બીસીએએના એપ્લિકેશન વિસ્તારો

પરિચય

BCAA વ્યાપક બ્રાન્ચ્ડ પ્રોટીન ચેન છે, જેને બ્રાન્ચ્ડ-ચેઈન એમિનો એસિડ કહેવાય છે. તેથી સંક્ષેપ BCAA. શરીરમાં પ્રોટીનનો ઉપયોગ ઘણી મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓ માટે થાય છે. BCAA નો ઉપયોગ માત્ર રમતગમતમાં જ થતો નથી, પરંતુ અન્ય એપ્લિકેશનો પણ છે, જેમ કે દવા, વૃદ્ધત્વ અને પુનઃપ્રાપ્તિ.

BCAA કોના માટે યોગ્ય છે?

જોકે BCAA કુદરતી રીતે પોષક તત્વો છે, તે હંમેશા દરેક માટે યોગ્ય નથી. નોન-એથ્લેટ્સને સામાન્ય કરતાં વધારાના BCAA ની જરૂર નથી આહાર. બિન-એથ્લેટ્સે માત્ર BCAA નો ઉપયોગ જો ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવે તો જ કરવો જોઈએ.

જો કે, તમામ એથ્લેટ્સ માટે, ઇનટેક સંબંધિત વિવિધ માર્ગદર્શિકા છે. સલામત બાજુ પર રહેવા માટે, તમારે હંમેશા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ, કારણ કે દરેક વ્યક્તિ વ્યક્તિગત અને આહાર છે પૂરક હંમેશા થોડું અલગ રીતે કામ કરો અને અલગ રીતે સહન કરવામાં આવે છે. લિંગ, તીવ્રતા, હદ અને રમતગમતની પ્રવૃત્તિ અથવા તાલીમના પ્રકાર પર આધાર રાખીને, વધુ કે ઓછા BCAAs લેવા જોઈએ.

સામાન્ય રીતે, એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે ખાસ કરીને એથ્લેટ્સ BCAAs લેવા માટે યોગ્ય છે. આ કિસ્સામાં એથ્લેટ્સ સૌથી જુદા જુદા ક્ષેત્રોના તમામ એથ્લેટ્સનો સંદર્ભ આપે છે, અને આત્યંતિક અને સ્પર્ધાત્મક રમતવીરો પણ આ જૂથના છે. BCAA ના ડોઝમાં વિવિધ પ્રદર્શન સ્તરો અલગ પડે છે.

પરંતુ BCAA વૃદ્ધ લોકો માટે પણ યોગ્ય હોઈ શકે છે, એટલે કે જો કોઈ તબીબી સંકેત હોય અને ડૉક્ટર BCAA લેવાની સલાહ આપે. BCAA ની હકારાત્મક અસરો હોવાનું કહેવાય છે, ખાસ કરીને સ્નાયુઓના નિર્માણમાં. BCAAs પ્રભાવિત કરવા માટે જાણીતા છે: લો.

BCAAs લાલનું ઉત્પાદન સુનિશ્ચિત કરે છે રક્ત કોષો, જે બદલામાં લોહીમાં ઓક્સિજનના પરિવહન માટે જવાબદાર છે. કારણ કે સ્નાયુઓને કામ પર ઓક્સિજનની જરૂર હોય છે, પણ પુનર્જીવન દરમિયાન પણ, BCAAs સ્નાયુઓના નિર્માણમાં ફાળો આપી શકે છે. BCAA વધુ બનાવે છે ઇન્સ્યુલિન ઉપલબ્ધ છે અને તેને લોહીના પ્રવાહમાં મુક્ત કરે છે.

