આ પહેલેથી જ છે મેનોપોઝ? - આ તે છે જે ઘણી મહિલાઓ પોતાને પૂછે છે કે જ્યારે તેઓ અચાનક પહેલા કરતાં વધુ ખરાબ સૂવે છે, વધુ પરસેવો કરે છે અથવા જ્યારે તેમની અવધિ વધુ અનિયમિત બને છે. 30 ના દાયકાના મધ્યભાગની શરૂઆતમાં, હોર્મોન સંતુલન સ્ત્રીના શરીરમાં ધીમે ધીમે બદલાવું શરૂ થાય છે. જો કે, આ ફેરફારોની પ્રથમ નોંધપાત્ર અસરો સામાન્ય રીતે 40 અને 45 વર્ષની વય સુધી દેખાતી નથી.
લાક્ષણિક લક્ષણો
મેનોપોઝ કોઈ બેંગથી પ્રારંભ થતો નથી, પરંતુ ધીમે ધીમે અને ધીમે ધીમે. ઘટતા હોર્મોનનું સ્તર સૌ પ્રથમ નોંધનીય છે કે માસિક ચક્ર વધુ અનિયમિત બને છે - ચક્ર વચ્ચેનું અંતરાલ લાંબા અથવા ટૂંકા હોઈ શકે છે, અને તાકાત રક્તસ્રાવમાં વધારો અથવા ઘટાડો થઈ શકે છે. આ પ્રથમ આંતરસ્ત્રાવીય પરિવર્તનના તબક્કાના લાક્ષણિક લક્ષણો પણ sleepંઘની સમસ્યા છે. ઘણીવાર તમે પરસેવામાં ભીંજાયેલી રાતમાંથી જાગે છે અને ફરી નિંદ્રામાં નથી આવતાં. આ દરમિયાન ઘણી સ્ત્રીઓની માનસિક સુખાકારી પણ પીડાય છે. તેઓ નર્વસ, ચીડિયા હોય છે અને તેમનામાં સરળતા અનુભવતા નથી ત્વચા. અને આમાં કોઈ આશ્ચર્ય નથી - છેવટે, શરીરને એક નવી હોર્મોનલ શોધવી પડશે સંતુલન દરમિયાન મેનોપોઝ, જેમ તરુણાવસ્થા દરમિયાન.
શરીર અને આત્મા માટે બે inalષધીય છોડ
“મેનોપોઝ? - તમારે ફક્ત સ્ત્રી તરીકે પસાર થવું પડશે, ”તે વ્યાપક અભિપ્રાય છે. અને ખરેખર, મેનોપોઝ એ વિકાસનો એક કુદરતી તબક્કો છે જે દરેક સ્ત્રી તેના જીવનમાં અનુભવે છે. જો કે, આનો અર્થ એ નથી કે સ્ત્રીઓને અગવડતાથી પીડાતા પોતાને રાજીનામું આપવું પડશે. કારણ કે શરીરના અને આત્માને જીવનના નવા તબક્કામાં નમ્ર સંક્રમણને સક્ષમ કરવા માટે, એક કુદરતી અને તમામ ઉપર હોર્મોન મુક્ત સારવાર વિકલ્પ ઉપલબ્ધ છે. શરીર અને આત્મા માટે અસરકારક એ અસરકારક પદાર્થો છે કાળા કોહોશ અને સેન્ટ જ્હોન વtર્ટ. જ્યારે અર્ક થી કાળા કોહોશ હોર્મોનલ ચેન્જઓવર પ્રક્રિયાને નરમાશથી ટેકો આપો અને આમ thusંઘની તકલીફો, પરસેવો આવવા જેવી શારીરિક ફરિયાદો દૂર કરો તાજા ખબરોથી સક્રિય ઘટકો સેન્ટ જ્હોન વtર્ટ ગભરાટ અથવા ચીડિયાપણું જેવા પ્રભાવોને પ્રભાવિત કરો. આ આંતરિક પાછા લાવે છે સંતુલન. એક દવામાં અનન્ય રૂપે સંયુક્ત, કાળા કોહોશ વત્તા સેન્ટ જ્હોન વtર્ટ ફાર્મસીમાં કાઉન્ટર ઉપર અર્ક ઉપલબ્ધ છે. બંને શારીરિક અને માનસિક મેનોપaસલ ફરિયાદોને નમ્ર રીતે સંતુલિત કરી શકાય છે. અગવડતાની ડિગ્રીના આધારે, છોડના એક સંયોજનનો વ્યક્તિગત ડોઝ દરરોજ અથવા બે વાર ખેંચો દરરોજ બે વાર શક્ય છે. જો બીજો માત્રા સૂવાના પહેલાં લેવામાં આવે છે, sleepંઘની સમસ્યાઓ અને રાતના પરસેવોનો અસરકારક રીતે સામનો કરી શકાય છે.
