એક બાફવું કપ કોફી નાસ્તાના ટેબલ પર અથવા કામ કરવાના માર્ગ પર લ latટ મcકિયાતો એ ઘણા લોકો માટે દિવસ શરૂ કરવા માટે ફરજિયાત સવારના કાર્યક્રમનો એક ભાગ છે. ની શરૂઆતમાં એ ગર્ભાવસ્થાજો કે, સગર્ભા માતા ઘણીવાર અસ્પષ્ટ હોય છે કે તેઓ લોકપ્રિય વેક-અપ પીણું વિના કરવું પડશે કે નહીં. અમારી નીચેની ટીપ્સ અને સલાહ સાથે, અમે શેડ કેવી રીતે પ્રકાશ કોફી પીનારાઓએ દરમિયાન વર્તવું જોઈએ ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન.
કેફીન: ઓછી માત્રામાં હાનિકારક
વિપરીત આલ્કોહોલ, જેનો વપરાશ દરમિયાન સંપૂર્ણપણે નિરાશ થાય છે ગર્ભાવસ્થા, ત્યાં કોઈ સ્પષ્ટ માર્ગદર્શિકા નથી કોફી સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે વપરાશ. તે જાણીતું છે કે કેફીન કોફી સમાયેલ છે પસાર થાય છે સ્તન્ય થાક અને આમ પ્રવેશ કરે છે પરિભ્રમણ અજાત બાળકની. પરંતુ શું .ંચું છે માત્રા હાનિકારક અસર થઈ શકે છે તે અંગે હજી સંપૂર્ણ સંશોધન કરવામાં આવ્યું નથી.
વર્તમાન વૈજ્ .ાનિક જ્ knowledgeાન મુજબ, ત્યાં કોઈ જોખમ નથી કસુવાવડ or અકાળ જન્મ સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કોફી પીતા ગર્ભવતી માતામાં. જો કે, એક નોર્વેજીયન અભ્યાસમાં પુરાવા મળ્યા છે કે મોટા પ્રમાણમાં કેફીન શકવું લીડ ઘટાડો વજન વજન. તેથી, વિશ્વ આરોગ્ય ઓર્ગેનાઇઝેશન (ડબ્લ્યુએચઓ) ભલામણ કરે છે કે સગર્ભા સ્ત્રીઓ 300 મિલિગ્રામથી વધુ વપરાશ ન કરે કેફીન દિવસ દીઠ. આ કોફીના મહત્તમ બે કપને અનુરૂપ છે. નોંધ, જોકે, તે કેફીન પહેલેથી હાજર છે કોકો, ચોકલેટ, લીલો અને કાળી ચા, અને કેટલાક સોફ્ટ ડ્રિંક્સ.
સ્તનપાન કરતી વખતે પણ કોફીનો વપરાશ મર્યાદિત કરો.
કારણ કે કેફીન શિશુઓ દ્વારા શોષણ કરે છે સ્તન નું દૂધ, નર્સિંગ માતાઓએ પણ માત્ર મધ્યસ્થતામાં કોફીનો આનંદ માણવો જોઈએ. ડબ્લ્યુએચઓ ની જેમ જ જર્મન ન્યુટ્રિશન સોસાયટી (ડીજીઇ), સ્તનપાન માટે દરરોજ 300 મિલિગ્રામ કેફીનની મર્યાદાની ભલામણ કરે છે. વધારે માત્રામાં બેચેની થઈ શકે છે, પેટ નો દુખાવો અને બાળકમાં sleepંઘની ખલેલ. સ્તનપાન કરાવ્યા પછી તરત જ તમારી કોફીનો આનંદ લેવો પણ શ્રેષ્ઠ છે, જેથી તમે આગલા બાળકને સ્તનપાન કરાવતા પહેલા શરીર દ્વારા શક્ય તેટલું કેફીન તૂટી જાય.
સ્વાદિષ્ટ વિકલ્પો અજમાવો
જો તમારે સગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન દરમિયાન કોફીને સંપૂર્ણપણે છોડવી ન પડે, તો પણ તે ઉત્તેજક ગરમ પીણાના વિકલ્પોને અજમાવવા યોગ્ય છે. તમે કોફી વિના દિવસભર કેવી રીતે મેળવી શકો છો તે માટે અમે કેટલાક સ્વાદિષ્ટ વિચારો સાથે રાખ્યા છે:
- સોડામાં મોસમી ફળમાંથી બનાવવામાં આવે છે અને દૂધ or દહીં energyર્જા પૂરી પાડે છે અને વિટામિન્સ સવારમાં. જો કે, ફક્ત પેસ્ટરાઇઝ્ડ જ વાપરવાની ખાતરી કરો દૂધ. કારણ કે કાચો દૂધ સમાવી શકે છે બેક્ટેરિયા તે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે જોખમી હોઈ શકે છે.
- રુબોબોસ ચા કેફીન મુક્ત છે અને તેમાં ઘણાં મૂલ્યવાન ઘટકો હોય છે ટ્રેસ તત્વો અને ફ્લેવેનોઇડ્સ. વધુમાં, એવું કહેવામાં આવે છે કે એ રક્ત દબાણ ઘટાડવું અને એન્ટિસ્પેસ્ડમોડિક અસર.
- ગરમ એક ગ્લાસ પાણી લીંબુનો રસ એક આડંબર સાથે ઉઠ્યા પછી જ મળે છે પરિભ્રમણ જવું અને સવારે માંદગી સામે મદદ કરી શકે છે.
- કેફિનેટેડ કોફીના વિકલ્પ તરીકે, જવ, માલ્ટ અને રાઈથી બનેલી દ્રાવ્ય અવેજી કોફી પણ હોઈ શકે છે. તેમાં કોઈ કેફીન નથી અને તે કોફી કરતા વધુ સુપાચ્ય છે.
બીજી બાજુ કappપ્પુસિનો અને લેટે મcકિયાટો જેવા કોફી વેરિઅન્ટ્સ, ક્લાસિક કોફી માટે યોગ્ય વિકલ્પો નથી, કારણ કે તેમાં કેફિનેટેડ એસ્પ્રેસો શામેલ છે અને તેથી તે માત્ર મધ્યસ્થતામાં જ માણવા જોઈએ. એનર્જી ડ્રિંક્સ સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે કોફીનો આગ્રહણીય વિકલ્પ પણ નથી.
