રમતગમત વિના વજન ગુમાવવું

પરિચય

માટે મંતવ્યો, વિચારો અને આહાર સૂચનોની ભીડ છે વજન ગુમાવી રમત વગર. ફૂડ કમ્બાઈનિંગથી લઈને લો કાર્બ સુધી કે તેનો માત્ર અડધો ભાગ ખાવાનો વિચાર, બધું જ સામેલ છે. શું થઈ રહ્યું છે તેનો ટ્રેક ગુમાવવો મુશ્કેલ નથી આહાર યોજનાઓ, યો-યો અસર સિદ્ધાંતો અને ટીકા અને કઈ વ્યૂહરચના પસંદ કરવી તે નક્કી કરવું. ભલે તમે કસરત સાથે અથવા વગર વજન ઓછું કરવા માંગતા હોવ, તમારી પોતાની રીત શોધવી અને હકારાત્મક અને નકારાત્મક બાજુઓને કાળજીપૂર્વક ધ્યાનમાં લેવી મહત્વપૂર્ણ છે કે જે ઘણી વખત સખત માર્ગ છે. વજન ગુમાવી તેની સાથે લાવે છે. અમે તમને અહીં કેવી રીતે બતાવવા માંગીએ છીએ વજન ગુમાવી રમત વગર પણ કામ કરી શકે છે, અને ફાયદા અને ગેરફાયદા શું છે.

કસરત વિના વજન ઘટાડવું, તે કેવી રીતે કાર્ય કરી શકે?

સૌથી મહત્વપૂર્ણ મૂળભૂત નિયમ, જે વજન ઘટાડતી વખતે હંમેશા ગણાય છે, તે છે કે તમે વપરાશ કરતા ઓછા કિલોકેલરીનું સેવન કરો. આ સરળ સિદ્ધાંત હંમેશા અવલોકન કરવું જોઈએ. કેટલા છે તે શોધવું જરૂરી છે કેલરી તમે દરરોજ વપરાશ કરો છો અને તમે કેટલા વપરાશ કરો છો.

કિલોકેલોરી એક એકમ છે જેમાં ખોરાકની energyર્જા સામગ્રી, ઉદાહરણ તરીકે, સૂચવી શકાય છે. કિલોનો અર્થ 1000 થાય છે, અને તમે આનાથી ગભરાશો નહીં, કારણ કે વ્યક્તિનું દૈનિક ટર્નઓવર પણ કિલોકેલરીમાં આપવામાં આવે છે. આ એકમ દ્વારા તમે સરળતાથી ખાતા જથ્થાનો અંદાજ લગાવી શકો છો.

Energyર્જા વપરાશની સંખ્યા છે કેલરી દરરોજ બળી જાય છે. તમે એક દિવસમાં કેટલી ઉર્જાનો ઉપયોગ કરો છો તે તમારી heightંચાઈ, જાતિ, વજન, ઉંમર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર ઘણો આધાર રાખે છે. તેથી, ર્જા ટર્નઓવરનો આશરે અંદાજ લગાવી શકાય છે.

અલબત્ત, રમત theર્જા ચયાપચયને વધારવામાં પણ મદદ કરે છે અને આમ તેનું પ્રમાણ વધે છે કેલરી જે સળગાવી શકાય છે અને આમ દિવસ દરમિયાન ખાઈ શકાય છે. જો કે, વજન ગુમાવવાનો સિદ્ધાંત ખૂબ જ energyર્જા ટર્નઓવર પર આધારિત હોવો જરૂરી નથી. કસરત વિના પણ, તમે ખાતરી કરી શકો છો કે તમે બર્ન કરતા થોડી ઓછી કેલરી લો છો અને આમ સફળતાપૂર્વક વજન ગુમાવો છો.

દિવસ દરમિયાન તમે જે કેલરીનો ઉપયોગ કરો છો તેને નિયંત્રિત કરવા માટે, તે કયા ખોરાકમાં કેટલી કેલરી સમાયેલ છે તેના પર ધ્યાન આપવામાં મદદ કરે છે. પેકેજિંગ પરની માહિતી ઉપરાંત, હવે અસંખ્ય એપ્લિકેશન્સ અને ઇન્ટરનેટ સાઇટ્સ છે જે તમને અંદાજ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. રફ વિહંગાવલોકન મેળવવું અગત્યનું છે, કારણ કે ખાસ કરીને નાના નાસ્તાને ઘણીવાર ઓછો અંદાજ આપવામાં આવે છે.

