તાલીમ આયોજન | ટ્રાયથ્લોન

તાલીમ યોજના

જેઓ તેમની ડિઝાઇન ટ્રાયથ્લોન એવી રીતે તાલીમ કે જે વ્યક્તિગત શાખાઓને અલગતામાં તાલીમ આપવામાં આવે છે, સ્પર્ધામાં ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડશે. તેથી, વિદ્યાશાખાઓ વચ્ચેના પરિવર્તનને ખાસ કરીને તાલીમ આપવામાં આવે છે, જે તાલીમની માત્રામાં નોંધપાત્ર વધારો કરે છે અને તાલીમ ઘણીવાર ખૂબ જ સમસ્યારૂપ સાબિત થાય છે. કારણ કે મોટાભાગના ટ્રાયથ્લેટ્સ પર સ્વિચ કરે છે ટ્રાયથ્લોન એક થી સહનશક્તિ રમતગમતમાં, દરેક રમતવીરની એક શિસ્ત હોય છે જેમાં તે અથવા તેણી ખાસ કરીને પ્રશિક્ષિત હોય છે.

આ મનોરંજક રમતવીરોને પણ લાગુ પડે છે, જેઓ ઘણીવાર તેમની શ્રેષ્ઠ ક્ષમતા દર્શાવે છે ચાલી. તેથી સાયકલિંગ પર વિશેષ ધ્યાન આપવું એ વધુ જરૂરી છે અને તરવું. તાલીમની શરૂઆતમાં, નવા નિશાળીયા નક્કર થાય ત્યાં સુધી શિસ્તને અલગથી તાલીમ આપી શકે છે અને જોઈએ સહનશક્તિ તમામ વિસ્તારોમાં સ્તરે પહોંચી ગયું છે.

સંખ્યાઓની દ્રષ્ટિએ, આ લગભગ તે સમયને અનુરૂપ હોવું જોઈએ જે પાછળથી લક્ષ્યાંકિત છે ટ્રાયથ્લોન. તાલીમના આગળના અભ્યાસક્રમમાં શિસ્ત વચ્ચે તાલીમમાં તાત્કાલિક ફેરફાર થવો જોઈએ. ટ્રાયથલોન તાલીમમાં અસંખ્ય વ્યક્તિગત પરિબળો ભૂમિકા ભજવે છે, તેથી સાર્વત્રિક બનાવવું લગભગ અશક્ય છે. તાલીમ યોજના. જો તમે ટ્રાયથલોન તાલીમ માટેના તાલીમ નિયમોનું પાલન કરો છો, તો તમે ખૂબ જ ઝડપથી તમારી શોધ કરી શકશો વ્યક્તિગત તાલીમ યોજના.

પોષણ

1. પ્રશિક્ષણ તબક્કામાં પોષણ ટ્રાયથલોનમાં, ખાસ કરીને લાંબા અંતરની સ્પર્ધાઓમાં, પોષણ એક વિશેષ પરંતુ ઘણી વખત ધ્યાન આપવામાં ન આવે તેવી મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. ઊર્જા પુરવઠામાંથી પહેલેથી જ વર્ણવ્યા મુજબ, સહનશક્તિ કામગીરી ઊર્જા છે બર્નિંગ. એક તરફ, ઉર્જા ભંડારનો થાક શક્ય તેટલો કાર્યક્ષમ (તાલીમ) હોવો જોઈએ, બીજી તરફ શરીરના પોતાના ઉર્જા ભંડારો વધી શકે છે અને તે જ જોઈએ.

જો કે, આ ફક્ત ત્યારે જ થઈ શકે છે જો પોષણને તાલીમમાં શ્રેષ્ઠ રીતે અનુકૂળ કરવામાં આવે. આનો અર્થ તાલીમ પહેલાં કાર્બોહાઇડ્રેટ સ્ટોર્સને ફરીથી ભરવા સિવાય બીજું કંઈ નથી. (આશરે

તાલીમ સત્રના 4-5 કલાક પહેલાં, કાર્બોહાઇડ્રેટ સ્ટોર્સ સંપૂર્ણપણે ભરાઈ જવું જોઈએ. આ ફરી ભરપાઈ પાસ્તા, ચોખા, બટાકા, વગેરે બટાકા સાથે કરી શકાય છે).

