સહનશક્તિ રમતોમાં બીસીએએ | બીસીએએ (બ્રાંચેડ ચેઇન એમિનો એસિડ્સ)

સહનશીલતાની રમતોમાં બીસીએએ

BCAA મુખ્યત્વે પૂરક છે વજન તાલીમ. તેઓ સ્નાયુઓમાં મોટા પ્રમાણમાં કાર્ય કરે છે અને તણાવ દરમિયાન ઊર્જા પ્રદાન કરે છે. આ કારણોસર, જોકે, સહનશક્તિ એથ્લેટ્સ પણ વધુને વધુ BCAA નો આશરો લઈ રહ્યા છે.

તેથી તેઓ ખાતરી કરે છે કે રેસના અંતે તેમની પાસે પૂરતી ઊર્જા ઉપલબ્ધ છે, ઉદાહરણ તરીકે. આના પર સકારાત્મક અસર પડે છે સહનશક્તિ કામગીરી અને કામગીરીમાં વધારો કરે છે. તે મહત્વનું છે કે સહનશક્તિ રમતવીરો વધુ પડતી માત્રામાં BCAA નું સેવન ન કરવાની કાળજી લે છે. વિપરીત વજન તાલીમ, BCAA માત્ર પછી જ નહીં પરંતુ પહેલાં પણ લઈ શકાય છે સહનશક્તિ તાલીમ અને રમતવીરને વધુ સારું પ્રદર્શન કરવામાં મદદ કરે છે. જો કે, સેવન અનિયમિત હોવું જોઈએ જેથી કરીને યુરિયા એથ્લેટ્સનું સ્તર લાંબા ગાળે ચોક્કસ સ્તર કરતાં વધી જતું નથી.

ડોઝ

BCAA ડોઝ કરતી વખતે, હંમેશા પ્રશ્નમાં ઉત્પાદન માટે આપવામાં આવેલ ડોઝ ભલામણોને અનુસરો. BCAAs ની માત્રા એથ્લેટના વજન અને તાલીમના ધ્યેયો પર આધારિત હોવી જોઈએ. વૈજ્ઞાનિક રીતે, આશરે આઇસોલ્યુસીનની જરૂરિયાત.

42 - 48 મિલિગ્રામ પ્રતિ કિલોગ્રામ શરીરના વજન પ્રતિ દિવસ સાબિત થયું છે. . એથ્લેટ્સ માટે, સામાન્ય રીતે 5 થી 20 ગ્રામની દૈનિક માત્રાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેમાં રચનામાં લગભગ 2 ભાગો હોવા જોઈએ. leucine અને વેલિન અને આઇસોલ્યુસીનનો એક એક ભાગ.

જો કે ડોઝ એથ્લેટના વજન અને તાલીમની તીવ્રતા પર આધારિત છે, દરરોજ 50 ગ્રામ BCAA ની માત્રા ચોક્કસપણે ઓળંગવી જોઈએ નહીં. વ્યક્તિગત, શ્રેષ્ઠ માત્રા વિશે પોષણશાસ્ત્રી સાથે ચર્ચા કરી શકાય છે. તમે નીચે વિગતવાર માહિતી મેળવી શકો છો: BCAA નો ડોઝ

BCAA નું યોગ્ય સેવન

BCAA પાવડર સ્વરૂપમાં અથવા કેપ્સ્યુલ્સ તરીકે ટેબ્લેટ સ્વરૂપ કરતાં શરીર દ્વારા ઝડપથી પ્રક્રિયા કરી શકાય છે. તે સામાન્ય રીતે ની રકમ કરતાં વધી ન જવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે ખોરાક પૂરવણીઓ ઉત્પાદક દ્વારા ઉલ્લેખિત. BCAA ને આહાર તરીકે લઈ શકાય છે પૂરક કેપ્સ્યુલ્સ અથવા પાવડરના રૂપમાં.

બંને પ્રકારો લગભગ સમાન અસર ધરાવે છે, પરંતુ પાવડર આપણા શરીરમાં કેપ્સ્યુલ્સ કરતાં કંઈક અંશે ઝડપથી પચાય છે. બીજી બાજુ, કેપ્સ્યુલ્સ અને ગોળીઓમાં BCAA સામગ્રી સામાન્ય રીતે પાવડર કરતાં વધુ હોય છે. આ એ હકીકતને કારણે હોઈ શકે છે કે પાવડરમાં હજુ પણ સ્વાદ હોય છે અને તેથી BCAA નું પ્રમાણ ઓછું હોય છે.

એકવાર તમે પાવડરના સેવનના સ્વરૂપ પર નિર્ણય કરી લો, તમારે ફક્ત યોગ્ય ઉત્પાદન પસંદ કરવાનું છે. સપ્લાયરો અને વિવિધ રચનાઓની ભીડ સાથે, આ એટલું સરળ નથી અને સામાન્ય રીતે વિવિધ જાતો અજમાવવાની જરૂર પડે છે. સૌથી વધુ જાણીતા પાઉડરમાં પાંચ ઉત્પાદનો છે જે ખૂબ સમાન રચના ધરાવે છે (ગુણોત્તર 2:1:1 leucine, valine, isoleucine) અને તેથી સરળતાથી તુલનાત્મક છે.

પાઉડર તરીકે BCAA લેવાનો બીજો ફાયદો જઠરાંત્રિય માર્ગમાં તેના ઝડપી શોષણ દ્વારા સમજાવવામાં આવે છે. આનો અર્થ એ છે કે ધ પૂરક સ્નાયુ કોશિકાઓ માટે વધુ ઝડપથી ઉપલબ્ધ છે. સામાન્ય ઉપરાંત BCAA નું સેવન આહાર એથ્લેટ્સ માટે અર્થપૂર્ણ બને છે, કારણ કે લેવાથી બીસીએએ પાવડર તમે વધારામાં લેતા નથી કેલરી, પરંતુ હજુ પણ વધુ શક્તિશાળી છે અને સ્નાયુઓની વૃદ્ધિમાં સુધારો કરે છે. .