રમતગમત
કરવાથી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન રમતો અસામાન્ય નથી અને ન હોવી જોઈએ. રમતગમત માત્ર પૂરી પાડે છે એક સંતુલન થી છૂટછાટ જીવનના આ ઉત્તેજક તબક્કામાં, પણ તનાવ અને તાણનો સામનો કરવા માટે શરીરને વધુ સારી રીતે મદદ કરે છે ગર્ભાવસ્થા અને વધુ ઝડપથી પુન recoverપ્રાપ્ત કરવા માટે. જો કે, તે જાણવું અગત્યનું છે કે કઈ રમતો હજી તમારા માટે યોગ્ય છે અને તમારે તમારા હાથને શું બંધ રાખવું જોઈએ.
જિમ્નેસ્ટિક રમતો જેમ કે યોગા or Pilates or પાણી જિમ્નેસ્ટિક્સ સામાન્ય રીતે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ખૂબ જ યોગ્ય છે. સહનશક્તિ જેમ કે રમતો તરવું, હાઇકિંગ, નૃત્ય અથવા તે પણ જોગિંગ ચોક્કસ બિંદુ સુધી સંકોચ વિના પણ કરી શકાય છે (હંમેશાં તમારા સ્ત્રીરોગચિકિત્સક સાથે તપાસો!). અલબત્ત, તે મહત્વનું પણ છે, ખાસ કરીને સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે કે જે રમતોમાં ખૂબ સક્રિય છે, તેમના વજન પર નજર રાખવી જેથી માતા અને અજાત બાળકને પોષક તત્ત્વો પૂરતા પ્રમાણમાં પૂરા પાડવામાં આવે અને બાળક સામાન્ય રીતે વિકાસ કરી શકે. આ વિષયો હજી પણ તમારા માટે રસ હોઈ શકે છે:
- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પેલ્વિક ફ્લોરની તાલીમ
- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ફિઝીયોથેરાપી
- સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે યોગ
વ્યાયામ
ક્રમમાં દરમિયાન આકાર રાખવા માટે ગર્ભાવસ્થા અને આગામી જન્મ માટે શરીરને શ્રેષ્ઠરૂપે તૈયાર કરવા માટે, એવી ઘણી બધી કસરતો કરવામાં આવે છે જે શરીરને નરમાશથી અને નરમાશથી મજબૂત કરે છે અને પીઠ જેવી ગર્ભાવસ્થાની સમસ્યાઓથી પણ બચી શકે છે. પીડા. 1.) પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું તમારી પીઠ પર આડો અને તમારા પગને તમારા નિતંબની નજીક રાખો.
હવે તમારી જાતને ઉપર દબાણ કરો જેથી તમારી પીઠ અને જાંઘ સીધી લીટી બનાવે. આ સ્થિતિને 20 સેકંડ સુધી રાખો. 3 પાસ.
2.) સ્નાયુબદ્ધને મજબૂત બનાવવું ચતુર્થાંશ સ્થિતિમાં ખસેડો. હવે તમારા ડાબા હાથ અને જમણાને ખેંચો પગ સીધા બહાર.
ખાતરી કરો કે તમારા હિપ્સ સડસડાટ ન થાય અને તમારી કરોડરજ્જુ અને વડા એક સીધી રેખા બનાવો. આ સ્થિતિને 20 સેકંડ સુધી રાખો અને પછી બાજુઓ બદલો. ).)
સ્ટ્રેચ ફ્લોર પર બેસો. જમણી બાજુ ખેંચો પગ સીધા અને સહેજ બાજુ અને અન્ય બોલ વાળવું. હવે તમારા જમણા હાથથી ખેંચાયેલા પગને પકડો અને 20 સેકંડ સુધી ખેંચીને રાખો, પછી બાજુઓ બદલો.
).) સ્નાયુઓને તમારી બાજુ પર આવેલા અને મજબૂત કરો વડા તમારા હાથ અથવા ઓશીકું પર ઉપલા ઉપાડો પગ જ્યાં સુધી શક્ય છત તરફ અને પટ પણ ઉપલા હાથ સીધા ઉપર.
આ સ્થિતિને 30 સેકંડ સુધી રાખો અને પછી બાજુઓ બદલો. 3 પાસ. વધુ કસરતો લેખોમાં મળી શકે છે:
- પેલ્વિક ફ્લોર જિમ્નેસ્ટિક્સ
- પેલ્વિક ફ્લોર તાલીમ
- રેક્ટસ ડાયસ્ટેસીસ કસરતો
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
