બળજબરીપૂર્વક
આ પદ્ધતિ સાથે, સ્નાયુઓને લગભગ દ્વારા તાલીમ આપવામાં આવે છે. Over પુનરાવર્તનો જ્યાં સુધી તે સંપૂર્ણ રીતે બહાર કા (વા (કેન્દ્રિત) કાર્યથી ખાલી ન થાય. આ ભાગીદારની સહાયથી 5-2 પુનરાવર્તનો દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે.
આ ભાગીદાર એ હદમાં મદદ કરે છે કે ચળવળ ફક્ત આ રીતે ચલાવી શકાય છે. ફરજિયાત પ્રતિનિધિઓની પદ્ધતિ એ સૌથી જાણીતી પદ્ધતિઓમાંની એક છે બોડિબિલ્ડિંગ અને વધેલા તાણ ઉત્તેજના દ્વારા સ્નાયુઓની વૃદ્ધિનું કારણ બને છે. ફરજિયાત પ્રતિનિધિની પદ્ધતિ સામાન્ય સ્નાયુ બનાવવાની તાલીમ પર આધારિત છે.
તેવું છે હાયપરટ્રોફી તાલીમ (સ્નાયુ બિલ્ડિંગ), સ્નાયુઓ લગભગ 5-6 પુનરાવર્તનોથી ખલાસ થઈ જાય છે. આ સંપૂર્ણ પુનરાવર્તનો પછી, રમતવીર બીજી બેથી ચાર પુનરાવર્તનો પૂર્ણ કરે છે. સહાય વિના આ શક્ય ન હોવાથી, જીવનસાથીએ ટેકો પૂરો પાડવો આવશ્યક છે.
આ ટેકો એવી રીતે પસંદ કરવો આવશ્યક છે કે હિલચાલ પૂર્ણ થવાની છે. વધારાની 2 થી 4 પુનરાવર્તનો ખૂબ જ ધીમેથી થવી જોઈએ. આને સહાયકોના ભાગ પર ચોક્કસ ડિગ્રીની સંવેદનશીલતાની જરૂર છે.
નામ દબાણપૂર્વક (દૂર) સૂચવે છે, આ કેન્દ્રિત તબક્કો છે. જીતવાના તબક્કા પર ભાર મૂક્યો છે. ઇચ્છિત સ્નાયુ બિલ્ડ-અપ પ્રાપ્ત કરવા માટે બોડિબિલ્ડિંગ, યોગ્ય ચળવળ અમલ એક પૂર્વશરત છે.
કામગીરીના સ્તરને આધારે, મશીન દીઠ 4 થી 6 સેટ પૂર્ણ કરી શકાય છે. શરૂઆતના લોકો આ પ્રકારના વ્યાયામથી સખત નાઉમ્મીદ થાય છે. સફળતા માટેના નિર્ણયો એ છેલ્લી પુનરાવર્તનો છે. પુનરાવર્તનો પૂર્ણ કર્યા પછી, પુનરાવર્તન શક્ય હોવું જોઈએ નહીં.
દબાણયુક્ત પ્રતિનિધિઓ ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથો માટે સ્વ-સહાયથી પણ કરી શકાય છે. એક સશસ્ત્ર માં દ્વિશિર curl, મુક્ત હાથનો ટેકો આગળની ગતિઓને સક્ષમ કરી શકે છે. આ ઉપરાંત, જ્યારે પછીની હલનચલન નીચલા વજન સાથે કરવામાં આવે છે તે હદ સુધી જબરદસ્તી રીપ્સની પદ્ધતિ કરી શકાય છે.
જલદી પુનરાવર્તનો શક્ય ન હોય, અનુગામી રેપ્સ માટે નીચલા વજનની પસંદગી કરવી જોઈએ. આ પદ્ધતિનો ઉદ્દેશ એ છે કે તાલીમ ઉત્તેજના વધારવા માટે વધુ રેપ્સ કરીને પહેલાથી થાકેલા સ્નાયુ પર વધારાની તાણ લગાડવી. પ્રશિક્ષણ મજબૂત ઉત્તેજનાથી સુપ્રા-થ્રેશોલ્ડની શ્રેણીમાં કરવામાં આવે છે, અને સામાન્ય રીતે સરખામણીમાં સ્નાયુ વધારે પડતું તાણમાં આવે છે. હાયપરટ્રોફી પદ્ધતિ
પરિણામ એ વધેલા સ્નાયુ ક્રોસ-વિભાગીય વિસ્તાર છે. આંદોલન અલગતા અને નિયંત્રિત રીતે કરવામાં આવે છે, તેથી આ પદ્ધતિથી જોખમો લગભગ અશક્ય છે. સ્નાયુ ઓવરલોડિંગનું એક માત્ર જોખમ એથ્લેટ્સ માટે છે જે તાલીમમાં બિનઅનુભવી છે.
