તમે કેવી રીતે તણાવયુક્ત શ્વસન સ્નાયુઓને મુક્ત કરો છો?
તાણ શ્વાસ સ્નાયુઓ અત્યંત પીડાદાયક હોઈ શકે છે. તાણને મુક્ત કરવા માટે, સ્નાયુઓને ખેંચવું આવશ્યક છે, જે બદલામાં કારણ બને છે પીડા, પરંતુ પીડા-મુક્ત પ્રારંભિક સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરવા માટે જરૂરી છે. જો તે શરૂઆતમાં અપ્રિય હોય તો પણ, તમારે બધી કસરતો દરમિયાન સભાનપણે આરામ કરવો જોઈએ.
વિવિધ કસરતો શ્વસન સ્નાયુઓને ખેંચવામાં મદદ કરે છે. - એક કસરત પાશા બેઠક છે, જેમાં તમે ખુરશી અથવા ખુરશી પર તમારા પગ અલગ રાખીને બેસો, તેની સામે ઝુકાવો અને તમારા હાથને ઢીલા લટકવા દો. પછી તમે ઊંડો શ્વાસ લો જેથી કરીને છાતી વધે છે અને પેટ ફૂંકાય છે, અને પછી તમે આરામ કરો છો.
ખભાને આરામ કરવા માટે આ કસરતને થોડી વાર પુનરાવર્તિત કરો, ગરદન અને પેટના સ્નાયુઓ. - બીજી શક્યતા એ છે કે તમારા પગને અલગ રાખીને સ્ટૂલ પર બેસો, તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને આગળ વાળો, તમારી કોણીને તમારી જાંઘ પર આરામ કરો, તમારા વડા, હાથ અને ખભા નીચે લટકી જાય છે અને શક્ય તેટલા ઊંડા શ્વાસ અંદર અને બહાર લો. આ કસરત દિવાલ સામે ઉભા રહીને પણ કરી શકાય છે.
- જો વચ્ચે સ્નાયુઓ પાંસળી તંગ છે, તમે તેમને "સુંઘીને" ખેંચવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. આમ કરવાથી, તમે તમારા દ્વારા "સુંઘો". નાક કૂતરાની જેમ અને કસરતને થોડી વાર પુનરાવર્તન કરો. - જો શ્વસન સ્નાયુઓ સતત સખત હોય, તો તમે આરામ કરવા માટે મડ પેક અને મસાજનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો.
શ્વસન સ્નાયુ તાલીમ શું છે અને તે કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?
શ્વસન સ્નાયુ તાલીમ અથવા શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સ શ્વસન સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે સેવા આપે છે. બંનેની તાકાત ઇન્હેલેશન અને શ્વાસ બહાર મૂકવો તેમજ સહનશક્તિ વિવિધ ઉપકરણો અથવા કસરતો દ્વારા તાલીમ આપી શકાય છે. માત્ર શ્વસનની તકલીફ ધરાવતા લોકો અથવા ફેફસા રોગો શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સનો ઉપયોગ કરે છે, તંદુરસ્ત લોકો પણ આ તકનીકનો ઉપયોગ કરે છે - ઉદાહરણ તરીકે ગાયકો અને સંગીતકારો કે જેઓ પવનનું સાધન વગાડે છે.
આમ, વિવિધ ઉપકરણો પ્રતિકારના માધ્યમથી શ્વસન સ્નાયુઓની શક્તિને પ્રોત્સાહન આપવાનું લક્ષ્ય રાખે છે. ઉદાહરણ તરીકે, શ્વસન તાલીમ માટેનું ઉપકરણ દબાણ પેદા કરે છે જે બનાવે છે ઇન્હેલેશન શરૂઆતમાં અશક્ય. જો દર્દી ઉપકરણ પર વધુ મજબૂત રીતે શ્વાસ લે છે, તો દબાણ વધે છે અને, ચોક્કસ થ્રેશોલ્ડની ઉપર, તાજી હવાને પ્રવેશવા માટે વાલ્વ ખુલે છે.
આ પ્રશિક્ષણ ઉપકરણને "થ્રેશોલ્ડ IMT" કહેવામાં આવે છે અને તેનો વારંવાર ઉપયોગ થાય છે સીઓપીડી કસરત માટે દર્દીઓ. અન્ય ઉપકરણ દર્દીને પ્રતિકાર સામે શ્વાસ બહાર કાઢવા માટે પરવાનગી આપે છે જેથી સમાપ્તિ માટે જવાબદાર સ્નાયુઓને ખાસ તાલીમ આપવામાં આવે.
