તાલીમ પદ્ધતિઓ | યુવાનીમાં તાકાત તાલીમ

તાલીમ પદ્ધતિઓ

સ્ટ્રેન્થ તાલીમ જ્યારે યુવાન એથ્લેટ્સ પર ઉપયોગમાં લેવામાં આવે ત્યારે લાંબા સમયથી સાધનસામગ્રીની સારી પ્રતિષ્ઠા નથી. જો કોઈ વ્યક્તિ સંયુક્ત ખૂણા અને વજનના યોગ્ય ગોઠવણ પર ધ્યાન આપે છે, તો કોઈ ખચકાટ વિના મશીન પર તાલીમ લઈ શકે છે. સૌથી ઉપર, મશીન તાલીમ દરમિયાન ચોક્કસ ડોઝની ખાતરી આપવામાં આવે છે.

વધુમાં, ઇચ્છિત સ્નાયુઓને અલગતામાં તાલીમ આપી શકાય છે. જો કે, એક સક્ષમ વ્યક્તિ હંમેશા હાજર હોવી જોઈએ. મશીન પર તાલીમ ઉપરાંત, મફત વજન સાથે તાલીમ આપવાની પણ શક્યતા છે.

આ તાલીમ કંઈક અંશે વધુ માગણી કરનાર છે અને તેથી તેનો ઉપયોગ અમુક ચોક્કસ સમયગાળા પછી જ થવો જોઈએ. મફત વજન સાથેની કસરતો માત્ર લક્ષ્ય સ્નાયુઓને જ નહીં પણ સહાયક સ્નાયુઓને પણ તાલીમ આપે છે. વધુમાં, સંકલનકારી પાસું ખૂબ સારી રીતે આવરી લેવામાં આવ્યું છે.

મફત વજન સાથેની તાલીમ સામાન્ય રીતે ખૂબ જ કાર્યાત્મક તાલીમ છે અને તેથી ખૂબ અસરકારક છે. જો કે, એક સુપરવાઇઝર પણ અહીં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે મશીનોની તુલનામાં મફત વજન સાથે ઇજાનું જોખમ થોડું વધારે છે. અન્ય શક્યતા તમારા પોતાના શરીરના વજન સાથે તાલીમ છે.

આ તાલીમ ખૂબ જ લોકપ્રિય છે કારણ કે તે સરળ, કુદરતી અને અત્યંત કાર્યાત્મક છે. એક ફાયદો જે ખાસ કરીને યુવાનો દ્વારા પ્રશંસા કરવામાં આવે છે તે એ છે કે તે કદાચ સૌથી વધુ ખર્ચ-અસરકારક તાલીમનું સ્વરૂપ છે, કારણ કે તમારે તાલીમ માટે સ્ટુડિયો અથવા સાધનોની જરૂર નથી. . એક ગેરલાભ એ વધતા સ્તર સાથે લોડ ડોઝ છે. પોતાના શરીરના વજન સાથે વધતા સ્તર સાથે લોડ ડોઝ જાળવવાનું વધુને વધુ મુશ્કેલ બને છે.

સ્પર્ધાત્મક રમતવીરો અને અદ્યતન એથ્લેટ્સ માટે આ પ્રકારની તાલીમનો માત્ર મર્યાદિત ઉપયોગ છે. તાલીમના આ ત્રણ સ્વરૂપો નવા નિશાળીયા માટે ઉપલબ્ધ છે, જેમાં શરીરના વજન સાથેની તાલીમ એ સૌથી અનુકૂળ વિકલ્પ છે. જેમની પાસે જરૂરી ફેરફાર છે તેઓએ મશીનની તાલીમ સાથે સ્ટુડિયોમાં શરૂઆત કરવી જોઈએ.

અનુકૂલન અને પ્રથમ સફળતાના ચોક્કસ સમયગાળા પછી, તમે વધુ પ્રગતિની ખાતરી કરવા માટે મફત વજન સાથે તાલીમ પર સ્વિચ કરી શકો છો. કિશોરો માટેના તણાવના ધોરણો વિશે કોઈ ચોક્કસ નિવેદન કરી શકાતું નથી, કારણ કે કિશોરોનો વિકાસ અહીં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. લોડનું વ્યક્તિગત ગોઠવણ નિષ્ણાત દ્વારા થવું જોઈએ.

પુખ્ત વયના લોકોની જેમ, કિશોરોએ પણ એક નાનો વોર્મ-અપ પ્રોગ્રામ પૂર્ણ કરવો જોઈએ. શરીરને તાલીમ માટે તૈયાર કરવા અને ઇજાઓ અટકાવવા માટે દસ મિનિટની ગતિશીલ વોર્મ-અપ કસરતની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે પછી, સામાન્ય લોડ સાથે શરૂ કરતા પહેલા દરેક પ્રકારની કસરત માટે સાધનો પર એક નાનું વોર્મ-અપ કરવું જોઈએ.

મુખ્ય તાલીમ કિશોરો માટે 30 મિનિટથી વધુ સમય સુધી ચાલવી જોઈએ નહીં. તાલીમનો અવકાશ કાળજીપૂર્વક બાંધવો જોઈએ. પ્રથમ અઠવાડિયામાં દર અઠવાડિયે વધુમાં વધુ બે એકમો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જેથી શરીર ભારને સમાયોજિત કરી શકે અને એકમો વચ્ચે સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિ શક્ય બને.

અધ્યયનોએ શોધી કાઢ્યું છે કે અઠવાડિયામાં એકવાર તાલીમ પહેલાથી જ નોંધપાત્ર સફળતા તરફ દોરી જાય છે. જો બીજું તાલીમ એકમ ઉમેરવામાં આવે, તો તાકાતમાં વધારો અન્ય 33 ટકા વધે છે. અભ્યાસના પરિણામોના આધારે, યુવાનોએ કામ કરતી વખતે વજન કરતાં પુનરાવર્તન સંખ્યાઓ પર વધુ આધાર રાખવો જોઈએ તાકાત તાલીમ.

આનો અર્થ એ છે કે 15-20 પુનરાવર્તનો સાથેનું નીચું વજન માત્ર છથી દસ પુનરાવર્તનો સાથેના ઊંચા વજન કરતાં વધુ અસરકારક છે. પુનરાવર્તનોની ઉચ્ચ સંખ્યા સપોર્ટ અને હોલ્ડિંગ ઉપકરણને વધુ સારી રીતે અનુકૂલન કરવાની મંજૂરી આપે છે. ડિઝાઇન કરતી વખતે તાલીમ યોજના, બધા મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો સમાન રીતે ભારયુક્ત હોય, કોઈ અસંતુલન ન થાય અને બહુ-સંયુક્ત કસરતોને પ્રાધાન્ય આપવામાં આવે તેની ખાતરી કરવા કાળજી લેવી જોઈએ. સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન જે કિશોરાવસ્થામાં વિકસાવવામાં આવ્યા હતા તે સુધારવા માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે.