જો મારે પણ મારા તળિયા અને પગનું વજન ઓછું કરવું હોય તો મારે શું કરવું જોઈએ?
પહેલેથી જ ઘણી વખત ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, તે મોટે ભાગે આનુવંશિક રીતે નક્કી કરવામાં આવે છે કે શરીર કયા ચરબી પેડ પર પ્રથમ જાય છે. જો કુલ શરીર ચરબી ટકાવારી ઘટે છે, તમારું વજન ઘટશે પેટ, લાંબા સમય માટે નિતંબ અને પગ. ખાસ કરીને સ્ત્રીઓમાં, આ એવા ઝોન છે જ્યાં ચરબીનો ભંડાર સંગ્રહિત થાય છે.
રમતગમત આપણને આ ઝોનમાં સ્નાયુઓને વ્યાખ્યાયિત કરવામાં અને આકાર આપવામાં મદદ કરી શકે છે. આ ઉપરાંત, નિતંબ અને પગના મોટા સ્નાયુ જૂથો ઘણી ઊર્જા બર્ન કરે છે, બાકીના સમયે પણ તેઓ મોટા ઉર્જા ખાનારા હોય છે. તેથી, સ્નાયુઓને ઉજાગર કરવા માટે, આપણે આપણું નિયંત્રણ કરવું જોઈએ આહાર અને આપણે જે વપરાશ કરીએ છીએ તેના કરતા ઓછો વપરાશ કરીએ છીએ (મહત્વના સ્નાયુ નિર્માણના બ્લોક્સને છોડ્યા વિના, પ્રોટીન, અને તંદુરસ્ત ચરબી). સ્નાયુઓને મજબૂત અને આકાર આપવા માટે, આપણે જીમમાં અથવા ઘરે પણ વજન અને મશીનોનો ઉપયોગ કરી શકીએ છીએ.
પુરુષો અને સ્ત્રીઓ વચ્ચે તફાવત
જૈવિક રીતે, પુરુષો અને સ્ત્રીઓના શરીરના આકાર અલગ-અલગ હોય છે. આ વિવિધ સમસ્યા ઝોન અને ફેટ પેડ્સમાં પણ પરિણમે છે વજનવાળા. જ્યારે પુરૂષો વધુ સફરજનના પ્રકારના હોય છે અને તેઓ ગોળ પેટ ધરાવતા હોય છે, સ્ત્રીઓ પિઅર પ્રકારની હોય છે અને તેમના હિપ્સ, નિતંબ અને પગ પર વધારાની ઊર્જાનો સંગ્રહ કરે છે.
પુરુષોના પેટની ચરબી સ્ત્રીઓ માટે લાક્ષણિક સબક્યુટેનીયસ ફેટ પેશી કરતાં પણ વધુ ખતરનાક છે. આ ની અંદર અને આસપાસ ચરબી કોષો છે આંતરિક અંગો. પ્રખ્યાત બીયર પેટ માટે મુખ્યત્વે સંપર્ક કરવો જોઈએ આરોગ્ય કારણો, કારણ કે અંગોની કહેવાતી આંતરડાની ચરબી હોર્મોનલી સક્રિય છે અને ઉત્પન્ન કરે છે હોર્મોન્સ જે વધી શકે છે રક્ત દબાણ, રક્ત લિપિડ સ્તર અને રક્ત ખાંડ.
લાંબા ગાળે, આ જેવા રોગો તરફ દોરી જાય છે ડાયાબિટીસ અને સ્ટ્રોકના જોખમ સાથે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો અથવા હૃદય હુમલાઓ 100cm થી વધુ પેટનો ઘેરાવો ધરાવતા પુરુષોએ ચોક્કસપણે તેમનામાં ફેરફારને ધ્યાનમાં લેવો જોઈએ આહાર બિનઆરોગ્યપ્રદ પેટની ચરબીથી છુટકારો મેળવવા માટે. બીજી બાજુ, સ્ત્રીઓ તેમના હિપ્સ, નિતંબ અને પગ પર ચરબીવાળા પેડ્સ ધરાવે છે; પેટ પર, આ સબક્યુટેનીયસ હોવાની શક્યતા વધુ હોય છે ફેટી પેશી. ખાસ કરીને આ અનામતો પર જવાનું શક્ય નથી, કારણ કે કેલરીની ખાધને કારણે તેઓ કુલ ઘટાડો હાંસલ કરે છે જે વહેલા અથવા પછીના સમયમાં પાઉન્ડ ઓગળે છે. પેટ.
ગર્ભાવસ્થા પછી પેટ પર વજન ઘટાડવું
A ગર્ભાવસ્થા સામાન્ય રીતે સ્ત્રીને થોડા કિલો વજન વધારવાનું કારણ બને છે. આમાં વધતા બાળકનું વજન, વજનનો સમાવેશ થાય છે સ્તન્ય થાક, તેમજ થોડા કિલો પાણી જે કુદરતી રીતે શરીરમાં એકઠા થાય છે. આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવોને લીધે, સગર્ભા સ્ત્રીઓ પણ ઘણી વખત વધુની ઈચ્છા અનુભવે છે અને તેથી જન્મ આપ્યા પછી કેટલાંક કિલો વજન વધી શકે છે.
ખાસ કરીને પેટની ત્વચા છેલ્લા મહિનાઓમાં ઘણી ખેંચાઈ ગઈ છે. શરીરના કેન્દ્રને ફરીથી આકારમાં લાવવા માટે, વધારાનું વજન ધીમે ધીમે ફરીથી ઘટાડવું જોઈએ (જો તે સ્તનપાન દ્વારા ઓગળી ન જાય). વ્યાયામ અને પેટની કસરતો પણ પેટને પાછું આકારમાં લાવવાનું અસરકારક માધ્યમ છે ગર્ભાવસ્થા, એકવાર મિડવાઇફ અને ડૉક્ટરે ઠીક કરી દીધું. તે યાદ રાખવું જોઈએ ગર્ભાવસ્થા શરીર માટે એક મોટો પડકાર છે અને પેટની દિવાલના આકાર જેવી રચનાઓ તેમના મૂળ સ્વરૂપમાં પાછી આવી શકે નહીં.
