આહાર
કોઈપણ કે જે પર જવા માંગે છે આહાર સ્પર્ધા પહેલા અથવા તેના જેવી જ ખાતરી કરવી જોઈએ કે તેમના સ્નાયુઓ પૂરતા પ્રમાણમાં સુરક્ષિત છે અને આહાર દરમિયાન કોઈ પણ સ્નાયુ સમૂહ ખોવાઈ ગયો નથી અથવા ચયાપચય થયો નથી. નીચેનું વાક્ય શું કહે છે એ આહાર કુદરતી માં બોડિબિલ્ડિંગ આના જેવું હોવું જોઈએ: "ડાયટિંગ એ વિમાનમાં ઉતરવા જેવું છે: ધીમી, સરળ અને નિયંત્રિત". સ્પર્ધા પહેલા ડાયેટિંગ કરતી વખતે આ હંમેશા ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ.
પ્રથમ તમારે દરરોજ તમારી કેલરીની માત્રાની ગણતરી કરવી જોઈએ (જુઓ: સ્ટ્રેન્થ તાલીમ અને કેલરી). તમે તમારા શરીરના વજનને 44.44 (ઝડપી ચયાપચય), 33.33 (મધ્યમ ચયાપચય) અથવા 26.66 (ધીમી ચયાપચય) દ્વારા ગુણાકાર કરીને આશરે આ કરી શકો છો. ઝડપી ચયાપચય સાથે આ લગભગ 4000 હોઈ શકે છે કેલરી 90 કિલોગ્રામ એથ્લેટ માટે.
A આહાર અઠવાડિયામાં છ દિવસ થાય છે (સાતમો એ ચીટ ડે છે). પોષક તત્વોનું વિતરણ શરૂઆતમાં લગભગ 50-30-20 હોવું જોઈએ (50% કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, 30% પ્રોટીન અને 20% ચરબી). લગભગ દર ચાર અઠવાડિયે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ 50 ગ્રામ જેટલો ઘટાડો થાય છે અને ઉમેરવામાં આવનાર પ્રોટીન વધે છે.
આ સ્પર્ધાના ચાર દિવસ પહેલા સુધી કરવામાં આવે છે. પછી તમે પોષક તત્ત્વોના પ્રારંભિક વિતરણ (50-30-20) પર પાછા જાઓ અને કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન લગભગ 700 ગ્રામ સુધી વધારશો. ખોરાકના તબક્કા દરમિયાન તાલીમ ટૂંકી અને તીવ્ર હોવી જોઈએ જેથી શરીર ઊર્જા ઉત્પાદન માટે સ્નાયુ પ્રોટીનનો ઉપયોગ ન કરે.
તાલીમ અઠવાડિયામાં પાંચ દિવસ કરવામાં આવે છે અને પુનઃપ્રાપ્તિ અને પુનર્જીવન માટે બે દિવસ નક્કી કરવામાં આવે છે. પ્રોગ્રામમાં કાર્ડિયો સેશનનો પણ સમાવેશ કરવામાં આવ્યો છે, પરંતુ આને આહારના અંતમાં અવગણવામાં આવે છે, કારણ કે ઓછા અને ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પૂરા પાડવામાં આવે છે. બોડીબિલ્ડરો માટેની સ્પર્ધા પહેલા આવો આહાર લગભગ પાંચથી છ મહિના ચાલે છે અને તેમાં સ્ટેમિનાનો સારો ભાગ જરૂરી છે.
