ઉનાળો આવી રહ્યો છે અને તેની સાથે ભારે ગરમી. આપણે આપણી જાતને બચાવવા માટે શું કરી શકીએ, અને શું મદદ કરે છે જ્યારે પરિભ્રમણ તેમ છતાં બહાર આપે છે? તમે ઉનાળાની ગરમીમાં સહીસલામત કારની સવારી કેવી રીતે મેળવશો? ગરમ હવામાનમાં, શરીર વિસ્તરે છે રક્ત વાહનો માં ત્વચા અને વધુ પરસેવો ઉત્પન્ન કરે છે. જો પરસેવો ની સપાટી પર બાષ્પીભવન થાય છે ત્વચા, આ ત્વચાને ઠંડક આપે છે અને ગરમી હોવા છતાં શરીરનું તાપમાન સ્થિર રાખવામાં મદદ કરે છે. જો કે, આત્યંતિક પરિસ્થિતિઓમાં, ખાસ કરીને ગરમ હવામાનમાં, આ કૂલિંગ સિસ્ટમ ઓવરલોડ થઈ શકે છે, જેના કારણે આરોગ્ય સમસ્યાઓ.
શરીર પર બોજ તરીકે ગરમી
ઉચ્ચ તાપમાન અને ભેજ, ઓછી હવાની હિલચાલ અને ગરમી ગરમીને ઉત્તેજિત કરે છે તણાવ શરીરમાં અયોગ્ય કપડાં, પ્રવાહીનો અભાવ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિઓની તીવ્રતા અને અવધિ વધુ તીવ્ર બનાવે છે. તણાવ. આ નિયમનકારી વિકૃતિઓ તરફ દોરી જાય છે, એટલે કે શરીરમાં પ્રવાહીની ખોટ અને ગરમીના સંચયથી પીડાય છે. વૃદ્ધ લોકો, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોવાળા દર્દીઓ અથવા નબળા નસો ધરાવતા લોકો ખાસ કરીને જોખમમાં છે.
કારણ કે આપણા શરીરમાં 60 ટકા હોય છે પાણી, દરરોજ ઓછામાં ઓછું 1.5 લિટર વપરાશ કરીને ગરમી-સંબંધિત પ્રવાહી નુકશાનને પૂરક બનાવવું મહત્વપૂર્ણ છે. ઉનાળાના ગરમ દિવસોમાં, જો કે, શરીરને તે રકમની ત્રણથી ચાર ગણી જરૂર પડી શકે છે.
ગરમીના તાણના ચિહ્નો
- થાક, ઉબકા
- નબળા પરિભ્રમણ (રુધિરાભિસરણ નબળાઇ)
- આક્રમકતા
- સુસ્તી અને ઉદાસીનતા
- માથાનો દુખાવો અને ચક્કર
ઉનાળાની ગરમીમાં વાહન ચલાવવું
ગરમીમાં કાર ચલાવવી એ શરીર માટે ખાસ કરીને તણાવપૂર્ણ છે. વાહનની અંદર 70 ° સે સુધીનું તાપમાન અસામાન્ય નથી. ગરમી હેઠળ તણાવ, હૃદય દર વધે છે, અકાળ છે થાક અને સુસ્તી અને આમ લાંબા સમય સુધી પ્રતિક્રિયા સમય. પરિણામે, ગરમ હવામાનમાં અકસ્માતોની આવૃત્તિ 20 ટકા વધે છે.
જો તમે ઉનાળામાં લોંગ ડ્રાઈવ પર જઈ રહ્યા છો, તો તમારે વધુ વાર ટૂંકા બ્રેક લેવા જોઈએ અને કારને સારી રીતે વેન્ટિલેટ કરવી જોઈએ. રાખવા માટે તમારા પરિભ્રમણ જતા, તમારે તમારી જાતને પૂરતા પ્રમાણમાં હાઇડ્રેટેડ રાખવા માટે તમારી ડ્રાઇવ પર તમારી સાથે પૂરતા પીણાં લેવા જોઈએ (પાણી).
