ક્રિએટાઇન વિના કોણ કરવું જોઈએ
સામાન્ય રીતે, ક્રિએટાઇન એક ખૂબ જ સહનશીલ આહાર છે પૂરક. તે શરીરમાં કુદરતી રીતે જોવા મળતા એમિનો એસિડનું છે, તેના ઉપયોગ પર ભાગ્યે જ કોઈ પ્રતિબંધો છે. જેની પાસે કોઈ નથી આરોગ્ય સમસ્યાઓ લાગી શકે છે ક્રિએટાઇન કોઈપણ ચિંતા કર્યા વગર.
એક વધારાનો બોજ અથવા જોખમ કિડની વ્યાપક અભ્યાસ હોવા છતાં નુકસાન સાબિત થયું નથી. કોને ટાળવું જોઈએ તે વિશે કોઈ સ્પષ્ટ સૂચના સાહિત્યમાં નથી ક્રિએટાઇન. ક્રિએટાઇનની રાસાયણિક પ્રકૃતિને લીધે, તે સ્પષ્ટ છે કે જે લોકોને પાણીની રીટેન્શન સાથે સમસ્યા છે (દા.ત. હૃદય દર્દીઓ), સાથે લોકો કિડની ક્ષતિ અથવા અન્ય મેટાબોલિક રોગોએ ક્રિએટાઇન લેતા પહેલા તેમના ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ક્રિએટાઇન લેવા માટે કોઈ વિરોધાભાસ પણ નથી, તેથી અનિશ્ચિતતાના કિસ્સામાં હંમેશા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. નહિંતર, ક્રિએટાઇન સલામત છે પૂરક તે વ્યાપક અભ્યાસમાં પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું છે.
ક્રિએટાઇન કયા સમયે લેવી જોઈએ?
ક્રિએટાઇન ઇનટેક કરવાનો સમય તમારા પર આધારિત છે તાલીમ યોજના. તાલીમ વિનાના દિવસોમાં, સવારે ક્રિએટાઇનની માત્રા ખાલી પર લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે પેટ. આ સમયે શરીર અન્ય ખોરાકને પચાવવામાં વ્યસ્ત નથી, તેથી ક્રિએટાઇન શોષણનો દર વધ્યો છે.
એવી ધારણા વધી ઇન્સ્યુલિન સ્ત્રાવ, ઉદાહરણ તરીકે ફળોના રસ સાથે ક્રિએટાઇન લેવાથી ક્રિએટાઇનનું સુધારેલ શોષણ થાય છે જેને હવે જૂનો ગણવામાં આવે છે. તેમ છતાં, ક્રિએટાઇનને મોટા પ્રમાણમાં પ્રવાહી (પ્રાધાન્યમાં ઓછામાં ઓછા 300 મીલી પાણી) સાથે લેવું જોઈએ. તેને પાણી સાથે લેવાનો ફાયદો એ પણ છે કે તે વધારાની આવશ્યકતાને દૂર કરે છે કેલરી.
જે દિવસોમાં તાલીમ સત્રો પૂર્ણ થાય છે, તે તાલીમ પછી સીધા ક્રિએટાઇન લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. સાથે સંયોજનમાં પ્રોટીન હચમચાવે, શોષણ દર હજી પણ વધારી શકાય છે. સારાંશમાં, આનો અર્થ એ છે કે બાકીના દિવસોમાં સવારમાં ક્રિએટાઇન લેવામાં આવે છે અને અન્યથા શ્રેષ્ઠ અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે તાલીમ પછીનો ઇનટેક સમય સીધો યોગ્ય છે.
