યોયો ઇફેક્ટથી દૂર રહેવું
શરૂઆતથી જ યોયો ઇફેક્ટના ભયને ટાળવા માટે, તે પ્રારંભ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે આહાર ખૂબ જ ધીરે ધીરે અને તેથી અસરકારક. જો તમે ઝડપથી વજન ઓછું કરો છો, તો તમે ઘણું પાણી ગુમાવશો, જે લાંબાગાળે ફરીથી અનિવાર્યપણે સંગ્રહિત થશે. તેથી થોડો ઓછો વપરાશ કરવો તે ખૂબ અસરકારક છે કેલરી કરતાં તમે વપરાશ.
આ રીતે તમે સરળતાથી તમારા રોજિંદા ટર્નઓવરની નીચે રહી શકો છો અને તમે ચરબીયુક્ત ટીશીઓ સ્ટેપ-સ્ટેપ ગુમાવી શકો છો. આ ઉપરાંત, તમારે ફક્ત તમારું બદલવું જોઈએ આહાર જો તમે તેને કાયમી ધોરણે જાળવવા માંગતા હો અને તેને ચાલુ રાખી શકો, તો તમારે વચ્ચે થોડો નાસ્તો કરવો જોઈએ. આ રીતે, તમે અટકાવી શકો છો કે કોઈ અતિશય ભૂખમરો ભૂખ અમુક ખોરાકને પ્રતિબંધિત કરીને એકઠા કરે છે, જેને તમે પ્રતિકાર કરી શકતા નથી.
આ બદલામાં તરફ દોરી જાય છે યો-યો અસર. આ ઉપરાંત, કેલરીનું સેવન ક્યારેય પણ બેસલ મેટાબોલિક રેટથી નીચે ન આવવું જોઈએ, એટલે કે restર્જા જે શરીરને આરામ કરવા માટે જરૂરી છે. અન્યથા શરીરને સંકેત મળે છે કે સામાન્ય ચયાપચય માટે ખૂબ ઓછું ખોરાક છે અને આ ભૂખની પરિસ્થિતિમાં સમાયોજિત થાય છે. જો તમે પછી સામાન્ય રીતે ફરીથી ખાવાનું શરૂ કરો, એટલે કે જેટલું તમે વપરાશ કરો છો, શરીર વધુ ભૂખમરો માટે અનામત બાંધવાનું શરૂ કરે છે અને ભયજનક યોયો અસર થાય છે.
તબીબી મૂલ્યાંકન
વજન ગુમાવવું રમત વિના બે બાજુથી તબીબી રીતે જોવું જોઈએ. એક તરફ, રમતની એક નિશ્ચિત રકમ ચોક્કસપણે ખૂબ આરોગ્યપ્રદ છે. તે શરીરને તંદુરસ્ત રાખે છે, સંયુક્ત ગતિશીલતામાં ફાળો આપે છે અને ઘટાડે છે રક્ત દબાણ અને રક્તવાહિનીનું જોખમ.
આ ઉપરાંત, શારીરિક પ્રવૃત્તિ તણાવ ઘટાડે છે હોર્મોન્સ અને સુખ હોર્મોન્સ પ્રકાશિત કરે છે. વધુમાં, વધુ કેલરી પીવામાં આવે છે, જેથી તમે વધુ ખાઈ શકો અને સંતુલિત ખાવું સરળ બને આહાર અને તમારા આહારમાં બધા જરૂરી પોષક ઘટકો એકીકૃત કરવા. બીજો મહત્વનો મુદ્દો એ છે કે રમત દ્વારા શરીર ચરબી ટકાવારી સ્નાયુ સમૂહ સંબંધમાં ઘટે છે.
કારણ કે ઝેર સંગ્રહિત છે ફેટી પેશી, કસરત દરમિયાન ચરબીના વધતા નુકસાન પર વધારાની હકારાત્મક અસર પડે છે આરોગ્ય. નિયમિત કસરત તમારા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે આરોગ્ય અને રમત ન કરવાથી તમારા સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર પડે છે. બીજી બાજુ, તબીબી દ્રષ્ટિકોણથી, તે પણ ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે વ્યક્તિની આરોગ્ય પણ સારા અને ખુશ લાગણી સમાવેશ થાય છે.
શરીરની સારી લાગણી ખરેખર જીવનની ગુણવત્તામાં વધારો કરી શકે છે, પરંતુ રમતગમત પ્રયત્નો અને દુ: ખની લાગણી સાથે પણ સંકળાયેલ હોઈ શકે છે. અહીં, યોગ્ય શોધવા માટે માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ સંતુલન. અધ્યયનોએ દર્શાવ્યું છે કે જે લોકો સામાન્ય વજન કરતા થોડો વધારે હોય છે કારણ કે તેઓ પૂરતો વ્યાયામ કરે છે પરંતુ વધારે પડતી રમત કરવા માટે પોતાને દબાણ ન કરતા હોય તેવા લોકોનું જીવન આયુષ્ય સમાન છે જેમની ફરજ પડી રમતના કારણે થોડું ઓછું વજન હોય છે.
કેટલાક કિસ્સાઓમાં, શારીરિક ફરિયાદો હોવાને કારણે રમત કરવું અશક્ય છે અથવા ફક્ત થોડી રમતો જ શક્ય છે. અહીં અધિકાર સંતુલન મળવું જોઈએ. શરૂઆતમાં, કમનસીબે, તમારે સામાન્ય રીતે કોઈ પ્રયાસ કરવા માટે જાતે દબાણ કરવું પડે છે, જેના દ્વારા તમે ઝડપથી કસરતનો આનંદ માણી શકો છો. એકવાર ચોક્કસ પાયાની જાગૃતિ ફિટનેસ બનાવવામાં આવી છે, જેના માટે ખાસ વેદના કે સ્પર્ધાત્મક રમતની જરૂર નથી, કોઈને તબીબી દૃષ્ટિકોણથી સંતુલિત આહારના સંબંધમાં એક સાચી અને સારી રીત મળી છે. ના શરતો મુજબ વજન ગુમાવી, ત્યાં કેટલીક રમતો છે જે ખાસ કરીને યોગ્ય છે અને તેનો પ્રયાસ કરી શકાય છે.
