શક્તિ તાલીમ અને યોગ્ય પોષણ
સાથે સાથે તાકાત તાલીમ જીમમાં, એ આહાર સ્નાયુ નિર્માણ માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન અને ચોક્કસ માત્રામાં વધારાની જરૂર પડે છે કેલરી. બીજી બાજુ, જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો તમારે ઓછું સેવન કરવું જોઈએ કેલરી તમે બર્ન કરો અને નકારાત્મક ઉર્જા માટે લક્ષ્ય રાખો સંતુલન. દૈનિક કેલરીની જરૂરિયાતની અગાઉથી ગણતરી કરવી તે અર્થપૂર્ણ છે.
રમતવીરોએ શક્ય હોય તો તૈયાર ખોરાક ટાળવો જોઈએ. તેઓ ઘણીવાર છુપાયેલા ખાંડના ફાંસો હોય છે. જાતે રાંધવાથી તમે શું ખાઈ રહ્યા છો અને ખોરાક કેવી રીતે બનેલો છે તેની વધુ સારી ઝાંખી પણ આપે છે.
તમે વધુ સભાનપણે ખાવાનું શીખો. કેલરીની ગણતરી ત્રણ મૂળભૂત પોષક તત્વોમાં સમાનરૂપે વિતરિત થવી જોઈએ પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ. વિટામિન્સ અને સ્વસ્થ શરીર માટે ખનિજો પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
જો કે, ભોજનની યોગ્ય સંખ્યા વિશે અભિપ્રાયો વ્યાપકપણે બદલાય છે. કેટલાક નિષ્ણાતો કહે છે કે તમારે દર પાંચ કલાકે માત્ર ત્રણ ભોજન બનાવવું જોઈએ. અન્ય લોકો તેને દર ત્રણ કલાકે ખાવાનું વધુ સમજદાર માને છે અને આ રીતે દિવસમાં પાંચ વખત ભોજન લેવું જોઈએ. બધા એક સિદ્ધાંત પર સહમત છે: તમારે દરરોજ પૂરતું પ્રવાહી પીવું જોઈએ, પ્રાધાન્ય પાણી અથવા મીઠા વગરની ચાના રૂપમાં.
વજન ઘટાડવા માટે, કહેવાતા હતાશા ખાવાનું પણ ટાળવું જોઈએ. જો તમને ખરેખર વચ્ચે કંઈક ખાવાની જરૂર લાગે છે, તો તમારે મીઠાઈઓનો આશરો લેવો જોઈએ નહીં પરંતુ કંઈક સ્વાસ્થ્યપ્રદ ખાવું જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, દહીંમાં ડુબાડીને સ્ટ્રીપ્સમાં કાપવામાં આવેલી શાકભાજી પણ "નિબલિંગ" માટે ખૂબ સારી છે.
એક છેલ્લો સિદ્ધાંત છે: ભૂખ્યા ન રહો. અલબત્ત, આમૂલ આહાર સાથે તમે શરૂઆતમાં થોડું વજન ગુમાવો છો. જો કે, આ ચરબીના પેશીઓ વિશે નથી, કારણ કે વ્યક્તિ ખરેખર તે દરમિયાન તેને ઘટાડવા માંગે છે વજન તાલીમ, પરંતુ તેના બદલે પાણી અને સ્નાયુ સમૂહ વિશે.
પ્રેરણા ટિપ્સ
સૌ પ્રથમ, વ્યક્તિએ પોતાની જાતને સતત અને દરેક તક પર ભીંગડા પર ન મૂકવી જોઈએ. આ ખાસ કરીને એવા લોકો માટે સાચું છે જેઓ દ્વારા ઘણું વજન ઓછું કરવા માંગે છે વજન તાલીમ ઘરે. પરંતુ અદ્યતન વપરાશકર્તાઓએ પણ તેમની શારીરિક સુખાકારીને ભીંગડા પર આધારિત ન બનાવવી જોઈએ.
આ જ અરીસાને લાગુ પડે છે. જો તમે તાલીમની સફળતા માટે દરરોજ અરીસામાં જુઓ છો, તો તમે ઝડપથી નિરાશ થઈ શકો છો. વધુ સારો સંદર્ભ બિંદુ કપડાં છે.
અસરકારક સાથે તાકાત તાલીમ, તમે ટૂંક સમયમાં જોશો કે ટ્રાઉઝર બટન બંધ કરવું સરળ છે અથવા સ્નાયુઓ બનાવ્યા પછી સ્લીવ્ઝ વધુ સારી રીતે ભરાઈ જાય છે. તે ઘણા લોકોને નિયમિત સમયાંતરે તાલીમની સફળતાના ફોટા લેવા માટે પણ પ્રેરિત કરે છે. બીજી સામાન્ય સમસ્યા એ તાલીમ માટેના પોતાના બહાના છે.
જો, તમારા સારા ઇરાદાઓથી વિપરીત, તમે એક દિવસ યોજનાને વળગી ન રહો, તો ભવિષ્યમાં તેને વળગી રહેવું સરળ બનશે નહીં. કારણ કે જે બહાના આપવામાં આવ્યા હતા તે સામાન્ય રીતે બીજા દિવસે પણ માન્ય રહેશે. તેથી, તમારે ઘરે તમામ સંભવિત વિક્ષેપોને ટાળવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ, તમારા માટે થોડો સમય કાઢો અને પછીથી અન્ય વસ્તુઓ કરો.
બીજી ટિપ એ છે કે તમારા ધ્યેયો અને બધા બહાના લખો, પ્રાધાન્યમાં દરરોજ તાલીમ પહેલાં. આ રીતે, તમે લાક્ષણિક બહાનાઓ પર પકડ મેળવી શકો છો અને સમય જતાં તેને અમાન્ય કરી શકો છો. મોટાભાગના લોકો માટે, પ્રથમ પગલું સૌથી મુશ્કેલ છે: તાલીમ માટે ઉભા થવું.
પરંતુ એકવાર આ દૂર થઈ જાય, બાકીનું, વાસ્તવિક તાલીમ, કરવું સરળ છે. ઘણું બધું આંતરિક વલણ પર પણ આધાર રાખે છે. થોડી પ્રેક્ટિસ સાથે, તમે ચાલુ કરી શકો છો તાકાત તાલીમ ઘરે કંઈક હકારાત્મક.
તમે નવી કસરતોનો આનંદ માણવાનું શરૂ કરો છો, આને સાંભળો તમને ગમતું સંગીત, કદાચ સારા હવામાનમાં પ્રશિક્ષણ માટે બહાર હોવ અને તમે કેવી રીતે ધીમે ધીમે વધુ સારા થશો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. પછી બોલ પર રહેવું મુશ્કેલ નહીં રહે. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ પણ ઘરમાં તમારી દિનચર્યાનો એક ભાગ હોવી જોઈએ.
"ચાલો જોઈએ કે તે ક્યારે બંધબેસે છે" સેટિંગ સાથે, તમારી પાસે ઝડપથી ફરી એક સારું બહાનું હશે. છેવટે, તમારે વર્તમાન પરિસ્થિતિથી નિરાશ ન થવું જોઈએ, પરંતુ તમે જે પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો અને તમે કેવા દેખાવા માંગો છો તેનાથી હંમેશા તમારી જાતને પ્રોત્સાહિત કરો.