પરંતુ કેલરીની ગણતરી પણ બરાબર ટાળવી જોઈએ, કારણ કે consumptionર્જાનો વપરાશ માત્ર એક રફ અંદાજ છે અને ક્યારેય તદ્દન સચોટ નથી. ખરેખર તંદુરસ્ત અને સંતુલિત ભોજન આહાર જો તમે જાતે શક્ય તેટલું રાંધવા અથવા તૈયાર કરવાનો પ્રયાસ કરો તો શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરે છે. વધુ પડતી કેલરી ખાધા વગર પૂર્ણ થવા માટે, તમારે ઘણાં બધાં ફળ અને શાકભાજી સાથે રસોઇ કરવી જોઈએ, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ આખા ખાદ્ય ઉત્પાદનો અથવા બટાકા, પ્રોટીન અને કેટલીક સારી ચરબીના રૂપમાં.

એક યુક્તિ એ છે કે કોટેડ પેનમાં એક ચમચી ઓલિવ ઓઇલ નાખો અને પછી રસોડાના રોલના ટુકડાથી પાનને સાફ કરો. આ તળવા માટે સારું છે અને દરેક ભોજન સાથે કેલરી બચાવે છે. ખાસ કરીને સારું આહાર પથ્થર યુગમાં લોકોની જેમ ખાવાનો પ્રયત્ન કરવો અને industદ્યોગિક રીતે ઉત્પાદિત ખોરાક અને ડેરી ઉત્પાદનોને ટાળવો પેલેઓ આહાર.

આ રીતે તમે ભૂખ્યા વગર લાંબા ગાળે વજન ગુમાવો છો, તંદુરસ્ત આહાર માટે આભાર. ખરીદી કરતી વખતે, તમારે ખોરાક અને તેના પોષક મૂલ્યો પર નજીકથી નજર રાખવી જોઈએ, કારણ કે આહાર અથવા હળવા ઉત્પાદનોમાં ઘણી વખત ઓછી કેલરી હોતી નથી, પરંતુ માત્ર, ઉદાહરણ તરીકે, ઓછી ચરબી અને વધુ ખાંડ, અને સામાન્ય રીતે higherંચા ખર્ચ પણ કરે છે. જો કે, આહાર શેક Doppelherz® માંથી કેલરી ઓછી છે અને તે જ સમયે પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ છે, જેથી તેનો ઉપયોગ ભોજન બદલવા માટે થઈ શકે.

આ તે છે કારણ કે તે શરીરની પોતાની ચરબીના ભંગાણને પ્રોત્સાહન આપે છે અને સ્નાયુઓને ભંગાણ પ્રક્રિયાઓથી સુરક્ષિત કરે છે. વધુમાં, રેસ્ટોરાં કે કેન્ટીનમાં તૈયાર ભોજન અને ભોજન શક્ય તેટલું ઓછું કરવું જોઈએ. ખાસ કરીને રેસ્ટોરન્ટ્સમાં, વાનગીઓ ઘણી વખત પૂર્વ-રાંધવામાં આવે છે અને ઘણી ચરબીવાળા પેનમાં ગરમ ​​રાખવામાં આવે છે, અને ફળ અને શાકભાજી પર ખાંડ છાંટવામાં આવે છે જેથી બંને વધુ ટકાઉ બને.

વધુમાં, ચરબી એક સ્વાદ વાહક છે જે જાળવી રાખે છે સ્વાદ લાંબા સમય સુધી મસાલાઓ, તેથી જ તમારા ખોરાકમાં પુષ્કળ ચરબી ઉમેરવાનો સારો વિચાર છે. જાતે રસોઈ કરતી વખતે, તમે આને ટાળી શકો છો અને ઘણી કેલરી બચાવી શકો છો. ક્યારે અને કેટલી વાર ખાય છે, જો કે, કોઈ ફરક પડતો નથી.

કેટલાક લોકોને ભોજન ઓછું રાખવું મુશ્કેલ લાગે છે કારણ કે "ભૂખ ખાવાથી આવે છે". તમે દિવસમાં ત્રણ ભોજન સાથે સારી ઝાંખી રાખી શકો છો. અન્યને વધુ વખત ખાવાનું મહત્વનું લાગે છે, કારણ કે અન્યથા "નાની ભૂખ" દિવસ પર આવે છે.

ભોજન વચ્ચે થોડા નાસ્તા પણ કોઈ સમસ્યા નથી જ્યાં સુધી તમે તેમને એકંદરે નાના રાખો. એકમાત્ર મહત્વની બાબત એ છે કે તમે જે પણ ખોરાક લો છો તે દિવસ દરમિયાન વપરાતી કેલરીમાં સમાયેલ છે. તમારે સ્ટ્રક્ચર્ડ પ્રક્રિયા પસંદ કરવા અને વજન ઝડપથી ન ગુમાવવાનું પણ ધ્યાન રાખવું જોઈએ, કારણ કે ધીમું વજન ઘટાડવું વધુ અસરકારક અને લાંબા સમય સુધી ચાલે છે.