પરિચય
દરેક વ્યક્તિ તેમને જાણે છે, શરીર પરના નાના સમસ્યાવાળા વિસ્તારો. વ્યક્તિગત સમસ્યા ઝોન સામાન્ય રીતે સૌથી વધુ સતત હોય છે અને જ્યારે હુમલો કરવામાં આવે ત્યારે છેલ્લો હોય છે વજન ગુમાવી. વજન ઘટાડવા માંગતા ઘણા લોકોનું મુખ્ય ધ્યેય સ્લિમ બોડી સેન્ટર છે. જ્યાં હું ઈચ્છું છું ત્યાં ચરબી ગુમાવવાનો કોઈ રસ્તો છે?
કયા વિકલ્પો છે?
માં એક પ્રખ્યાત વાક્ય ફિટનેસ દ્રશ્ય છે "એબ્સ રસોડામાં બનાવવામાં આવે છે" - પેટના સ્નાયુઓ રસોડામાં બનાવવામાં આવે છે. આનો વાસ્તવમાં અર્થ એ થાય છે કે વ્યાખ્યાયિત પેટનું રહસ્ય સ્વસ્થ આહાર છે. શરીરના કયા ભાગોમાં આપણે વજન ગુમાવીએ છીએ તે આનુવંશિક રીતે નક્કી કરવામાં આવે છે અને તેને નિયંત્રિત કરી શકાતું નથી.
એક ચોક્કસ બિંદુએ વજન ઘટાડવાનો કોઈ રસ્તો નથી. પર વજન ગુમાવવાનો એકમાત્ર રસ્તો પેટ સામાન્ય રીતે ઘટાડવું છે શરીર ચરબી ટકાવારી. એક આહાર જેમાં ઓછા કેલરી શરીર દરરોજ ઉપયોગ કરે છે તેના કરતાં વધુ વપરાશ થાય છે જે વજન ઘટાડવા તરફ દોરી જાય છે.
જો આ પેટ ઘણા લોકો માટે એક સમસ્યા વિસ્તાર છે, વહેલા કે પછી શરીર પણ આ ફેટ પેડ્સ પર જશે. આનું ઉદાહરણ પોઈન્ટ છે આહાર, જેમાં દૈનિક ખોરાકનું સેવન અને સંકળાયેલ કેલરીમાં વધારો પોઈન્ટ્સ દ્વારા નોંધપાત્ર રીતે ઘટે છે. રમતગમત વિના પણ ઘટાડો શક્ય છે.
જો કે, અહીં એ નોંધવું જોઈએ કે વ્યક્તિએ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવી, શારીરિક કાર્યક્ષમતામાં વધારો અને સ્નાયુઓને કારણે વધેલી ઊર્જા વપરાશ જેવા ફાયદા વિના પણ કરવું જોઈએ. આહાર વિશેની માહિતી અહીં મળી શકે છે: આહાર, મેટાબોલિક ડાયટસ્પોર્ટ એ વજન ઘટાડવાને વેગ આપવાનું એક સમજદાર માપ છે. જ્યારે આપણું શરીર ખોરાક દ્વારા વપરાશ કરતાં વધુ ઊર્જા બાળે છે ત્યારે આપણું વજન ઓછું થાય છે.
સહનશક્તિ તાલીમ અથવા સઘન અંતરાલ એકમો મોટી માત્રામાં ઊર્જા વાપરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, અમે મધ્યમના એક કલાકમાં 600kcal વધારાનો વપરાશ કરી શકીએ છીએ જોગિંગ, શરીરના વજનના આધારે, આમ આપણી પોષક રીતે નિયંત્રિત કેલરીની ખાધમાં વધારો થાય છે. ખાધ જેટલી વધારે છે, તેટલી ઝડપથી આપણે વજન ગુમાવીએ છીએ.
સ્ટ્રેન્થ તાલીમ પર અન્ય નિર્ણાયક ફાયદો છે સહનશક્તિ તાલીમ: અમે મજબૂત, દુર્બળ સ્નાયુઓ બનાવીએ છીએ જે આરામમાં પણ ઊર્જા બાળે છે અને દૈનિક ઊર્જા ટર્નઓવરમાં વધારો કરે છે. પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, લક્ષિત પેટની કસરતો શરીરના મધ્યમાં સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવી શકે છે. પરંતુ પગ, નિતંબ અને પીઠ જેવા મોટા સ્નાયુ જૂથો વાસ્તવિક ઊર્જા ગઝલર છે.
