વિશે ઘણી દંતકથાઓ અને અફવાઓ છે વજન ગુમાવી. તેમાંથી એક, ઉદાહરણ તરીકે, આ વિચાર છે કે તમે માત્ર મારફતે વજન ઘટાડી શકો છો સહનશક્તિ રમતગમત અને વિકાસ તાકાત તાલીમ. તેથી ઘણા મનુષ્યો માત્ર દ્ર sportતાની રમતનો અભ્યાસ કરે છે અને એ વગર સંપૂર્ણપણે કરે છે વજન તાલીમ, કારણ કે તેઓ ઘટાડવા માંગે છે અને ત્યાંથી પહોળાઈમાં પહેલેથી જ વધારો કરવા માંગતા નથી.
જોકે આ અભિપ્રાય સંપૂર્ણપણે સાચો નથી. Ofંચી ઉત્તેજનાને કારણે તાકાત તાલીમ, સ્નાયુઓ મજબૂત અને મોટા સ્નાયુઓ બનાવવા માટે નવા કોષો બનાવવા માટે ઉત્તેજિત થાય છે. પરંતુ આ રાતોરાત થતું નથી.
આપણા શરીરના તમામ અંગોની જેમ, સ્નાયુઓને વધવા માટે energyર્જાની જરૂર હોય છે. આ energyર્જાનો મોટો જથ્થો આપણે દરરોજ ખાતા ખોરાકમાંથી આવે છે. નવા સ્નાયુ કોષોનું નિર્માણ સામાન્ય રીતે તાલીમ વિરામ દરમિયાન થાય છે, જેમાં નવી રચનાને કારણે વધુ energyર્જાની જરૂર પડે છે સહનશક્તિ તાલીમ. જો તમે શરૂ કરો તાકાત તાલીમ અને તમારામાં ફેરફાર કરશો નહીં આહાર, તાલીમ વિરામ દરમિયાન વધેલી energyર્જાની જરૂરિયાત ચરબીના ભંડારમાંથી ગુમ થયેલ energyર્જા તરફ દોરી જશે, જેથી સ્નાયુઓ હજુ પણ energyંચી requirementsર્જા જરૂરિયાતો અને સમાન પ્રમાણમાં ખોરાક સાથે નવા કોષો બનાવી શકે. અહીં તે સ્પષ્ટ થઈ જાય છે કે "તાકાત તાલીમ માત્ર તમને વ્યાપક બનાવે છે અને તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ નથી કરતી" પૌરાણિક કથા સાચી નથી.
હકારાત્મક અસરો
તંદુરસ્ત વજન ઘટાડવા માટે, તમારે તાકાત તાલીમ વિના ક્યારેય ન કરવું જોઈએ. પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે સમાન રીતે, તાકાત તાલીમ અને સહનશક્તિ તાલીમ એ વજન ઘટાડવાની તંદુરસ્ત અને શ્રેષ્ઠ રીત છે. તાકાત તાલીમ અનેક ફાયદાકારક અસરો પેદા કરે છે જે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
એક વસ્તુ માટે, તાકાત તાલીમ તાલીમ પછી પણ energyર્જાની જરૂરિયાતમાં વધારો કરે છે, જેથી પુન recoveryપ્રાપ્તિના તબક્કા દરમિયાન થોડી વધારે કેલરી વપરાશ હજુ પણ જોઇ શકાય. વધુમાં, લાંબા ગાળે, તાકાત તાલીમનો ફાયદો છે કે વધુ સ્નાયુ સમૂહ પણ વધુ energyર્જા વાપરે છે, આમ બાકીના સમયે શરીરના મૂળભૂત ચયાપચય દરમાં વધારો કરે છે. તાકાત તાલીમ પછી વધેલી energyર્જા માંગની આ ઘટનાને આફ્ટરબર્નિંગ ઇફેક્ટ કહેવામાં આવે છે.
આફ્ટરબર્નિંગ અસર તાલીમ પછી વધેલી મેટાબોલિક પ્રવૃત્તિનું વર્ણન કરે છે. તાલીમ દરમિયાન ચયાપચય સંપૂર્ણ ગતિએ કાર્ય કરે છે અને તાલીમ સમાપ્ત થયા પછી ચયાપચય તરત જ સંપૂર્ણપણે બંધ થતો નથી. તેમજ તાકાત તાલીમ પછી પણ ઓક્સિજનનો ઉપભોગ વધ્યો છે અને વિશ્રામ મૂલ્ય પર સીધો પડતો નથી.