તમે શું કરી શકો? ગરમીમાં શું મદદ કરે છે?
આ 8 ટીપ્સ તમને ઉનાળાની ગરમીનો વધુ સારી રીતે સામનો કરવામાં મદદ કરશે:
- પુષ્કળ પ્રવાહી પીવો. સામાન્ય રીતે આપણને દરરોજ લગભગ બે લિટર પ્રવાહીની જરૂર પડે છે; પરંતુ ગરમ દિવસોમાં તે તદ્દન ત્રણથી ચાર લિટર હોઈ શકે છે પાણી.
- હળવું ભોજન લો! પચવામાં અઘરું, ચરબીયુક્ત અથવા રસદાર ભોજન ભારે હોય છે પેટ અને પર વધારાનો તાણ મૂકો પરિભ્રમણ. તેથી, શેકવાને બદલે સલાડ અથવા ફળ ખાઓ.
- મીઠું બદલો અને ખનીજ! જ્યારે આપણે ખૂબ પરસેવો કરીએ છીએ, ત્યારે આપણું શરીર મહત્વપૂર્ણ ખનિજો પણ ગુમાવે છે અને ટ્રેસ તત્વો. આને ફરીથી ખનિજ પીણાં દ્વારા બદલી શકાય છે.
- હવાદાર કપડાં: ઉનાળા માટે, કુદરતી રેસાથી બનેલા હળવા, હવાદાર કપડાંની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ શરીરમાં ગરમીના સંચયને ટાળવામાં મદદ કરે છે. સીધા સૂર્યપ્રકાશમાં, ખાસ કરીને બાળકોએ પહેરવું જોઈએ મથક.
- અતિશય પરિશ્રમ ટાળો! ભારે શારીરિક કાર્ય અથવા રમતગમત દ્વારા તમારા પરિભ્રમણ પર વધારાનો તાણ ન નાખો. કારણ કે કોઈપણ શારીરિક શ્રમ એનર્જી ટર્નઓવરમાં વધારો કરે છે અને આ રીતે શરીરની ગરમી જે શરીરને પર્યાવરણને આપવી જોઈએ. સવારના સમયે અથવા સાંજે રમતગમત કરવી વધુ સારું છે.
- દિવસ દરમિયાન ગરમીને બંધ કરો: સવારે અને સાંજે તમારા ઘરને સારી રીતે વેન્ટિલેટ કરવું અને દિવસ દરમિયાન શટર અને બ્લાઇંડ્સ બંધ કરવું શ્રેષ્ઠ છે.
- ઝડપી ઠંડક: જો તે બિલકુલ ન જવું જોઈએ, તો તમે દોડી શકો છો ઠંડા ઉનાળામાં ઝડપી ઠંડક માટે કાંડાની અંદરના ભાગમાં પાણી નાખો અથવા તો શરદી લેવા માટે વધુ સારું આગળ અને પગ સ્નાન. ના માધ્યમથી ઠંડા ઉત્તેજના, ધ વાહનો ઓછામાં ઓછા ટૂંકા સમય માટે કડક કરવામાં આવે છે - પરિભ્રમણ ફરીથી મજબૂત થાય છે.
- ટાળો આલ્કોહોલ: દારૂ પીધા પછી, ધ વાહનો શરીરમાં તે પહેલાથી જ છે તેના કરતાં પણ વધુ મૂકવામાં આવે છે, જેનો અર્થ એ કે તેનાથી પણ ઓછો છે રક્ત પરિભ્રમણ માટે ઉપલબ્ધ છે. વધુમાં, કિડની દ્વારા પ્રવાહીના ઉત્સર્જનને ઉત્તેજિત કરવામાં આવે છે - શરીર વધુ પ્રવાહી ગુમાવે છે અને ખનીજ. તેથી, તમે ગરમીના દિવસોમાં આલ્કોહોલિક પીણાંથી દૂર રહો.
