કુદરતી બોડીબિલ્ડિંગ - તે શું છે?

વ્યાખ્યા

નેચરલ બોડિબિલ્ડિંગ સ્નાયુ સમૂહ બનાવવાની ઘણી રીતોમાંની એક છે. જેમ કે "પ્રાકૃતિક" શબ્દ પહેલેથી જ સૂચવે છે, તે સહાય વિના કુદરતી રીતે સ્નાયુઓ બનાવવાનું છે ડોપિંગ અને અન્ય પદાર્થો જે તંદુરસ્ત સંતુલિત નથી મળતા આહાર. પ્રાકૃતિક બોડિબિલ્ડિંગ શુદ્ધ દ્વારા સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા વિશે છે તાકાત તાલીમ અને તંદુરસ્ત અને સંતુલિત આહાર. આ પ્રકારના મૂળભૂત વિચાર બોડિબિલ્ડિંગ આહારના સમજદાર ઉપયોગ સાથે જોડાણમાં માન્યતા પ્રાપ્ત તાલીમ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ છે પૂરક અને તંદુરસ્ત આહાર. નો ઉપયોગ ડોપિંગ પદાર્થો આમ પ્રતિકાર કરવો જોઇએ.

તાલીમ

અહીં તાલીમ સંબંધિત કેટલાક ઉદાહરણો આપવામાં આવે તે પહેલાં, દરેકને ધ્યાન રાખવું જોઈએ કે કોઈ પ્રમાણભૂત તાલીમ નથી જે નિર્ધારિત અને સ્નાયુબદ્ધ શરીર તરફ દોરી જાય છે. દરેક શરીર જુદા જુદા પ્રતિક્રિયા આપે છે અને તેથી સામાન્ય રીતે એમ કહી શકાતું નથી કે એક અથવા બીજી તાલીમ પદ્ધતિ શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરે છે. દરેક વ્યક્તિએ કઈ તાલીમ પ્રણાલીથી તે શ્રેષ્ઠ રીતે સામનો કરી શકે તે માટે પોતાને માટે પ્રયત્ન કરવો જોઈએ.

જો કે, તાલીમ અસરકારક બનાવવા માટે તમે હજી પણ કેટલાક માર્ગદર્શિકાઓનું પાલન કરી શકો છો. પ્રથમ તમારે પોતાને તાલીમ લક્ષ્ય માટે પૂરતો સમય આપવો જોઈએ, દા.ત. સ્નાયુ નિર્માણ. ખાસ કરીને સ્નાયુઓ બનાવતી વખતે, તમારે વધારે પડતું ઝડપથી ન જોઈએ.

સ્નાયુઓ, અસ્થિબંધન ઉપરાંત, રજ્જૂ અને હાડકાં ભારને પણ અનુકૂલન કરવું આવશ્યક છે અને આમાં કેટલાક મહિનાઓનો સમય લાગી શકે છે. સ્નાયુઓ ઉત્તેજના માટે પ્રથમ પ્રતિક્રિયા આપે છે (તાકાત તાલીમ), પરંતુ શરીરના અન્ય માળખાકીય તત્વોને અમુક લોડને અનુકૂળ થવા માટે વધુ સમયની જરૂર પડે છે. કુદરતી બોડીબિલ્ડિંગમાં, રમતવીર આ વિશેષતાનો પ્રતિસાદ આપે છે અને, ઉદાહરણ તરીકે, વજન ખૂબ ઝડપથી વધતું નથી.

કુદરતી બોડીબિલ્ડિંગ તાલીમ વિશે બીજો મુદ્દો એ છે કે વ્યક્તિએ ફક્ત સ્નાયુઓના નિર્માણ પર જ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ નહીં, પરંતુ ગતિ, શક્તિ જેવી બીજી શક્તિ ક્ષમતાઓ પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. સહનશક્તિ અને મહત્તમ તાકાત. કુદરતી રીતે મજબૂત શરીર તાકાતના તમામ ક્ષેત્રોમાં ખૂબ સારી રીતે પ્રશિક્ષિત છે અને તેથી તે સ્નાયુઓ અને શરીરના જુદા જુદા ભાગોનો સંપૂર્ણ ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરે છે. નેચરલ બોડીબિલ્ડીંગમાં, આ સ્નાયુ ફાઇબર પ્રકાર પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

મૂળભૂત રીતે શરીરમાં બે અલગ અલગ સ્નાયુ તંતુઓ હોય છે, ધીમું ટકી રહેલ સ્નાયુ તંતુ (પ્રકાર 1) અને ઝડપી કંટાળાજનક સ્નાયુ તંતુઓ (પ્રકાર 2). ઝડપી અને વધુ સરળતાથી કંટાળાજનક સ્નાયુ તંતુઓ (પ્રકાર 2) નેચરલ બોડીબિલ્ડિંગ માટે વધુ રસપ્રદ છે, કારણ કે તે વધુ સારી રીતે અનુકૂળ છે હાયપરટ્રોફી તાલીમ (સ્નાયુ સમૂહ વધે છે). તેમના વોલ્યુમનો લાભ પ્રકાર 1 રેસા કરતા નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે.

આ ઇચ્છિત સ્નાયુઓને મેળવવા માટે, તમારે પણ યોગ્ય તાલીમ લેવાની જરૂર છે. સંયોજન અને અલગ કસરતોનું મિશ્રણ કુદરતી બોડીબિલ્ડિંગ માટે આદર્શ છે. સંયુક્ત કસરતો એક સાથે અનેક સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપે છે, જ્યારે અલગ કસરતો વ્યક્તિગત સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપે છે.

ના બલ્ક તાલીમ યોજના માંસપેશીઓની વૃદ્ધિને ઉત્તેજીત કરવા માટે સંયોજન કસરતોનો સમાવેશ થવો જોઈએ આ ઉપરાંત, અલગ શક્તિની કસરતો (દા.ત. પાછા તાલીમ, હાથ સ્નાયુ તાલીમ, પગ સ્નાયુ તાલીમ, વગેરે) પછી ઉમેરી શકાય છે, જે વધારે છે રક્ત કાર્યકારી સ્નાયુઓમાં વહે છે અને આમ કામચલાઉ વિકાસ પણ થાય છે.