સામાન્ય પગલાં
સામાન્ય રીતે મોશન સિકનેસ
- બાકીના
- પુષ્કળ તાજી હવા
- આલ્કોહોલ પ્રતિબંધ (આલ્કોહોલથી દૂર રહેવું)
- નિકોટિન પ્રતિબંધ (તમાકુના ઉપયોગથી દૂર રહો)
- મર્યાદિત કેફીન વપરાશ (મહત્તમ 240 મિલિગ્રામ કેફીન દિવસ દીઠ; 2 થી 3 કપ જેટલું કોફી અથવા લીલાના 4 થી 6 કપ /કાળી ચા).
- તમારી સફર શરૂ કરતા પહેલા, તમારે સૂઈ જવું જોઈએ.
- સફર દરમિયાન, આરામની કસરતો અને શ્વાસ લેવાની કસરતો ઘણી વાર ખૂબ મદદરૂપ થાય છે
- તીક્ષ્ણ ગંધ ટાળો (દા.ત., બીભત્સ ગેસોલિન અથવા શૌચાલયની ગંધ).
- કાર, ટ્રેન, પ્લેન વગેરેમાં વાંચવું, ટીવી વગેરે ન જોવું.
- પ્રથમ લક્ષણો પર, તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારી આંખો બંધ કરો.
મોટરગાડી
- પેસેન્જર સીટ પર તેનું સ્થાન લો; જો શક્ય હોય તો, તમારે જાતે વાહન ચલાવવું જોઈએ
- રસ્તા પર અથવા ક્ષિતિજ પરના નિશ્ચિત બિંદુ પર જુઓ
- આસપાસ ફરવા અને તાજી હવામાં શ્વાસ લેવા માટે નિયમિત વિરામ લો
રેલરોડ
- જો શક્ય હોય તો મુસાફરીની દિશામાં બેસો અને વચ્ચેની પાંખ ઉપર અને નીચે ચાલો
- ક્ષિતિજ પર નિશ્ચિત બિંદુ પર ત્રાટકશક્તિને ઠીક કરો
બસ
- શક્ય હોય ત્યાં સુધી આગળ બેસો અને તમારી નજર રસ્તા પર રાખો
વિમાન
- ફ્યુઝલેજની મધ્યમાં પાંખ પર સીટ પસંદ કરો
- એરક્રાફ્ટની અંદરનું દૃશ્ય છોડો
- ઉડવાનો ડર ઓછો કરો
શિપ
- ધનુષ અને સ્ટર્ન ટાળો; વહાણના મધ્ય/નીચલા ભાગમાં રહો.
- ક્ષિતિજ સાથે દ્રશ્ય સંપર્ક
રસીકરણ
- મુસાફરીની દવાઓની ભલામણો અનુસાર રસીકરણ
પોષક દવા
- પોષક વિશ્લેષણના આધારે પોષક સલાહ
- તંદુરસ્ત મિશ્ર અનુસાર પોષક ભલામણો આહાર. આનો અર્થ, અન્ય વસ્તુઓની વચ્ચે:
- દરરોજ તાજા શાકભાજી અને ફળોની કુલ 5 પિરસવાનું (≥ 400 ગ્રામ; શાકભાજીની 3 પિરસવાનું અને ફળની 2 પિરસવાનું).
- અઠવાડિયામાં એક કે બે વાર તાજી દરિયાઈ માછલી, એટલે કે ચરબીયુક્ત દરિયાઈ માછલી (ઓમેગા -3) ફેટી એસિડ્સ) જેમ કે સmonલ્મોન, હેરિંગ, મેકરેલ.
- ઉચ્ચ ફાઇબર આહાર (આખા અનાજ, શાકભાજી).
- નીચેની વિશેષ આહાર ભલામણોનું પાલન:
- સફરની આગલી સાંજે સરળતાથી સુપાચ્ય, ગરમ ભોજન લો:
- નાના કાર્બોહાઇડ્રેટ, ઓછા ફાઇબર સાથે ઓછી ચરબીયુક્ત ભોજન.
- સફર દરમિયાન, રાખો પેટ નાના ભોજનમાં વ્યસ્ત. સૌથી યોગ્ય છે:
- રસ્ક, ઓછી ચરબીવાળી કૂકીઝ, સૂકા સફેદ બ્રેડ અથવા મીઠું ચડાવેલું પ્રેટઝેલ્સ.
- પૂરતું પીવું
- જો તમને પહેલાથી જ ઉલટી થઈ હોય, તો તમારે પીવાથી ખોવાયેલ પ્રવાહી બદલવું જોઈએ. પર સુખદ અસર પેટ ખાસ કરીને છે કેમોલી ચા, કાળી ચા અને ઋષિ ચા.
- સફરની આગલી સાંજે સરળતાથી સુપાચ્ય, ગરમ ભોજન લો:
- પર આધારિત યોગ્ય ખોરાકની પસંદગી પોષણ વિશ્લેષણ.
- હેઠળ પણ જુઓ “થેરપી સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો (મહત્વપૂર્ણ પદાર્થો) સાથે ”- જો જરૂરી હોય તો, યોગ્ય આહાર લેવો પૂરક.
- પર વિગતવાર માહિતી પોષક દવા તમે અમારી પાસેથી પ્રાપ્ત થશે.