શરીરના મુખ્ય તાપમાન અને તણાવ સ્તર જેવા અન્ય પ્રભાવક પરિબળો પણ ભૂમિકા ભજવે છે. તણાવ હોર્મોન્સ એડ્રેનાલિન અને નોરાડ્રેનાલિન ચયાપચયને નિયંત્રિત કરે છે, શ્વાસ અને હૃદય પ્રવૃત્તિ. તાલીમની તીવ્રતા જેટલી વધારે, તણાવનું સ્તર ંચું હોર્મોન્સ.
આ રીતે સખત વર્કઆઉટ મધ્યમ વર્કઆઉટ કરતા વધારે બર્નિંગ અસર પેદા કરે છે. આફ્ટરબર્નિંગ અસર માટે વધેલી energyર્જા જરૂરિયાત શરીરની પુનર્જીવન પદ્ધતિઓ અને energyર્જા સ્ટોર્સની ભરપાઈ દ્વારા સમજાવી શકાય છે. મેટાબોલિક પ્રોડક્ટ્સનું ભંગાણ અને દૂર કરવાથી શરીરની .ર્જાનો પણ ખર્ચ થાય છે.
આ એકમાત્ર આફ્ટરબર્નિંગ અસરના 15% સુધીનો હિસ્સો હોઈ શકે છે. વધુમાં, શરીરને રૂપાંતરિત કરવા માટે energyર્જાની જરૂર છે પ્રોટીન એમિનો એસિડમાં. અન્ય પ્રભાવશાળી ચલ સ્નાયુ તણાવ છે, જે વર્કઆઉટ પછી બે દિવસ સુધી વધારી શકાય છે, અને જે કેલરીની જરૂરિયાતમાં પણ વધારો કરે છે, ભલે તે ન્યૂનતમ હોય.
જે તમારા માટે રસપ્રદ પણ હોઈ શકે છે: વજન ગુમાવવું પર પેટ, પર વજન ગુમાવી જાંઘ - તે ખરેખર કેટલી ઝડપથી જાય છે? જો તમે ચોક્કસ સમયગાળા પછી વધારાના કિલોગ્રામ સ્નાયુ સમૂહને તાલીમ આપી હોય, તો આ વધારાના સ્નાયુઓ સંપૂર્ણ આરામ પર દરરોજ 20 વધારાની કિલોકેલરી (કેસીએલ) લેશે. આનો અર્થ એ છે કે શરીર વધુ sર્જા વાપરે છે કારણ કે વધુ સ્નાયુ સમૂહ પૂરો પાડવો પડે છે.
Increasedર્જાની આ વધેલી જરૂરિયાત પછી શરીરની ચરબી પર સીધી અસર કરે છે. જો તમે તમારી પોષણ યોજના જાળવી રાખો છો, પરંતુ હવે વધુ સ્નાયુ સમૂહ પૂરો પાડવાની જરૂર છે, તો એક મહેનતુ અસંતુલન વિકસે છે. શરીરને ખોરાક દ્વારા પૂરા પાડવામાં આવતા વધારાના સ્નાયુઓમાંથી વધુ energyર્જાની જરૂર હોય છે.
.ર્જા સંતુલન નકારાત્મક શ્રેણીમાં સરકી જાય છે. એક ઉદાહરણ આને સમજાવી શકે છે. માણસ દરરોજ 3000 કેસીએલ લે છે અને ભાગ્યે જ હલનચલન કરે છે, તેથી તેની energyર્જા જરૂરિયાત 2800 કેસીએલ છે.
શરીર વધુ વપરાશ કરે છે કેલરી તેના વપરાશ કરતાં, વ્યક્તિનું વજન વધે છે. તાકાત તાલીમ બેઝલ મેટાબોલિક રેટમાં વધારો કરે છે અને વધેલા સ્નાયુ સમૂહનો અર્થ એ છે કે વધારાની કેલરી વપરાશ થાય છે. વ્યક્તિની energyર્જા જરૂરિયાત 2800 kCal થી વધીને 3200 kCal થઈ છે.
જો કે, 3000 kCal energyર્જા હજુ પણ ખોરાક દ્વારા શોષાય છે. આથી શરીર ખોરાક દ્વારા ઉપલબ્ધ કરતાં દરરોજ 200 કેસીએલનો વધુ ઉપયોગ કરે છે. આ ગુમ થયેલ 200 કેસીએલની ભરપાઈ કરવા માટે, શરીરને "ખરાબ સમય" માટે બનાવેલ ચરબીના ભંડારોમાંથી ગુમ થયેલ ઉર્જા મળે છે. વ્યક્તિ ધીમે ધીમે પરંતુ સતત ઘટે છે. આ ઉપરાંત, તાકાત તાલીમ સુખાકારીમાં સુધારો કરે છે અને તણાવ ઘટાડવામાં પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે. તાકાત તાલીમ દ્વારા ખરેખર અસરકારક રીતે વજન ઘટાડવા માટે, કેટલાક સંકેતો અને ટીપ્સ છે જે ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ.