આદર્શરીતે, અમે અઠવાડિયામાં ઘણી વખત આખા શરીરનો વર્કઆઉટ કરીએ છીએ અથવા સ્નાયુ જૂથો અનુસાર અને કેટલાક દિવસોમાં વિભાજિત કરીએ છીએ પૂરક અસરકારક સાથે કાર્યક્રમ સહનશક્તિ તાલીમ જો તમે શરીરની ચરબી ગુમાવવા માંગતા હોવ તો તમારા પેટ અને સામાન્ય રીતે, તમારે પહેલા તમારા આહારમાં ફેરફાર કરવો જોઈએ. જો શરીર ચરબી ટકાવારી પહેલેથી જ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી દેવામાં આવી છે, લક્ષિત પેટની કસરતો સુંદર આકારના, સ્લિમ સિક્સ-પેક રજૂ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
આ માટે ક્લાસિક કસરતો સિટ-અપ્સ અને ક્રન્ચ્સ છે. તેઓ વિવિધ ભિન્નતામાં કરી શકાય છે. તમે ક્લાસિક સંસ્કરણ પસંદ કરી શકો છો અને તમારા પગને ફ્લોર પર છોડી શકો છો અથવા એલિવેટેડ, એકાંત અથવા હવામાં ખેંચાઈ શકો છો.
આ વડા કરોડરજ્જુ તરફ સીધું હોવું જોઈએ, દૃશ્ય છત તરફ શ્રેષ્ઠ છે. પર હાથ ઢીલી રીતે પાર કરવા જોઈએ ગરદન. પછી તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને ફ્લોર પરથી સહેજ ઉઠાવો અને પાછા ફરો.
કસરત ખાસ કરીને અસરકારક બને છે જો તમે તમારા ખભાને ફરીથી નીચે ન નાખો પરંતુ તેને હવામાં રાખો. કસરત દરમિયાન વેગ સાથે કામ ન કરવું એ મહત્વનું છે. જો તમે ફક્ત સીધા જ શામેલ કરવા માંગતા હો પેટના સ્નાયુઓ પણ વર્કઆઉટમાં ત્રાંસી પેટના સ્નાયુઓ, તમે વિરુદ્ધ ઘૂંટણ તરફ શરીરના ઉપલા ભાગનું થોડું પરિભ્રમણ કરી શકો છો.
પાટિયાં, એટલે કે આગળ આધાર, માત્ર પેટને જ નહીં પરંતુ સમગ્ર થડને પણ તાલીમ આપો. તમારા પોતાના શરીરના વજનનો ઉપયોગ કરીને આ કસરતો ઉપરાંત, ફિટનેસ સ્ટુડિયોમાં તાલીમ માટે મશીનો પણ છે પેટના સ્નાયુઓ. તેઓ તરીકે હાથ ધરવામાં જોઈએ પૂરક સ્ટુડિયો સ્ટાફને સૂચના આપ્યા પછી.
આ દમદાટી મશીન લોકપ્રિય છે સહનશક્તિ તાલીમ મશીન સહનશક્તિ તાલીમ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, કારણ કે તે શરીરની ઊર્જા ચયાપચયને વધારે છે. ની રકમ જેટલી વધારે ખાધ કેલરી વપરાશ, શરીર જેટલી ઝડપથી તેના ચરબીના ભંડારનો ઉપયોગ કરે છે અને તેટલું ઓછું થાય છે શરીર ચરબી ટકાવારી.
આ વહેલા અથવા પછીના પેટમાં ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે. નો બીજો ફાયદો દમદાટી મશીન એ છે કે તે શરીરના લગભગ તમામ સ્નાયુ જૂથોને ઉત્તેજિત કરે છે. આમાં પાછળ, થડ અને ઉપરનો સમાવેશ થાય છે પગ સ્નાયુઓ
પેટના સ્નાયુઓ પણ પ્રશિક્ષિત છે. ક્યારે વજન ગુમાવી, દમદાટી તેથી મશીનને તાલીમમાં અદ્ભુત રીતે એકીકૃત કરી શકાય છે. જો તમે પેટના સ્નાયુઓને વધારામાં ઉત્તેજીત કરવા માંગો છો અને આ રીતે જ્યારે શરીરમાં ચરબીની ટકાવારી ઓછી હોય ત્યારે તમારા પેટના સ્નાયુઓને ઉજાગર કરવા માંગો છો, તો તમારે ચોક્કસ પેટની કસરતો પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ.
