સહનશીલતા રમતોમાં ક્રિએટાઇન | ક્રિએટાઇન કેટલું ઉપયોગી છે?

સહનશીલતા રમતોમાં ક્રિએટાઇન

તેમ છતાં ક્રિએટાઇન ટૂંકા ગાળામાં સ્નાયુઓની કામગીરીમાં વધારો થાય છે અને લાંબા સમય સુધી સ્નાયુઓની માત્રામાં વધારો થાય છે, તે હજી પણ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. સહનશક્તિ એથ્લેટ્સ. ની વધેલી રકમનો દાવો ક્રિએટાઇન સ્નાયુમાં, ઓછા લેક્ટિક એસિડ બહાર પાડવામાં આવે છે, જે તાલીમ પછી સ્નાયુઓની સંભવિત દુoreખાવાને ઘટાડી શકે છે. દ્વારા થતી સ્નાયુમાં પાણીની રીટેન્શન ક્રિએટાઇન કુલ વજનમાં વધારો કરે છે, પરંતુ વધારાના પ્રવાહી જળાશય તરીકે જોઇ શકાય છે, ખાસ કરીને સહનશક્તિ એથ્લેટ્સ જે ઝડપથી ડિહાઇડ્રેટ કરે છે. ક્રિએટાઇન સ્નાયુ પ્રોટીન સંશ્લેષણમાં સુધારણા કરે છે, તેથી ક્રિએટાઇન લેવાથી ક્ષતિગ્રસ્ત સ્નાયુઓને ફરીથી બનાવવામાં અને વિરામના સમય ટૂંકાવી શકાય છે.

સ્નાયુઓમાં એટીપીની વધેલી સપ્લાય અંતરાલ તાલીમ પર હકારાત્મક અસર કરે છે અને ત્યાં પ્રભાવ પણ વધારી શકે છે. આ બધા બતાવે છે કે ક્રિએટાઇનનો ઉપયોગ પણ થઈ શકે છે સહનશક્તિ રમતો. ત્યાં, જો કે, તેમાં મુખ્યત્વે પુનર્જીવન-પ્રોત્સાહિત અસરો હોય છે અને તેનો પ્રભાવ મુખ્યત્વે કામગીરીમાં સુધારો કરવાનો નથી.

ક્રિએટિનાઇનનો ઉપયોગ કેટલી વાર અને કેટલો સમય થવો જોઈએ?

ક્રિએટાઇનનો ઉપયોગ કરતી વખતે, ત્યાં વિવિધ ડોઝ વિકલ્પો છે જે વય, લિંગ અને તાલીમ લક્ષ્યોના આધારે વધુ કે ઓછા યોગ્ય છે. તેથી, ઇન્ટેક શરૂ કરતા પહેલા વિશ્લેષણ કરવું જોઈએ કે ક્રિએટાઇનનો ઉપયોગ કયા હેતુથી થવો જોઈએ. ધીમું લોડ વેરિઅન્ટ ક્રિએટાઇન ઇનટેકના 3 તબક્કાઓ છે.

લોડિંગ ફેઝ લગભગ 4 અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે, જેમાં દરરોજ 3 જી ક્રિએટાઇનના બે ડોઝ છે. જાળવણીના તબક્કામાં, જે 4 અઠવાડિયા સુધી પણ ચાલે છે, ક્રિએટાઇનની માત્રા વ્યક્તિગત વજન પર આધારિત છે. શરીરના વજનમાં એક કિલોગ્રામ ક્રિએટાઇન 0.03 જી લેવો જોઈએ.

અંતિમ તબક્કો એ દૂધ છોડાવવાનો તબક્કો છે, જેમાં ક્રિએટાઇન ઇનટેક 4 અઠવાડિયામાં સતત ઘટાડો થયો છે. ફાસ્ટ લોડ સપ્લિમેન્ટેશન પણ સમાન તબક્કાઓમાં વહેંચાયેલું છે. લોડિંગના તબક્કામાં, શરીરના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ 0.3 ગ્રામ ક્રિએટાઇન 7 દિવસમાં પૂરા પાડવામાં આવે છે.

ત્યારબાદ જાળવણીનો તબક્કો 6-8 અઠવાડિયાથી વધુ જાય છે. અહીં ડોઝ ઘટાડીને 0.03 જી ક્રિએટાઇન દીઠ કિલોગ્રામ વજન છે. ધાવણ છોડાવવાનો તબક્કો પણ 4 અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે, જેના દ્વારા ક્રિએટાઇનનું પ્રમાણ ધીમે ધીમે ઓછું થાય છે.

અહીં, દરરોજ 3 જી ક્રિએટાઇન સતત લેવામાં આવે છે. ઇનટેકની આ પદ્ધતિથી લોડિંગ અને વેનિંગ તબક્કો સંપૂર્ણપણે અવગણવામાં આવે છે. આ મુદ્દો તમને પણ રસ હોઈ શકે છે: ક્રિએટાઇનની આડઅસર

• ધીમો લોડ
• ઝડપી લોડ
• કાયમી સેવન