તે નોંધવું પણ મહત્વનું છે કે સળગાવીને તાલીમ આપ્યા પછી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ફરી ભરવું જ જોઈએ. 2. સ્પર્ધા પહેલા પોષણ ટ્રાયથલોનની સફળતા માટે, સ્પર્ધા પહેલા તરત જ ખોરાકનો પુરવઠો પણ ખૂબ મહત્વ ધરાવે છે. ટ્રાયથલોન લાંબા ગાળાની સહનશક્તિ શ્રેણીમાં તાણ હોવાથી, કાર્બોહાઇડ્રેટ પુરવઠો નિર્ણાયક છે.

સ્પર્ધાના 24 - 48 કલાક પહેલા, પોષણની રચના એવી રીતે કરવી જોઈએ કે સ્પર્ધાની શરૂઆતમાં કાર્બોહાઇડ્રેટનો સંગ્રહ સંપૂર્ણપણે ભરાઈ જાય. સ્પર્ધા પહેલા સાંજે, પ્રોટીન અને ચરબીયુક્ત ખોરાક ટાળો. સ્પર્ધાના 4-5 કલાક પહેલા કાર્બોહાઇડ્રેટ યુક્ત ખાઓ આહાર.

એલ-કાર્નેટીનનું સેવન અને ક્રિએટાઇન માં પણ વધુને વધુ સામાન્ય બની રહ્યું છે સહનશીલતા રમતો. કાર્બોલોડિંગ” (કાર્બોહાઇડ્રેટ ફેટનિંગ) એક પ્રકાર છે આહાર બે તબક્કામાં વિભાજિત. પ્રથમ તબક્કામાં, તમે સંપૂર્ણપણે ટાળો છો કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ.

આ ઉપરાંત, વ્યક્તિ એક સઘન તાલીમ પૂર્ણ કરે છે જેથી શરીરનો કાર્બોહાઇડ્રેટ સંગ્રહ સંપૂર્ણપણે ખાલી થઈ જાય. બીજા તબક્કામાં, લગભગ 3 દિવસ પહેલા મેરેથોન, ખાલી દુકાનો સંપૂર્ણપણે ભરાઈ ગઈ છે (લોડ થઈ રહી છે). એક આશા રાખે છે કે આનાથી વધતા સંચય તરફ દોરી જશે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ.

પોષણનું આ સ્વરૂપ ખૂબ જ વિવાદાસ્પદ છે, કારણ કે તે ઘણીવાર બીમારીનું કારણ બને છે (શરદી અને પેટ બિમારીઓ). 3. સ્પર્ધા દરમિયાન પોષણ સ્પર્ધાના અંતર પર આધાર રાખીને, મોટાભાગના ટ્રાયથ્લેટ્સ વધારાના ખોરાક લીધા વિના અંતર પૂર્ણ કરે છે. લાંબા સમય સુધી તણાવના કિસ્સામાં, ખોરાકનું સેવન સરળ શર્કરા (મોનોસેકરાઇડ્સ/ડેક્સ્ટ્રોઝ, એનર્જી બાર, કેળા, વગેરે) ના સ્વરૂપમાં હોવું જોઈએ. .) આ શરીર દ્વારા ઝડપથી સંશ્લેષણ કરી શકાય છે અને ઊર્જા સપ્લાયર્સ તરીકે તરત જ ઉપલબ્ધ છે. ઘન ખોરાક કરતાં વધુ મહત્વનું એ સ્પર્ધા દરમિયાન પ્રવાહીનો પુરવઠો છે. લાંબા સમય સુધી સહન કરવાના પ્રયત્નો દરમિયાન શરીર ઘણું પ્રવાહી ગુમાવે છે, તેથી આ નુકસાનની ભરપાઈ સમયસર થવી જોઈએ.