ફિટ અને સ્વસ્થ પરિવર્તનને નિપુણ બનાવવું
મેનોપોઝની અવધિ કઈ રીતે અને કેટલી હદે શારીરિક અને માનસિક સુખાકારીને અસર કરે છે અને આ રીતે સ્ત્રીના જીવનની ગુણવત્તા વિવિધ વિવિધ પરિબળો પર આધારિત છે. અને હજી સુધી તે બધા હોર્મોનલ નથી. જીવનના આ તબક્કા પ્રત્યે વ્યક્તિનું પોતાનું વલણ પણ એકદમ નિર્ણાયક છે. જો ભય અને અસ્વીકારનું વર્ચસ્વ છે, જો વૃદ્ધત્વનો ભય અગ્રભૂમિમાં છે, તો ત્યાં ફરિયાદો વધવાની innerંચી સંભાવના છે અને આંતરિક શાંતિ અને સંતુલન તૂટી જશે. જીવન પ્રત્યે સકારાત્મક વલણ અને પોતાને પસંદ કરવાની ક્ષમતા, બીજી તરફ, મેનોપોઝ સાથે વધુ સારી રીતે સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. અને, દરેક સ્ત્રી પોતાને માટે કંઈક કરી શકે છે પરિવર્તન ફિટ અને સ્વસ્થ સમયનો માસ્ટર.
મેનોપોઝની આસપાસની ટીપ્સ
- વૈવિધ્યસભર અને સ્વસ્થ લો આહાર. ની સારી સપ્લાય પર ખાસ ધ્યાન આપવું કેલ્શિયમ ટાળવા માટે ઓસ્ટીયોપોરોસિસ. ખાવું કેલ્શિયમજેમ કે સમૃદ્ધ શાકભાજી વરીયાળી, બ્રોકોલી, લીક અથવા અંતિમ, ઓછી ચરબીવાળા દહીં અને ચીઝ વધુ વખત. ખનિજ પસંદ કરો પાણી સાથે 150 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ લિટર દીઠ.
- મેનોપોઝ દરમિયાન વજનની સમસ્યાઓથી બચવા માટે, ઓછી ચરબીવાળી જાતો માટે ઉચ્ચ ચરબીવાળા ખોરાક સ્વીકારો. 30 ગ્રામ સલામી, ઉદાહરણ તરીકે, રાંધેલા હેમની માત્રામાં 11 ગ્રામ ચરબી હોય છે, જે ફક્ત 3 ગ્રામ છે.
- મસાલેદાર ખોરાકને ટાળો, કેફીન અને આલ્કોહોલ. આ ખોરાક અને ઉત્તેજક વધી શકે છે તાજા ખબરો. ઉપયોગી, બીજી બાજુ, પુષ્કળ પ્રમાણમાં પીવામાં આવે છે પાણી.
- તણાવ ઉશ્કેરે છે તાજા ખબરો, તેથી ખાતરી કરો કે તમે આરામ કરો. વિશેષ શીખો છૂટછાટ તકનીકી, જેમ કે genટોજેનિક તાલીમ, યોગા અથવા સ્નાયુ છૂટછાટ જેકબ્સન અનુસાર.
- રમતગમત કસરત તમને ફિટ અને મહત્વપૂર્ણ બનાવે છે - અને પ્રભાવ મેનોપોઝલ લક્ષણો જેમ કે ગરમ સામાચારો અને માનસિક ફરિયાદો; કસરત પણ હાડકાની રચનાને ઉત્તેજિત કરે છે. ખાસ કરીને ફાયદાકારક રમત વ isકિંગ છે.
