કડક શાકાહારી શાકાહારી લોકોને શું ધ્યાન રાખવાની જરૂર છે?
મોટાભાગના લોકો માંસ અને ઇંડા ખાવાથી પ્રાણીઓના પ્રોટીનથી તેમની પ્રોટીન આવશ્યકતાઓને આવરી લે છે. જો કે, કડક શાકાહારી પ્રાણીઓના પ્રોટીનથી સભાનપણે દૂર રહે છે. અને કોઈએ સંપૂર્ણપણે સ્પષ્ટપણે કહેવું જોઈએ કે કડક શાકાહારી પોષણ પણ ખૂબ પ્રોટીનયુક્ત હોઈ શકે છે.
પ્રોટીન સમૃદ્ધ કડક શાકાહારી ખોરાકમાં કઠોળ, ચણા અને દાળ શામેલ છે. ટોફુમાં પ્રોટીન પણ હોય છે. આ બદામ પર પણ લાગુ પડે છે.
એક ઉત્તમ વનસ્પતિ પ્રોટીન સ્રોત ક્વિનોઆ છે. આ અનાજ શરીરને તમામ નવ આવશ્યક એમિનો એસિડ પ્રદાન કરે છે. તેમાં અસંખ્ય ખનિજો શામેલ છે અને ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત છે.
તેથી, ડરવાની જરૂર નથી પ્રોટીન ઉણપ જો તમે કડક શાકાહારી ને અનુસરો છો આહાર. પ્રોટીન જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવા શાકાહારીઓ ઇંડામાં વધારાની .ક્સેસ પણ મેળવી શકે છે. અને શાકાહારી
હું આ લક્ષણો દ્વારા પ્રોટીનની ઉણપને ઓળખું છું
પ્રોટીન્સ શરીરમાં ઘણા મહત્વપૂર્ણ કાર્યો પરિપૂર્ણ કરે છે. તેથી, એ પ્રોટીન ઉણપ વિવિધ લક્ષણો દ્વારા પણ નોંધનીય છે. સૌ પ્રથમ, શરીર પ્રોટીનનું સાંદ્રતા એમાં રાખવાનો પ્રયત્ન કરે છે રક્ત સતત, તેથી જ તે સ્નાયુઓને તોડી નાખે છે જેમાં ઘણા બધા પ્રોટીન હોય છે. વજન ઓછું થાય છે.
વ્યક્તિ નબળા અને શક્તિવિહીન લાગે છે. થાક પણ એક સમસ્યા છે. આ રોગપ્રતિકારક તંત્ર કાર્ય કરવા માટે પ્રોટીનની પણ જરૂર હોય છે.
પરિણામો વારંવાર ચેપ છે અને ઘા હીલિંગ વિકારો ત્યાં પણ છે વાળ ખરવા અને ઘણા પ્રભાવિત લોકો વિશે ફરિયાદ કરે છે શુષ્ક ત્વચા અને બરડ નખ. જો પ્રોટીન ઉણપ ખરેખર ગંભીર છે, પ્રોટીન અભાવ એડીમા પણ થાય છે, જે પેશીઓમાં પાણીની રીટેન્શન તરીકે સમજાય છે.
ની વધતી ઘટનાઓ પણ છે જંગલી ભૂખ હુમલાઓ. કારણ કે પ્રોટીન રક્ત રાખવા જરૂરી છે રક્ત ખાંડ સ્તર સતત. જો રક્ત સુગર લેવલ ડ્રોપ્સ કારણ કે ત્યાં પૂરતું પ્રોટીન નથી, આ એ તરીકે ઓળખાય છે જંગલી ભૂખ હુમલો.
થાક એ એક ખૂબ જ સામાન્ય લક્ષણ છે. તેના વિવિધ કારણો હોઈ શકે છે. જેમ કે સામાન્ય કારણો ઉપરાંત એનિમિયા, હાઇપોથાઇરોડિઝમ or હતાશા, પ્રોટીનનો અભાવ પણ હોઈ શકે છે.
