તાકાત તાલીમ પ્રવેશ
જો તમે એ સાથે પ્રારંભ કરો છો તાકાત તાલીમ તમારે તેને સીધું વધારે ન કરવું જોઈએ, પરંતુ નાના વજનથી શરૂઆત કરો અને આ રીતે તમારી શક્તિના વિકાસને જાણો. જ્યારે તમે તમારું તાલીમ સ્તર નક્કી કરી લો ત્યારે જ તમારે એ દોરવાનું શરૂ કરવું જોઈએ તાલીમ યોજના. તાલીમની આવર્તન સાથે તમારે ધીમે ધીમે સંપર્ક કરવો જોઈએ.
શરૂઆતમાં, શરીરને લોડની આદત પાડવા માટે દર અઠવાડિયે બે થી ત્રણ એકમો પૂરતા છે. પછીથી તમે ચોથા તાલીમ એકમને એકીકૃત કરી શકો છો. તાલીમની લંબાઈ 30 થી 60 મિનિટની વચ્ચે હોવી જોઈએ, કારણ કે તાકાત તાલીમ મહત્તમ પ્રદર્શનની જરૂર છે અને શરીર ઘણા તણાવને આધિન છે.
અહીં એક મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો પુનઃપ્રાપ્તિ છે. દરેક તાલીમ એકમ વચ્ચે પુનર્જીવન માટે સંપૂર્ણ દિવસનો આરામ હોવો જોઈએ. પુનઃપ્રાપ્તિ મહત્વપૂર્ણ છે જેથી શરીર તેના ઊર્જા સ્ટોર્સને અનુસરતા અને રિફિલ કરતા લોડ માટે પોતાને તૈયાર કરી શકે.
નવા સ્નાયુ કોષોની રચના માટે પુનઃપ્રાપ્તિ વિરામ જરૂરી છે. દોરતી વખતે એ તાલીમ યોજના, તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે તે તમારી પોતાની જરૂરિયાતો અને તાલીમ લક્ષ્યોને પ્રતિબિંબિત કરે છે. એ બનાવતી વખતે શરૂઆત કરનારાઓએ સૌ પ્રથમ નિષ્ણાત (જીમ અથવા વ્યક્તિગત ટ્રેનર) નો સંપર્ક કરવો જોઈએ તાલીમ યોજના.
જો કે, થોડો અનુભવ અને પ્રેક્ટિસ સાથે, પછીથી તમારા દ્વારા તાલીમ યોજના સરળતાથી બનાવી શકાય છે. તાલીમના પરિણામમાં કસરતની પસંદગી પણ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. જો શક્ય હોય તો, બધા મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોનો ઉપયોગ એક તાલીમ સત્રમાં થવો જોઈએ.
નીચેની માનક કસરતોની ભલામણ કરવામાં આવે છે: બેન્ચ પ્રેસ, ઘૂંટણ વાળો, ક્રોસ લિફ્ટિંગ, ચિન-અપ્સ, ડીપ્સ, શોલ્ડર પ્રેસ અને બારબેલ દમદાટી. અન્ય વિવિધતા એ વિભાજિત તાલીમ છે. અહીં, કસરતોને બે દિવસમાં વિભાજિત કરવામાં આવે છે, જેથી પ્રથમ દિવસે, ઉદાહરણ તરીકે, નીચલા હાથપગ અને થડને તાલીમ આપવામાં આવે છે.
તાલીમના બીજા દિવસે શરીરના ઉપલા ભાગ, ખભા અને હાથ અનુસરે છે. તમારી તાલીમ યોજનાનો ઉપયોગ કરતા પહેલા અથવા વિભાજિત કરતા પહેલા તમારે કસરતોમાં નિપુણતા મેળવવાની ખાતરી કરવી જોઈએ. નિષ્ણાતની સલાહ લેવાની ફરીથી ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે કેટલીક કસરતોનો અમલ એટલો સરળ નથી. યોગ્ય અમલ અને તકનીક ઇજાઓ અટકાવે છે અને અસરકારક તાલીમ સુનિશ્ચિત કરે છે. ટેકનિક શીખવા માટે પહેલા હળવા વજન સાથેની કસરતો અજમાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.