ક્રિએટાઇન કેટલું ઉપયોગી છે?

પરિચય

ક્રિએટાઇન એક પદાર્થ છે જે શરીરમાં કુદરતી રીતે થાય છે અને સ્નાયુઓને ઊર્જાના પુરવઠાને નિયંત્રિત કરે છે. ખાસ કરીને સ્નાયુ નિર્માણમાં અને સહનશક્તિ રમતો, ક્રિએટાઇન તરીકે વપરાય છે પૂરક કામગીરી વધારવા અને સ્નાયુ નિર્માણને વેગ આપવા માટે. જોકે ક્રિએટાઇન ઘણા વર્ષોથી આ સંદર્ભમાં ઉપયોગમાં લેવાય છે અને એ માનવામાં આવતું નથી ડોપિંગ એજન્ટ, ત્યાં હંમેશા ટીકા અને પ્રશ્ન છે કે વિવિધ રમતોમાં ક્રિએટાઇનનો ઉપયોગ ખરેખર કેટલો યોગ્ય છે.

શું ક્રિએટાઇન લેવું ઉપયોગી છે?

ક્રિએટાઇન માનવ શરીર પર ઘણી હકારાત્મક અસરો ધરાવે છે. આ માત્ર સ્નાયુબદ્ધ સ્તર સુધી મર્યાદિત નથી, જ્યાં ક્રિએટાઇન કાર્યક્ષમતા અને સ્નાયુઓની શક્તિમાં વધારો કરે છે, પરંતુ શરીરના અન્ય વિસ્તારોમાં પણ વિસ્તરે છે. ક્રિએટાઇન લેવાથી સકારાત્મક પ્રભાવ પડે છે મગજ કામગીરી, એકાગ્રતામાં સુધારો કરે છે અને ખાસ મનોવૈજ્ઞાનિક અને ભાવનાત્મક તાણ હેઠળ હોય તેવા લોકોની તણાવ સહિષ્ણુતામાં વધારો કરે છે.

બોન્સ અને કોમલાસ્થિ ક્રિએટાઇન દ્વારા પોષક તત્ત્વો વધુ સારી રીતે પૂરા પાડવામાં આવે છે, જે ક્રિએટાઇનને ઉપચારમાં ઉપયોગી ઉમેરો બનાવે છે, ખાસ કરીને હાડકાના ફ્રેક્ચરના કિસ્સામાં અથવા તેની સારવારમાં ઓસ્ટીયોપોરોસિસ. આ દર્શાવે છે કે ક્રિએટાઇન રમતગમત ઉપરાંત અન્ય ઘણા ક્ષેત્રોને આવરી લે છે અને તેને ઉપયોગી આહાર ગણી શકાય પૂરક. જે લોકો ક્રિએટાઈનનો ઉપયોગ કરે છે તેઓને પ્રતિભાવ આપનારાઓમાં વિભાજિત કરવામાં આવે છે, જેઓ ક્રિએટાઈનના સેવનને સારો પ્રતિસાદ આપે છે અને બિન-પ્રતિસાદ આપનારાઓમાં વિભાજિત કરવામાં આવે છે, જેમનામાં ક્રિએટાઈનની વર્ચ્યુઅલ રીતે કોઈ અસર થતી નથી. પછીના કિસ્સામાં, ક્રિએટાઇનનો ઉપયોગ તાર્કિક રીતે અર્થપૂર્ણ નથી. સામાન્ય રીતે, ક્રિએટાઇન લેવાનો અર્થ છે કે કેમ તે પ્રશ્નનો જવાબ સામાન્ય શબ્દોમાં આપી શકાતો નથી, પરંતુ હંમેશા વ્યક્તિગત રીતે સ્પષ્ટ થવું જોઈએ.

