આપણું શરીર 50 ટકાથી વધુનું બનેલું છે પાણી. અન્ય વસ્તુઓમાં, આ પાણી શરીરમાં શરીરના તાપમાનને નિયંત્રિત કરવા માટે જવાબદાર છે અને આમ શરીરને વધુ ગરમ થવાથી રક્ષણ આપે છે. તેથી જ ઉનાળાના ગરમ દિવસોમાં પુષ્કળ પીવું એ ખાસ કરીને મહત્વનું છે. કારણ કે વધેલા પરસેવા દ્વારા, શરીર ફરીથી શોષાયેલ પ્રવાહીનો મોટો ભાગ ગુમાવે છે. જો કે, તમે કેટલું પીઓ છો તે એટલું જ મહત્વનું નથી, પણ શું અને કયા અંતરાલ પર તે પણ મહત્વનું છે. અમે તમારા માટે ઉનાળાના ગરમ દિવસો માટે પીવાની શ્રેષ્ઠ 10 ટીપ્સનું સંકલન કર્યું છે.
1) પૂરતું પીવું
સામાન્ય રીતે, દરરોજ 1.5 થી 2 લિટર પ્રવાહી પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો કે, 30 ડિગ્રીથી ઉપરના ઊંચા તાપમાને, પ્રવાહીની જરૂરિયાત નોંધપાત્ર રીતે વધી શકે છે, તેમજ રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન. ઉનાળાના ગરમ હવામાનમાં, તમારે ભલામણ કરેલ રકમ કરતાં લગભગ બમણું સેવન કરવું જોઈએ. કસરત કરતી વખતે, 0.5 થી 1 લિટરનો વપરાશ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે પાણી પ્રતિ કલાક, વર્કઆઉટની તીવ્રતાના આધારે.
2) નિયમિત પીવો
ખાતરી કરો કે તમે નિયમિત અંતરાલે તમારા શરીરને હાઇડ્રેટ કરો છો. જો તમે આખો દિવસ કંઈપણ પીતા નથી, તો તમે સમર્થ થશો નહીં શનગાર સાંજે પાણીની મોટી બોટલ પીવાથી પ્રવાહીની ઉણપ માટે. આ એટલા માટે છે કારણ કે વધારાનું પાણી ખાલી ફરીથી વિસર્જન થાય છે. આદર્શરીતે, તમારે દિવસ દરમિયાન દર કલાકે એક નાનો ગ્લાસ પાણી (150 મિલીલીટર) પીવું જોઈએ. આ રીતે, શરીરને સતત પ્રવાહી પૂરા પાડવામાં આવે છે અને તરસની લાગણી પ્રથમ સ્થાને ઊભી થતી નથી. કારણ કે જો તમને તરસ લાગે છે, તો શરીરમાં પહેલાથી જ પ્રવાહીની ઉણપ છે.
3) યોગ્ય વસ્તુ પીવો
ખાસ કરીને ઉનાળાના ગરમ તાપમાનમાં, તમે કેટલું પીઓ છો તે મહત્વનું નથી, પણ તમે શું પીઓ છો તે પણ મહત્વનું છે. નળનું પાણી અથવા મિનરલ વોટર શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે તે અસરકારક રીતે તરસ છીપાવે છે અને તેમાં કોઈ નથી કેલરી. વધુમાં, unsweetened હર્બલ ટી સારી તરસ છીપવનારા પણ છે. જેઓ થોડો વધુ સ્વાદ પસંદ કરે છે, તેમને પાતળું શાકભાજી અને ફળોના રસની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો કે, તમારે સ્ટીકી સોફ્ટ ડ્રિંક્સ ટાળવા જોઈએ. આમાં ઘણાં બધાં હોય છે ખાંડ અને કેલરી અને માત્ર પ્રવાહી માટે ધીમે ધીમે ઉપયોગ કરી શકાય છે સંતુલન. આમ, તેઓ તરસની લાગણીને વધુ વધારી શકે છે.
4) પાણી મસાલો
જો તમને પાણી પીવું એટલું પસંદ નથી કારણ કે તેમાં ખરેખર એ નથી સ્વાદ તેના પોતાના, તમે તેને સરળતાથી બદલી શકો છો. તમારા પાણીમાં લીંબુ અથવા નારંગીના થોડા ટુકડા ઉમેરો અને તેમાં સ્વાદિષ્ટ ફળ અને તાજગી મળશે સ્વાદ. મિનરલ વોટર મસાલા માટે પણ સારું છે લીંબુ મલમ તેમજ તાજા મરીના દાણા.
5) વધુ સારું ન દારૂ
તે વધુ ગરમ છે, વહેલા તમારે આલ્કોહોલિક પીણાં ટાળવા જોઈએ. કારણ કે આલ્કોહોલ તરસ છીપતી નથી અને તે ઉપરાંત ડાયફોરેટિક અસર પણ કરી શકે છે. વધુમાં, આલ્કોહોલ ખાસ કરીને ઉનાળામાં થાકેલા અને થાકેલા બનાવે છે. તેથી બિયર, વાઇન અને તેના જેવા છોડો અને તેના બદલે તાજગી આપનારા ફળોના રસના સ્પ્રિટઝરનો ઉપયોગ કરો. માર્ગ દ્વારા: વધુમાં આલ્કોહોલ, તમારે મોટી માત્રામાં પણ ટાળવું જોઈએ કોફી ગરમ દિવસોમાં.
6) ગરમ કે ઠંડુ?
ખાસ કરીને 30 ડિગ્રી સેલ્સિયસથી વધુ તાપમાનમાં, આપણે બરફની ઝંખના કરીએ છીએ-ઠંડા તાજગી પરંતુ સાવચેત રહો: રેફ્રિજરેટરમાંથી પીણાં પર તાણ હોઈ શકે છે પરિભ્રમણ. શરીરના તાપમાન અને પીણાના તાપમાન વચ્ચે જેટલો મોટો તફાવત છે, તેટલું શરીરને વધુ કામ કરવું પડશે. જેના કારણે શરીર વધુ ગરમ થઈ શકે છે. વધુમાં, પીણાં પણ છે ઠંડા કારણ બની શકે છે પેટ સમસ્યાઓ તેથી, નવશેકું ચા ઉનાળાના ગરમ દિવસો માટે આદર્શ છે - ભલે આ કદાચ દરેકની ચાનો કપ ન હોય. જો કે, કોઈપણ સંજોગોમાં તમારા પીણાંમાં ઘણા બધા બરફના સમઘનને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો.
7) સવારે પ્રવાહીની ઉણપની ભરપાઈ કરો.
રાત્રિ દરમિયાન, શરીર પરસેવા દ્વારા લગભગ અડધો લિટર પ્રવાહી ગુમાવે છે. પાણીની ખોટને કારણે, તમે ઘણીવાર તરસની લાગણી સાથે સવારે ઉઠો છો. તમે દિવસની શરૂઆત શ્રેષ્ઠ રીતે તૈયાર કરો છો તેની ખાતરી કરવા માટે, રાત્રે પ્રવાહીની ઉણપને સીધું સવારે એક મોટો ગ્લાસ પાણી અથવા પાતળો ફળોનો રસ પીને ભરપાઈ કરવી શ્રેષ્ઠ છે.
8) પીવાને બદલે ફળ ખાઓ
ઘણા લોકોને દરરોજ 1.5 અથવા તો 2 લિટર પાણી પીવું સરળ નથી લાગતું. તેઓ ખાસ કરીને ઉનાળામાં મેળવે છે, જ્યારે પ્રવાહીની જરૂરિયાત વધી જાય છે, સમસ્યાઓ. જો કે, તમે તમારા પ્રવાહીને સરળતાથી વધારી શકો છો સંતુલન વધુને વધુ પાણીયુક્ત ખોરાક સુધી પહોંચવાથી. આમાં શામેલ છે, ઉદાહરણ તરીકે:
- કાકડી
- ટોમેટોઝ
- તરબૂચ
- નારંગી
- સ્ટ્રોબેરી
- અનેનાસ
- પીચીસ
9) ખનિજ નુકશાન માટે વળતર
ગરમ હવામાનમાં, પરસેવો થાય ત્યારે શરીર માત્ર પાણી જ નહીં, પણ ઘણું બધું ગુમાવે છે ખનીજ. તમારી પીવાની આદતોને સમાયોજિત કરીને પણ આ નુકસાનને બદલવાની ખાતરી કરો. એથ્લેટિકલી સક્રિય લોકો, ઉદાહરણ તરીકે, ખાસ ઇલેક્ટ્રોલાઇટનો ઉપયોગ કરી શકે છે ઉકેલો. જો કે, હેલ્ધી સાથે સંયોજનમાં વનસ્પતિ સૂપ અથવા હળવા મીઠું ચડાવેલું ચા આહાર ખનિજ લાવવા માટે પણ પૂરતું છે સંતુલન પાછા સંતુલન માં.
10) વધુ પડતું પીવું સ્વાસ્થ્યપ્રદ નથી
ઉનાળામાં, ઉચ્ચ તાપમાનમાં તે મહત્વનું છે કે તમે ઘણું પીતા હોવ, જો કે, તમારે તેને વધુપડતું ન કરવું જોઈએ. કારણ કે જો તમે ખૂબ પીતા હો, તો તમે કદાચ તમારું નથી કરી રહ્યા આરોગ્ય કોઈપણ સારી. મોટી માત્રામાં પ્રવાહી પર વધુ તાણ લાવે છે હૃદય અને કિડની. વધુમાં, વધુ પડતા પાણીનો વપરાશ કરી શકે છે લીડ ખનિજ સંતુલનની જીવલેણ વિકૃતિઓ માટે. આવી વિક્ષેપ ખૂબ જ દુર્લભ છે. તેમ છતાં, તે પીવા સાથે વધુપડતું ન યાદ રાખો!