પ્રોટીનની ઉણપના પ્રારંભિક તબક્કે હજી પણ સ્નાયુ પ્રોટીન ઉપલબ્ધ છે. શરીર હવે આ પ્રોટીનને તોડવાનું શરૂ કરે છે. આ વારંવાર વજન ઘટાડવા તરફ દોરી જાય છે.
સ્નાયુઓની શક્તિ ઓછી થાય છે. વ્યક્તિ થાક અને નબળાઇ અનુભવે છે. તેથી, જો તમને થાક લાગે છે, તો તમારે તમારા લોહીમાં પ્રોટીનની માત્રા તપાસી લેવાનું નિશ્ચિતરૂપે યાદ રાખવું જોઈએ.
વાળ ખરવા અસંખ્ય કારણો પણ હોઈ શકે છે. સૌ પ્રથમ, ત્યાં ચોક્કસપણે આયર્નનો અભાવ અથવા તેની ખોટ છે થાઇરોઇડ ગ્રંથિ. જો કે, પેશીઓની રચના માટે અને આ રીતે પ્રોટીન પણ મહત્વપૂર્ણ છે વાળ વૃદ્ધિ
વાળ ખરેખર મોટા પ્રમાણમાં સમાવે છે પ્રોટીન. તેથી કોઈએ યોગ્ય પ્રોટીન લેવા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ આહાર. વધુમાં, પ્રોટીન ધરાવતા વાળ કેર પ્રોડક્ટ્સનો ઉપયોગ વાળના બંધારણને થતાં કોઈપણ નુકસાનને સુધારવા માટે કરી શકાય છે.
સ્નાયુ પીડા તકનીકી પરિભાષામાં માયલ્જિયા તરીકે ઓળખાય છે. તેમના અસંખ્ય કારણો હોઈ શકે છે. મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, કારણો પ્રમાણમાં હાનિકારક છે.
જો કે, સ્નાયુ પીડા પ્રોટીનની ઉણપને કારણે ઓછો અંદાજ ન કરવો જોઇએ. પ્રોટીન એ આપણા શરીર માટે એક મહત્વપૂર્ણ કાચી સામગ્રી છે. ખાસ કરીને સ્નાયુઓ એ પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ પેશી છે.
તેથી, તાકાત એથ્લેટ્સની પ્રોટીન આવશ્યકતામાં નોંધપાત્ર વધારો થયો છે. જો, તેમ છતાં, બદલામાં પ્રોટીનની ઉણપ હોય, તો શરીર સ્નાયુઓના પ્રોટીનને તોડવાનું શરૂ કરે છે. આ સ્નાયુ તરફ દોરી શકે છે પીડા.
તેથી તેઓ સંભવિત પ્રોટીનની ઉણપ માટે ચેતવણી સંકેત હોઈ શકે છે. સુકા અને ફ્લેકી ત્વચા ઘણીવાર પ્રોટીનની ઉણપનું સંકેત છે. વાળ અને નખ પણ પ્રોટીનની ઉણપથી પીડાય છે.
દર્દીઓ વારંવાર ફરિયાદ કરે છે વાળ ખરવા અને બરડ નખ. ચામડીના વિસ્તારમાં નાના નાના ઘા પણ વધુ નબળી રીતે મટાડતા હોવાથી નવી પેશીઓ બનાવવા માટે પ્રોટીન જરૂરી છે. આ રોગપ્રતિકારક તંત્ર પણ ખૂબ નબળા છે. બેક્ટેરિયા તેથી જ્યારે ચામડીના ચેપની વાત આવે છે ત્યારે ઘણીવાર સરળ નોકરી હોય છે. તે માટે તેથી મહત્વપૂર્ણ છે આરોગ્ય પૂરતી પ્રોટીન સપ્લાયની ખાતરી કરવા માટે ત્વચાની.