આ બદલામાં વધુ BCAA ને સ્નાયુ કોશિકાઓમાં પરિવહન કરવાની મંજૂરી આપે છે. આમ સ્નાયુઓના ભંગાણ સામે કુદરતી રક્ષણ આપવામાં આવે છે અને સ્નાયુ કોશિકાઓની નવી રચના વધેલા BCAAs દ્વારા તરફેણ કરવામાં આવે છે. BCAAs કે જે શરીરમાં મુક્તપણે ઉપલબ્ધ છે તેનો ઉપયોગ તાલીમ અને/અથવા શારીરિક કસરત દ્વારા કરવામાં આવે છે.

જો રમતવીરો તેમની સાથે BCAAs ન લેતા હોય, તો આ સ્નાયુ કોશિકાઓના ભંગાણ તરફ દોરી શકે છે. રમતગમત પછી શરીરને પુનઃપ્રાપ્તિ માટે ઊર્જાની જરૂર છે. તેથી BCAA એ વર્તમાન સ્નાયુ સમૂહને સુરક્ષિત રાખવાનો સારો માર્ગ છે.

જો પૂરક અને પોષણ દ્વારા પૂરતા પ્રમાણમાં BCAAs ઉપલબ્ધ હોય, તો સ્નાયુ સ્નાયુની જાડાઈ વૃદ્ધિ અથવા સ્નાયુ ફાઇબર વૃદ્ધિને ઉત્તેજીત કરવા અને તાલીમ પછી નવા સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે. BCAAs માત્ર એ સુનિશ્ચિત કરતું નથી કે તાલીમ દરમિયાન અને પછી સ્નાયુ પ્રોટીન સુરક્ષિત રહે છે. તેઓ સ્નાયુઓમાં ખાંડ અને અન્ય BCAA ના ઝડપી અને સૌથી વધુ મજબૂત પરિવહનની પણ ખાતરી કરે છે.

આનાથી સ્નાયુઓને નવી ઉર્જા મળે છે અને સાથે સાથે તે પૂરી પાડે છે પ્રોટીન સ્નાયુ સંશ્લેષણ માટે જરૂરી છે, એટલે કે સ્નાયુ નિર્માણ. વધુમાં, BCAAs લેવાથી પુનર્જીવન અને પુનઃપ્રાપ્તિ પર હકારાત્મક અસર પડે છે. આ મુદ્દાઓ એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે BCAAs સ્નાયુઓના નિર્માણમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે.

ખાસ કરીને વેઈટ લિફ્ટિંગ, સુમો જેવી સ્ટ્રેન્થ સ્પોર્ટ્સમાં તરવું, બોડિબિલ્ડિંગ, બોક્સિંગ, કુસ્તી, માર્શલ આર્ટ અને કેટલીક એથ્લેટિક શાખાઓમાં એથ્લેટ્સના સ્નાયુ સમૂહ એક મહત્વપૂર્ણ અને નોંધપાત્ર મુદ્દો છે. આ રમતોમાં સ્નાયુ સમૂહ જીત કે હાર નક્કી કરી શકે છે. આ કારણોસર, આ રમતોમાં BCAA ની પૂરકતા એ સફળતા માટે એક મહત્વપૂર્ણ પૂર્વશરત છે.

જે રમતોમાં તે સામૂહિક અને મહત્તમ શક્તિ વિશે હોય છે તેમાં BCAA એ વારંવાર વપરાતો ખોરાક છે પૂરક. - લોહીની ઓક્સિજન પરિવહન ક્ષમતા

• સ્નાયુઓમાં ઊર્જાની જોગવાઈ
• પુનર્જીવિત કરવાની ક્ષમતા

BCAAs પણ લોકપ્રિય આહાર છે પૂરક માટે સહનશક્તિ રમતગમત એક તરફ, તેઓ માટે જરૂરી સ્નાયુઓને તાલીમ આપવામાં મદદ કરે છે ચાલી.