સ્નાયુઓના નિર્માણ માટે ક્રિએટાઇન

સમજવું ક્રિએટાઇનની અસર સ્નાયુ નિર્માણના સંબંધમાં, સૌ પ્રથમ સ્નાયુ નિર્માણની પ્રક્રિયાને સમજવી ઉપયોગી છે. માનવ શરીરના દરેક સ્નાયુમાં કહેવાતા હોય છે સ્નાયુ ફાઇબર બંડલ્સ, જે બદલામાં સ્નાયુ તંતુઓ ધરાવે છે, જે બદલામાં નાના તંતુઓ, માયોફિબ્રિલ્સથી બનેલા હોય છે. નિયમિત તાલીમ સુધારે છે સંકલન વિવિધ સ્નાયુ તંતુઓ વચ્ચે.

વધુ તાલીમ સાથે, કહેવાતા હાયપરટ્રોફી અસર સુયોજિત થાય છે. આનો અર્થ એ થાય છે કે સ્નાયુઓ વધવા લાગે છે. ના સંગ્રહને કારણે આ વૃદ્ધિ થાય છે પ્રોટીન સ્નાયુ તંતુઓમાં.

સ્નાયુને બિલકુલ તાલીમ આપવા માટે, સ્નાયુની હલનચલન પ્રથમ જરૂરી છે. ચળવળ દરમિયાન, સ્નાયુ તંગ થાય છે, તે સંકુચિત થાય છે. આ સંકોચન માટે ઉર્જા જરૂરી છે.

શરીરમાં કુદરતી ઉર્જા સપ્લાયર્સ છે. સ્નાયુ સંકોચન માટેની મુખ્ય ઊર્જા એડેનોસિન ટ્રાઇફોસ્ફેટ (ATP) પરમાણુ દ્વારા પૂરી પાડવામાં આવે છે. ક્રિએટાઇન આ ATP ની રચના અથવા પુનર્જીવન માટે સંયુક્ત રીતે જવાબદાર છે.

સ્નાયુ સંકોચન દરમિયાન, એટીપી વિભાજિત થાય છે, સંકોચન માટે જરૂરી ઊર્જા મુક્ત કરે છે. સામાન્ય સંજોગોમાં, શરીરના સ્નાયુ કોશિકાઓમાં માત્ર ચોક્કસ માત્રામાં ATP ઉપલબ્ધ હોય છે. જ્યારે એટીપીનો ઉપયોગ થાય છે, ત્યારે આપણને એવું લાગે છે કારણ કે સ્નાયુ ટાયર થાય છે.

ક્રિએટાઇન વિના, નવી ATP બનવામાં થોડો સમય લાગે છે. સ્નાયુઓ બનાવતી વખતે એથ્લેટ્સ હવે આ કાર્યનો લાભ લે છે. વધારાના ક્રિએટાઇન સાથે પૂરક થવાથી, સ્નાયુ કોશિકાઓમાં વધુ એટીપી ઉત્પન્ન થાય છે જેથી કાર્યક્ષમતા વધે અને લાંબી તાલીમ શક્ય બને.

ક્રિએટાઇન લેવાથી, સ્નાયુઓમાં ક્રિએટાઇનનું સ્તર 20 ટકા સુધી વધે છે. સ્નાયુઓના નિર્માણમાં ક્રિએટાઇનની અસરો તેથી ફાયબરનું ઝડપી સંકોચન અથવા ટૂંકા હોય છે છૂટછાટ સંકોચન દરમિયાનનો સમય, જે કસરતની વધુ તીવ્રતાની મંજૂરી આપે છે. વધુમાં, એટીપીની મોટી માત્રાને કારણે સ્નાયુ કોશિકાઓના પુનઃપ્રાપ્તિનો સમય ટૂંકો થાય છે, તેમજ પાણીની જાળવણીને કારણે મોટા સ્નાયુઓ, કારણ કે ક્રિએટાઇન સ્નાયુ કોશિકાઓમાં પાણીને બાંધે છે, તે હકારાત્મક અસરો પૈકી એક છે. યોગ્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવાતા, ક્રિએટાઇન તાલીમની અસરમાં સુધારો કરી શકે છે અને સ્નાયુઓના નિર્માણને હકારાત્મક રીતે ટેકો આપી શકે છે. આ વિષય પર વધુ માહિતી સ્નાયુ નિર્માણ માટે ક્રિએટાઇન હેઠળ મળી શકે છે