સૈદ્ધાંતિક રીતે, ચોક્કસ કસરતો ઉપરાંત, ક્ષતિગ્રસ્ત પર ઓછા તાણ સાથે રમતો ઘૂંટણની સંયુક્ત, જેમ કે સાયકલિંગ, એક્વા જોગિંગ અથવા વૉકિંગ કરવું જોઈએ. લાંબા સમય સુધી અને સ્થિર રીતે લોડ કરવાને બદલે ટૂંકા ગાળા માટે અને ગતિશીલ રીતે લોડ કરવાનું વધુ સારું છે. સહનશક્તિ વૈકલ્પિક દબાણ લોડિંગ અને અનલોડિંગ સાથે લોડ, કમ્પ્રેશનને ટાળવું (દા.ત. સ્ટોપ એન્ડ ગો સ્પોર્ટ્સ દરમિયાન હાઇ સ્પીડ પર, જમ્પિંગ સ્પોર્ટ્સ) ઘૂંટણની સંયુક્ત કહેવાતા અનુકરણ કરી શકે છે કોમલાસ્થિ પંપ જે કમ્પ્રેશન તકનીકો દરમિયાન થાય છે. સંકલન અને તાકાત તાલીમ ગેલિલિયો પર (કંપન પ્લેટ) પણ ફાયદાકારક છે - મેટાબોલિક પોષણની અછતને કારણે લાંબા ગાળાના સ્થિર ભાર અને સતત સંકોચન જેમ કે ઘૂંટણિયે પડવું, બેસવું અથવા લાંબા સમય સુધી બેસવું ટાળવું જોઈએ (જોખમ કોમલાસ્થિ નરમાઈ). ઘૂંટણની ઊંડી વળાંક પણ, ખાસ કરીને જ્યારે સુપિન સ્થિતિમાં કરવામાં આવે ત્યારે, ઉચ્ચ રેટ્રોપેટેલર દબાણને ઉત્તેજિત કરે છે અને - જો અનિવાર્ય હોય તો - સુપિન સ્થિતિમાં થવું જોઈએ.
સમાનાર્થી
તબીબી: ફેમોરોપેટેલર પેઇન સિન્ડ્રોમ (એફપીએસએસ)
અગ્રવર્તી ઘૂંટણની પીડા માટે સ્પોર્ટિંગ ઓવરલોડિંગ
જો ઉપર વર્ણવેલ તબીબી ડાયગ્નોસ્ટિક્સ અને ફિઝિયોથેરાપ્યુટિક તારણો સ્પષ્ટ કારણ સૂચવતા નથી, તો અતિશય પરિશ્રમને ધ્યાનમાં લેવું જરૂરી છે, ખાસ કરીને નાના દર્દીઓમાં. કારણો: સ્પોર્ટ્સ ઓવરલોડિંગ ઘણીવાર કંડરાના જોડાણ બિંદુઓની બળતરા તરફ દોરી જાય છે રજ્જૂ આસપાસ સ્થિત છે ઘૂંટણની સંયુક્ત. મોટેભાગે, મજબૂત કંડરા જાંઘ એક્સ્ટેન્સર (પેટેલા કંડરા) અસરગ્રસ્ત છે, જેનું જોડાણ સીધું નીચે છે ઘૂંટણ (વોલીબોલ, બાસ્કેટબોલ, વેઈટલિફ્ટર, ઉચ્ચ અને લાંબા જમ્પર).
પેટેલાની જન્મજાત ખોડખાંપણ, ઘૂંટણની સાંધા (ધનુષ્યના પગ) અથવા પગની વિકૃતિઓ દ્વારા સમસ્યા વધુ વકરી છે. દોડવીરોને ઘણીવાર બળતરા હોય છે ટ્રેક્ટસ ઇલિઓટિબિઆલિસ (કંડરાની પ્લેટ ચાલી બાહ્ય હિપ થી વડા શિનબોનનું - રનર ઘૂંટણની) અથવા ના આંતરિક જોડાણ બિંદુ પર જાંઘ flexor (Pes anserinus). બેન્ડિંગ દરમિયાન ઘર્ષણ અને સુધી હાલના કિસ્સામાં ઘૂંટણની સાંધાની સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન ના જાંઘ સ્નાયુઓમાં બળતરા અને બળતરા થાય છે રજ્જૂ સંયુક્ત નજીક.
ફરિયાદો સામાન્ય રીતે લોડિંગ દરમિયાન થતી નથી, પરંતુ લોડ કર્યા પછી થતી નથી, તે એકપક્ષીય અથવા દ્વિપક્ષીય હોય છે, તે વિવિધ સમય સુધી ટકી શકે છે અથવા વારંવાર પુનરાવર્તિત થઈ શકે છે (પુનરાવર્તિત). સારવારમાં મુખ્યત્વે લોડ ઘટાડવા અને લોડમાં ફેરફારનો સમાવેશ થાય છે. સ્થિર ટેપ પટ્ટીઓ અથવા સ્પ્લિન્ટ્સ સાથે ટૂંકા ગાળાની સ્થિરતા ભાગ્યે જ જરૂરી છે.
કારણ થી પીડા ઓવરલોડિંગ પર આધારિત છે, એથ્લેટે ઓછામાં ઓછા રોજિંદા તણાવ ફરીથી પીડામુક્ત ન થાય ત્યાં સુધી તાલીમમાં વિક્ષેપ પાડવો જોઈએ. તાલીમ ફરી શરૂ કરતા પહેલા, સંબંધિત રમતની તકનીકી અમલીકરણ, રમત માટે જરૂરી સામગ્રી, તાલીમ સામગ્રી અને આવર્તન તેમજ પુનઃજનન સમયની તપાસ કરવી આવશ્યક છે. ટેકનિક અને પ્રશિક્ષણ યોજનાઓને સુધારવા માટે, કોઈ પણ સંજોગોમાં નિષ્ણાત ટ્રેનરની મદદ લેવી જોઈએ.
કસરત દરમિયાન કાર્યાત્મક ટેપ પહેરવાથી ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે પીડા અને સુધારો સંકલન. કેટલીકવાર સામાન્ય વ્યાયામ કાર્યક્રમના અડધા સુધીની તાલીમમાં ઘટાડો અથવા તેમાં ફેરફાર પીડા- મફત રમત પ્રવૃત્તિઓ (તરવું, સેડલ અપ, એક્વા સાથે સાયકલ ચલાવો જોગિંગ) પૂરતું છે. લોડ કર્યા પછી, અસરગ્રસ્ત ઘૂંટણની સાંધાને ઠંડુ કરવું જોઈએ. પ્રશિક્ષણ ધીમે ધીમે અને સાવધાનીપૂર્વક વધારવું જોઈએ, પ્રતિક્રિયાનું અવલોકન કરવું, કારણ કે વારંવાર બળતરા રજ્જૂ ક્રોનિકિટીનું જોખમ વધારે છે.
- ખૂબ ઊંચી તાલીમ આવર્તન
- ખૂબ પ્રશિક્ષણની તીવ્રતા
- પુનર્જીવન સમયનો અભાવ
- ટેકનિકલ ભૂલ