આમ તેઓ ખાસ કરીને માટે એક વિકલ્પ છે ચાલી પ્રારંભિક, જો ઝડપી પ્રગતિ પ્રાપ્ત કરવી હોય. વધુમાં, BCAAs રક્ષણ કરી શકે છે સહનશક્તિ અનિચ્છનીય સ્નાયુ નુકશાનથી રમતવીરો. BCAAs માં ત્રણ ખાસ એમિનો એસિડ હોય છે જે માં રૂપાંતરિત થતા નથી યકૃત.

પરિણામે, તેઓ આંતરડામાં શોષાય છે અને લોહીના પ્રવાહમાં ઝડપથી પહોંચે છે, આમ તેઓ તેમની અસરને વધુ ઝડપથી મુક્ત કરવામાં સક્ષમ બનાવે છે. લોહીના પ્રવાહ દ્વારા તેઓ સીધા સ્નાયુઓમાં પ્રવેશ કરે છે અને સ્થળ પર સીધા જ કાર્ય કરી શકે છે. માં સહનશક્તિ રમતગમતના એકમો, તણાવ સામાન્ય રીતે ખૂબ લાંબો હોય છે અને તેથી ઘણા કિસ્સાઓમાં તે ખૂબ વધારે હોય છે.

પરિણામે, થોડું સ્નાયુ પ્રોટીન હંમેશા તૂટી જાય છે. સ્નાયુ પ્રોટીનના આ ભંગાણને લોહીના પ્રવાહમાં મુક્ત એમિનો એસિડ દ્વારા પ્રતિકાર કરી શકાય છે. આમ મસ્ક્યુલેચર જાળવી શકાય છે, જે ઉચ્ચ સ્તર પર પ્રદર્શનને જાળવી રાખે છે.

વધુમાં, સહનશક્તિ એકમો દરમિયાન, ગ્લાયકોજન અનામતનો પણ ઉપયોગ થાય છે, જે સ્નાયુ પ્રોટીન પરના હુમલાનું કારણ બને છે. તે જ સમયે, જો કે, એક ઉત્તેજના સેટ કરવામાં આવે છે જે નવા કોષો બનાવવા માંગે છે. પ્રોટીન સંશ્લેષણ કોષોની આ નવી રચના માટે પ્રદાન કરે છે.

જો કે, આ ત્યારે જ થઈ શકે છે જો BCAA પૂરતા પ્રમાણમાં ઉપલબ્ધ હોય. તેથી સહનશક્તિ એથ્લેટ્સે પણ આહાર તરીકે BCAA લેવું જોઈએ પૂરક. પુનર્જીવિત કરવાની ક્ષમતા પર પણ વધુ અસર સાબિત થઈ છે.

અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે BCAAs લેવાથી નવા સ્નાયુ પ્રોટીનની રચના પર સકારાત્મક અસર પડે છે. જો BCAAs સ્પર્ધાત્મક રમતોમાં લેવામાં ન આવે, ખાસ કરીને માં સહનશીલતા રમતો, સ્નાયુ પ્રોટીનના વધેલા ભંગાણની અપેક્ષા રાખવી જોઈએ. BCAAs ની કામગીરી પર પણ હકારાત્મક અસર કરી શકે છે મગજ.

તેથી, માં વધારો મગજ પ્રવૃત્તિ યોગ્ય માત્રા દ્વારા પણ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. સામાન્ય રીતે દરેક એથ્લેટને ધ્યાન રાખવું જોઈએ કે તંદુરસ્ત અને સંતુલિત આહાર પ્રાધાન્યક્ષમ છે. પોષક રચનાના ચોક્કસ વિશ્લેષણ પછી અને ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ આહાર તરીકે BCAA ની સાચી માત્રા લેવી જોઈએ. પૂરક નક્કી.

આ તમારા માટે પણ રસપ્રદ હોઈ શકે છે: તમે કેવી રીતે કરી શકો છો સહનશક્તિ સુધારવા? BCAAs માટે પણ ફાયદા હોઈ શકે છે ઝડપ તાલીમ. એક તરફ, સ્નાયુ પ્રોટીનના ભંગાણ સામે રક્ષણ એ એમિનો એસિડનું એક મહત્વપૂર્ણ કાર્ય છે.

બીજી બાજુ, ઝડપ તાલીમ ઘણીવાર મહત્તમ તણાવ સાથે કરવામાં આવે છે. આ પછી લાંબા સમય સુધી વિરામ લેવામાં આવે છે જેથી સ્નાયુ કોશિકાઓ થોડી પુનઃજીવિત થઈ શકે. અહીં BCAAs ની અસર ઝડપથી પુનઃજનન કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને સ્નાયુ કોશિકાઓમાં પ્રોટીન પર પાછા પડવા માટે નહીં, પરંતુ મુક્ત એમિનો એસિડનો ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. રક્ત.

માં ઊંચા ભારને કારણે એ ઝડપ તાલીમ, સ્નાયુ પીડા પછી થઈ શકે છે. BCAAs લેવાથી આને સ્પષ્ટપણે ઘટાડી શકાય છે, કારણ કે સ્નાયુઓને "નુકસાન" ઓછું છે. તે હજુ સુધી સંપૂર્ણપણે વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયું નથી કે શું BCAAs તાલીમ સત્ર દરમિયાન થાકને વિલંબિત કરી શકે છે.

આનાથી ઝડપ પ્રશિક્ષણમાં નોંધપાત્ર લાભ થશે, કારણ કે એકમો લાંબા સમય સુધી લંબાવી શકાય છે. BCAAs ગતિ તાલીમમાં તાલીમની સફળતા પર પણ હકારાત્મક અસર કરી શકે છે અને તેથી તે ઉપયોગી પૂરક બની શકે છે. જો કે, અહીં પણ સંતુલિત અને સ્વસ્થ આહાર શ્રેષ્ઠ છે.

ડોઝ અને સેવન અંગેના નિર્ણય અંગે ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરવી જોઈએ. રમતગમતમાં BCAA લેવાના ફાયદાઓ ઉપરાંત, એપ્લિકેશનનો બીજો વિસ્તાર છે, તે દવાનો. BCAA નો ઉપયોગ વધુ અને વધુ વખત આ માટે પણ થાય છે:.

એ પરિસ્થિતિ માં યકૃત રોગો BCAAs નો ઉપયોગ અંગને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરવા માટે થઈ શકે છે. પર આ શાંત અસર દ્વારા યકૃત, ખતરનાક ગૌણ નુકસાન ટાળી શકાય છે. આવા પરિણામી નુકસાનનું ઉદાહરણ મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર છે મગજ.

BCAA ના ઉપયોગ દ્વારા આ કેસને અટકાવી શકાય છે. BCAA નો ઉપયોગ ઓપરેશન પછી અને ઈજાના કિસ્સામાં પણ થઈ શકે છે. અહીં તે ખાસ કરીને મહત્વનું છે કે શરીરના લાંબા પુનર્જીવનના તબક્કા દરમિયાન કોઈ સ્નાયુ પ્રોટીન તૂટી પડતું નથી અથવા સ્નાયુ પ્રોટીનનું ભંગાણ ઓછું થતું નથી.

BCAAs નો પણ કિસ્સામાં ઉપયોગ થાય છે ડાયાબિટીસ. BCAAs ના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરે છે ઇન્સ્યુલિન અને આમ સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે રક્ત ખાંડ સંતુલન. તેથી BCAA નો ઉપયોગ માત્ર રમતગમતમાં જ થતો નથી, પરંતુ તેનો ઉપયોગ દવામાં પણ થઈ શકે છે.

આ કિસ્સામાં, સ્વ-દવા ટાળવી જોઈએ અને પ્રથમ ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. - રોગોની સારવાર

• પોસ્ટ-ઓપ
• ઇજાઓના કિસ્સામાં

BCAAs નો મુખ્યત્વે ઉપયોગ થાય છે ફિટનેસ અને વજન તાલીમ સ્નાયુ નિર્માણ માટે. તેઓ પણ ઉપયોગમાં લેવાય છે બોડિબિલ્ડિંગ તેમની સ્નાયુ-વધારાની અસરને કારણે.

BCAAs પુનર્જીવન માટે પણ ખૂબ અસરકારક હોવાથી અને સ્નાયુ પ્રોટીન વધુ સારી રીતે સુરક્ષિત હોવાથી, BCAA નો ઉપયોગ ઘણી રમતોમાં થાય છે. ઘણા સહનશીલતા રમતો BCAAs સાથે અનુકૂલિત સપ્લિમેન્ટેશનના ફાયદાઓ શોધ્યા છે. તેમાંના છે: ઘણી એથ્લેટિક શાખાઓમાં, BCAA ની અસરો જોઈ શકાય છે.

તેનો ઉપયોગ નીચેના ક્ષેત્રોમાં પોષણના પૂરક તરીકે થાય છે: નીચેની રમતોનો ઉપયોગ સ્નાયુ નિર્માણ, પુનઃજનન ક્ષમતા અથવા શક્તિના વિકાસના ઑપ્ટિમાઇઝેશન માટે, સ્નાયુઓમાં પણ થાય છે: માર્શલ આર્ટ્સમાં BCAA નો ઉપયોગ વારંવાર થતો નથી, પરંતુ હજુ પણ ઘણા એથ્લેટ્સ દ્વારા સ્નાયુ નિર્માણ અને સ્નાયુઓના નુકશાન સામે રક્ષણ માટે ઉપયોગમાં લેવાય છે. આમાં શામેલ છે: સામાન્ય રીતે એવું કહી શકાય કે BCAAs નો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે જ્યાં સ્નાયુ સમૂહ, તાકાત અને પુનર્જીવિત ક્ષમતા અથવા સ્નાયુઓના નુકશાન સામે રક્ષણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. વ્યક્તિગત રમતોમાં ડોઝ કેટલો ઊંચો હોવો જોઈએ તે હંમેશા ડૉક્ટરની સલાહ લઈને નક્કી કરવું જોઈએ.

રમતના પ્રકાર અને રમતવીરની વ્યક્તિત્વના આધારે, એક અલગ ડોઝ નક્કી કરવામાં આવે છે. સંતુલિત અને સ્વસ્થ આહાર પણ એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. સારી માત્રામાં અને યોગ્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવાતા, BCAAs ઘણા એથ્લેટ્સને વિવિધ પ્રકારની રમતોમાં મદદ કરી શકે છે.

વધુમાં, BCAAs પાસે લગભગ કોઈ આડઅસર ન હોવાનો ફાયદો છે, જે તેમના ઉપયોગને સલામત અને જટિલ બનાવે છે. - તરવું

• લાંબા અંતરની રેસ
• ક્રોસ કન્ટ્રી સ્કીઇંગ
• સ્પ્રિન્ટ
• બાઈક ચલાવવું
• વૉકિંગ. - હેમર ફેંકવું
• લાંબી કૂદ
• ઊંચો કૂદકો
• શોટ પુટ
• જાવલિન
• હર્ડલ રેસ
• ચર્ચા
• ટ્રિપલ જમ્પ
• ટીમ રમતો
• હોકી
• આઇસ હોકી
• ફૂટબૉલ
• બાસ્કેટબોલ
• હેન્ડબોલ
• વૉલીબૉલ
• મેદાન હોકી
• દરિયા કિનારા ની વોલીબોલ રમત
• ફૂટબૉલ
• બેઝબોલ
• રગ્બી
• ટીક વોન ડુ
• કરાટે
• બોકસ
• એમએમએ
• કિકબૉક્સિન્ગ
• થાઈ બોક્સિંગ
• રેસલિંગ
• સુમો
• રેસલિંગ