ક્રમમાં એક કડક શરીર કેન્દ્ર પ્રસ્તુત કરવા અને આસપાસ બિનઆરોગ્યપ્રદ પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે આંતરિક અંગો તેમજ સબક્યુટેનીયસ ફેટ પેશી, શરીરની ચરબીની ટકાવારી ઘટાડવી આવશ્યક છે. એ ક્રેશ આહાર અથવા અન્ય પ્રકારના ટૂંકા ગાળાના આહારમાં ફેરફાર કરવાથી વજનમાં ઝડપથી ઘટાડો થશે, પરંતુ આ મોટે ભાગે પાણી છે. ક્યારે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ દૂર કરવામાં આવે છે, શરીર સ્નાયુઓમાં ગ્લાયકોજેન અનામત પર ખેંચે છે અને યકૃત, અને આમ એક સાથે નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં પાણી ગુમાવે છે.
ચરબી બર્ન કરવા માટે, માં લાંબા સમય સુધી ઘટાડો કેલરી જરૂરી છે. જો કે, જો તમે પહેલેથી જ એકદમ સ્લિમ છો, તો તમે શરીરના પાણીના ભંડારને ઘટાડીને ટૂંકા ગાળાના આહાર દ્વારા સપાટ પેટ પ્રાપ્ત કરી શકો છો. જો કે, તે યાદ રાખવું જ જોઇએ કે તમે સામાન્ય આહાર પેટર્ન પર પાછા ફરો કે તરત જ પાણી ફરીથી સંગ્રહિત થાય છે.
પેટ પર વજન ઓછું કરવા માટે, તમારે શરીરને ચરબીના ભંડારમાં જવું પડશે. કમનસીબે, તે પ્રભાવિત કરવું શક્ય નથી કે કયા ફેટ પેડ્સનો પ્રથમ સામનો કરવામાં આવે છે. આ ઉપરાંત, આહારમાં ફેરફાર કરતી વખતે, ખોરાક સાથે ખૂબ ઓછું પ્રોટીન ન મળે તેની કાળજી લેવી જોઈએ.
સ્ટ્રેન્થ તાલીમ શરીરના સ્નાયુ જૂથોને પણ સક્રિય કરવા જોઈએ જેથી શરીર સ્નાયુ સમૂહ ગુમાવવાનું શરૂ ન કરે. આવું ત્યારે થાય છે જ્યારે સ્નાયુઓ માટે પૂરતા બિલ્ડીંગ બ્લોક્સ ન હોય, એટલે કે બહુ ઓછું પ્રોટીન લેવામાં આવે, અથવા સ્નાયુઓનો ઉપયોગ ન થાય, એટલે કે બળતરા થાય.
જો તમે એકંદરે વજન ઓછું કરવા માંગો છો અને માંસપેશીઓ નહીં પણ ચરબી ગુમાવવા માંગો છો, તો તમારે તમારા આહારમાં ફેરફાર કરવો પડશે. લેવામાં આવતી ઉર્જા અને વપરાશમાં લેવાયેલી ઊર્જા વચ્ચે કેલરીની ખોટ હાંસલ કરવી જરૂરી છે, પરંતુ પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, આહારમાં મહત્વપૂર્ણ બિલ્ડીંગ બ્લોક્સ હોવા જોઈએ. પ્રોટીન અને ચરબી, જેના વિના શરીર તેના મહત્વપૂર્ણ કાર્યોને પૂર્ણ કરી શકતું નથી. તેથી ઉદ્દેશ્ય ઓછું ખાવાનો નથી, પરંતુ યોગ્ય વસ્તુ ખાવાનો છે. તેથી, સ્લિમ, નિર્ધારિત શરીરની નજીક જવા માટે આહાર કરતાં લાંબા ગાળે આહારમાં ફેરફાર વધુ સફળ છે.
