પટેલર કંડરા સિન્ડ્રોમ એ નીચલા પેટેલાના હાડકા-કંડરાના સંક્રમણનો પીડાદાયક, ક્રોનિક, ડીજનરેટિવ રોગ છે. પેટેલર ટીપ સિન્ડ્રોમ ઘણીવાર એથ્લેટ્સમાં જોવા મળે છે જેઓ તેમની રમતમાં કૂદકાનું ઉચ્ચ પ્રમાણ કરે છે. જેમાં લાંબી કૂદ, ટ્રિપલ જમ્પ, ઉંચી કૂદ, વોલીબોલ અને સમાન રમતોનો સમાવેશ થાય છે. માટે અન્ય શબ્દ પેટેલર ટીપ સિન્ડ્રોમ "જમ્પર્સ ઘૂંટણ" છે.
વ્યાયામ
1. નિષ્ફળતાના પગલાં ખાસ કરીને સુધી અગ્રવર્તી વ્યાયામ જાંઘ પેટેલર કંડરા સિન્ડ્રોમની સારવાર અને પ્રોફીલેક્સીસમાં સ્નાયુઓ અસરકારક સાબિત થયા છે. ધીમા લંગિંગ પગલાંઓ કરો અને ઘૂંટણની મહત્તમ વળાંક પ્રાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ કરો. અસંતુલન ટાળવા માટે, કસરતો હંમેશા બંને બાજુએ કરવી જોઈએ.
2. નિષ્ક્રિય સુધી ના જાંઘ સ્થાયી સ્થિતિમાં સ્નાયુઓ એક પગની સ્થિતિમાં, શક્ય હોય ત્યાં સુધી હીલને નિતંબ તરફ ખેંચો. તમારા પગને એક હાથથી પકડો અને પગને તમારા તળિયે આગળ ખેંચો. થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો.
જો તમને તમારી સાથે સમસ્યા હોય સંતુલન, તમારા મુક્ત હાથથી દિવાલ, રેલિંગ અથવા કૉલમને પકડી રાખો. વધુમાં પેલ્વિસને આગળ ધકેલીને તીવ્રતા વધારો. આ કસરત દ્વિપક્ષીય રીતે પણ કરવી જોઈએ.
3. ઘૂંટણ તરંગી રીતે વળે છે સ્થાયી સ્થિતિમાં પાછા ફરો. પગ ખભાની પહોળાઈમાં ઊભા છે અને સહેજ બહારની તરફ ફેરવાય છે. હવે 20 સેકન્ડના સમયગાળામાં બંને ઘૂંટણને ખૂબ જ ધીમેથી વાળો જ્યાં સુધી તમે મહત્તમ ઘૂંટણના વળાંક પર ન પહોંચી જાઓ.
આ સ્થિતિમાંથી, તમારી જાતને બાજુમાં ફેરવો, ઊભા રહો અને તમારા બંધારણના આધારે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે બાજુની બાજુએ અનરોલ કરો જેથી કરીને તમે પર સક્રિય ભાર ન નાખો પેટેલા કંડરા તમારા પાછા ફરવાના માર્ગ પર. આ કવાયતનો હેતુ ખેંચવાનો છે જાંઘ સ્નાયુઓ અને પેટેલા કંડરા તરંગી રીતે
4. સુધી ઘૂંટણની સ્થિતિમાં જાંઘના સ્નાયુઓ ઘૂંટણની સ્થિતિમાં ખસેડો. હવે ધીમે ધીમે શરીરના ઉપરના ભાગ અને જાંઘને પાછળની તરફ નમવા દો. શ્રેષ્ઠ કિસ્સામાં, તમે તેને ખૂબ પાછળ બનાવી શકો છો કે ખભાના બ્લેડ જમીન પર આરામ કરે છે.
આ સ્થિતિમાંથી, તમારી જાતને તમારા હાથથી ટેકો આપો અને ઘૂંટણિયેની સ્થિતિમાં પાછા આવો. તમે જાંઘની આસપાસ વધારાના "ફ્લોસિંગ" બેન્ડ લપેટીને કસરત વધારી શકો છો. 5. સુપાઈન પોઝિશનમાં પેક પોઝિશન સુપાઈન પોઝિશનમાં એક ખેંચો પગ શક્ય હોય ત્યાં સુધી શરીર તરફ.
હવે તમારી પકડ પગ ઘૂંટણની ઊંચાઈએ અને પગને શરીર તરફ થોડો આગળ ખેંચો. હીલ તળિયે સ્પર્શ થવી જોઈએ. 10 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો.
હવે બીજા પર સ્વિચ કરો પગ. ઈચ્છા મુજબ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. લેખ "પેટેલર ટીપ સિન્ડ્રોમ માટેની કસરતો” હજુ પણ તમને રસ હોઈ શકે છે.
આ શ્રેણીના બધા લેખો: