કોને માટે યોગ્ય?
સ્ટ્રેન્થ તાલીમ ઘરે મૂળભૂત રીતે દરેક માટે યોગ્ય છે, વય અને લિંગને ધ્યાનમાં લીધા વગર. મહિલાઓ અને પુરુષો બંનેના સામયિકોમાં તાકાત વ્યાયામ માટેની સૂચનાઓ મળી શકે છે. મોટે ભાગે આ વ્યાયામ સૂચનો એવા લોકો માટે અપીલ કરે છે જે લોકો યોગ્ય બનવા માંગે છે અને ઘણા પ્રયત્નો અને પૈસાની મૂડીરોકાણ કરવા માંગતા નથી.
ઘણા લોકો માટે, તેમ છતાં, આરોગ્ય તેમની તાલીમનું એકમાત્ર ધ્યાન કેન્દ્રિત પાસા નથી. તેમાંના મોટાભાગના બાહ્ય સુધારણા, નિર્ધારિત પ્રમાણ અને દૃશ્યમાન સ્નાયુઓમાં રસ ધરાવે છે. જે લોકો જૂથમાં અથવા ટ્રેનર સાથે તાલીમ દ્વારા પ્રેરિત હોય તેમને ફીટ રહેવામાં મુશ્કેલીઓ આવી શકે છે.
તેઓને ફક્ત તેમના જ ઘરોમાં તાલીમ મેળવવી થોડી મુશ્કેલ લાગે છે. પરંતુ અહીં પણ, ક્યાં તો ઇન્ટરનેટના વર્ચુઅલ ટ્રેનર્સ અથવા સ્વ-સંગઠિત રમત સભાઓ મદદ કરી શકે છે. આ મુદ્દો તમારા માટે રસપ્રદ પણ હોઈ શકે છે: મહિલાઓ માટે શક્તિ પ્રશિક્ષણ
મૂળભૂત માહિતી
લોકો વિચારે છે તાકાત તાલીમ ઘરે મુખ્યત્વે સિટ-અપ્સ, પુશ-અપ્સ અને પુલ-અપ્સ જેવી કસરતોની દ્રષ્ટિએ. પરંતુ તે બધા દ્વારા નથી. નિ complexશુલ્ક વજન સાથે અથવા વગર ઘણી જટિલ કસરતો છે એડ્સ તે સરનામું અને ઘણા સ્નાયુ જૂથો આકાર.
મોટાભાગના નિષ્ણાતો કસરતોની ભલામણ કરે છે જેને સ્નાયુઓના મોટા ભાગની જરૂર પડે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમારી પાસે મર્યાદિત સમયનું બજેટ હોય. આ બનાવે છે તાકાત તાલીમ વધુ કાર્યક્ષમ અને વધુ બળે છે કેલરી કસરતો કરતી વખતે. અલબત્ત, જિમની જેમ વ્યક્તિગત સ્નાયુ જૂથોને આકાર આપવા માટે પણ તાકાત તાલીમનો ઉપયોગ ઘરે કરી શકાય છે.
આ પછી મુખ્યત્વે ડમ્બબેલ કસરતો દ્વારા કરી શકાય છે. આ ઉપરાંત, ઘણી પુનરાવર્તિત ઓછી-તીવ્રતાની કસરતોને બદલે ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા કસરત એકમો રાખવાનું વધુ સારું છે. આ સ્નાયુના બિલ્ડ-અપને વધુ સારી રીતે પ્રોત્સાહન આપે છે અને પરિભ્રમણને પણ વેગ આપે છે.
તાકાત તાલીમ ફરીથી અને ફરીથી સુધારવી જોઈએ અને ધીમે ધીમે વધારો થવો જોઈએ. સ્નાયુઓને હંમેશાં એક નવી વૃદ્ધિ ઉત્તેજના આપવામાં આવે છે અને તમે રમતની મજા એટલી ઝડપથી ગુમાવતા નહીં તે સુનિશ્ચિત કરવાનો આ એકમાત્ર રસ્તો છે. તાકાત તાલીમ ઉપરાંત, સહનશક્તિ જેમ કે કસરતો જોગિંગ અને સાયકલ ચલાવવું પણ ખૂબ ઉપયોગી છે. તેમને મોંઘા જિમ અથવા ટ્રેનરની જરૂર હોતી નથી અને તેઓ માનસિકતા માટે પણ સારા છે કારણ કે તેઓ તાજી હવામાં સ્થાન લે છે. અંતમાં, બધી મહત્વાકાંક્ષા હોવા છતાં, વ્યક્તિએ મહત્વપૂર્ણ વિરામ ભૂલી જવું જોઈએ નહીં. સ્નાયુઓના energyર્જા સંગ્રહને ફરીથી ભરવા માટે અને સ્નાયુબદ્ધને આગળ વધારવા માટે શરીરને પુનર્જીવન માટે પૂરતો સમય જોઈએ છે.
