિ અને ગતિ ફક્ત હાથ અને ખભાથી આવે છે.

નિવારક પણ એક લક્ષિત અને નિયમિત છે તાકાત અને હાથની સઘન તકનીકી તાલીમ. એકવાર ટેનિસ કોણી હાજર થઈ ગયા પછી, સારવારની શરૂઆતમાં સંપૂર્ણ આરામ મદદરૂપ થાય છે, જેથી ટ tenનિસ રમવું એ હાલના પ્રશ્નના પ્રશ્નની બહાર છે. કંડરા, જેને ટેન્ડોપથી તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે આગળ એક્સ્ટેન્સર સ્નાયુઓ કારણો પીડા અને હાથ અને તેની હિલચાલને ગંભીર રીતે પ્રતિબંધિત કરે છે.

સારવાર દરમિયાન, હાથને સ્થિર રાખવો જોઈએ અને ગરમી અને સાથે સારવાર કરવી જોઈએ ઠંડા. મસાજ, મલમ ડ્રેસિંગ, હોમીયોપેથી, પાટો અથવા દવાઓના ઇન્જેક્શનથી ઉપચારને ઉત્તેજીત કરવું જોઈએ. જો દૃષ્ટિમાં કોઈ સુધારો થયો નથી, તો અન્ય વિકલ્પો પણ છે ઉપચાર, સુધી અને શસ્ત્રક્રિયા સહિત. ઉત્તમ પદ્ધતિ, તેમછતાં પણ, તે ટેનિસમાં બિલકુલ ન જવા દેવી અને નીચેની સાથે ટેનિસ કોણીને અટકાવવી નહીં ઉપચાર સારા સમય માં.

રમત, સેટ અને વિજય

મુખ્ય વસ્તુ હજી પણ બોલ સુધી પહોંચવી છે, તે ટેનિસના દરેક ખેલાડીનું લક્ષ્ય છે. આ ક્યારેક થઈ શકે છે લીડ એક અવ્યવસ્થા, તાણ, મચકોડ અથવા ફાટેલ અસ્થિબંધન. વધુમાં, ને ગંભીર ઇજાઓ ઘૂંટણની સંયુક્ત or પગની ઘૂંટી ટેનિસ રમતી વખતે ઘણી વાર થાય છે. સ્લિપ અથવા ઝડપી શરૂઆત અને સ્ટોપ્સ, સ્નાયુઓ અને દ્વારા થાય છે સાંધા ખાસ કરીને ટેનિસ રમતી વખતે ઝડપી આંચકાજનક હિલચાલ દરમિયાન પડકારવામાં આવે છે. ફરીથી, નિવારણની શ્રેષ્ઠ પદ્ધતિ એ વ્યાપક પ્રશિક્ષણ અને યોગ્ય સઘન વોર્મિંગ અપ છે અને સુધી ટેનિસ રમવા પહેલાં અને પછી.

ટેનિસ રમતી વખતે પૂરતું પીવું અને ઉનાળામાં સૂર્યથી પોતાને બચાવવા માટે તે મહત્વનું છે. ટેનિસ તાલીમ રોકો અથવા જલદી વિરામ લો પીડા, થાક અને થાક ધ્યાનપાત્ર બનવું, કારણ કે આ રીતે પ્રોફેશનલ્સ પણ કોઈ સેટ જીતી શકતા નથી અને સામાન્ય રીતે જીતવાની તક ગુમાવતા હોય છે.