કાર્યવાહી | રમતગમત વિના વજન ગુમાવવું

કાર્યવાહી

તમે તમારો વ્યક્તિગત વજન ઘટાડવાનો કાર્યક્રમ શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે પહેલા ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે તમે કયા ખોરાક અને પીણા વગર કરી શકો છો અને તમે કોઈ પણ સંજોગોમાં વિના શું કરવા માંગતા નથી. સામાન્ય રીતે, તમે જ્યારે પણ હોવ ત્યારે પણ તમે બધા ખોરાકની માત્રા ઓછી માત્રામાં ખાઈ શકો છો વજન ગુમાવી. વ્યક્તિએ હંમેશાં સંતુલિત તરફ ધ્યાન આપવું જોઈએ આહાર અને હજી પણ મહત્તમ રકમ ભૂલશો નહીં કેલરી જ્યારે તે આનંદ.

શરૂઆતમાં, તે અંદાજ કા helpવામાં મદદ કરી શકે છે કેલરી દરેક મુખ્ય ભોજનમાંથી અને બાકીના તમારા મનપસંદ ખોરાકની જાતે સારવાર કરવા માટે, જે હજી પણ energyર્જા ટર્નઓવરથી નીચે છે. જો તમે હંમેશાં તમારા દૈનિક ઇન્ટેકની નીચે રહેશો, તો સમય જતાં તમારું વજન વધતું જશે. જો તમે થોડા સમય પછી જોશો વજન ગુમાવી કામ કરતું નથી, તમારે તમારા કેલરીના સેવન પર પુનર્વિચાર કરવો જોઈએ અને પીણા જેવા નાના ફાંસો પર ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ જેમાં ઘણા બધા સમાવી શકાય છે. કેલરી.

આ રીતે તમે તમારી ખાવાની ટેવને આ રીતે ગોઠવી શકો છો કે તમે તેને કાયમી ધોરણે જાળવી શકો. અલબત્ત તમે ઝડપથી થોડું વધારે વજન ગુમાવવા માટે શરૂઆતમાં energyર્જા પરિવર્તન દરથી થોડુંક વધુ આગળ રહી શકો છો, પરંતુ તમારે ક્યારેય પણ બેસલ મેટાબોલિક રેટથી નીચે ન આવવાની કાળજી લેવી જોઈએ. મૂળભૂત ચયાપચય દર (સામાન્ય વજનવાળા પુરુષો)

1700kcal અને સ્ત્રીઓ લગભગ. 1500kcal પ્રતિ દિવસ) એ energyર્જા છે જેનો તમે આરામ કરો છો. તે energyર્જા ચયાપચયની તુલનામાં ઓછું છે કારણ કે રસોઈથી માંડીને ખરીદી સુધીની તમામ દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ પણ consumeર્જાનો વપરાશ કરે છે.

તમે વિવિધ વેબસાઇટ્સ પર તમારા વ્યક્તિગત બેસલ મેટાબોલિક રેટનો આશરે અંદાજ મેળવી શકો છો. સામાન્ય રીતે, તમે વજન ઓછું કરો છો, પરિણામ લાંબું ચાલશે. આ ઉપરાંત, ઝડપી સ્લિમિંગ પ્રક્રિયામાં ખોવાયેલા પાણીનું પ્રમાણ વધુ છે, જે સફળતાને ખૂબ ઝડપથી હાંસલ કરવાનો ડોળ કરે છે. અંતે, જ્યારે તમે તમારા લક્ષ્ય વજનની નજીક પહોંચી રહ્યા હોવ ત્યારે, દરરોજ ટર્નઓવરની નજીક પગલું દ્વારા કેલરીની માત્રામાં પગલું લાવવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ રીતે તમે આખરે જેટલી ઉર્જા બર્ન કરો છો તે સ્થાયી રૂપે શોષી લેવાના લક્ષ્ય સુધી પહોંચી શકો છો અને આ રીતે તમારા લક્ષ્ય વજનને કાયમી ધોરણે જાળવી શકો છો.

કસરત કર્યા વિના વજન ઓછું કરવાની આડઅસર

મોટાભાગની આડઅસરો ખૂબ ઝડપથી વજન ઘટાડવાના પ્રયત્નોને કારણે થાય છે, જેમાં શરીર માટે જરૂરી એવા ખાદ્ય ઘટકો લાંબા સમય સુધી શોષી લેતા નથી અથવા ફક્ત અપૂરતા હોય છે. તેથી સંતુલિત ખાવાનું ચાલુ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે આહાર, જેમ કે શરીર ખૂબ જ જુદા જુદા પદાર્થો પર આધારિત છે પ્રોટીન, આવશ્યક ફેટી એસિડ્સ, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, વિટામિન્સ અને તે પણ આયર્ન અથવા જેવા તત્વો ટ્રેસ મેગ્નેશિયમ. ખાસ કરીને, એક સંપૂર્ણ ત્યાગ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ના સ્વરૂપમાં ગંભીર આડઅસરો તરફ દોરી શકે છે માથાનો દુખાવો, થાક અને નબળાઇની લાગણી.

આ તે હકીકતને કારણે છે મગજ અને લાલ રક્ત ખાસ કરીને કોષો, જે શરીરમાં ઓક્સિજન પરિવહન કરે છે, ફક્ત તેનો ઉપયોગ કરે છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઉર્જા સ્ત્રોત તરીકે અને તેથી ખોરાકમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ પર આધારિત છે. જો તેમને પૂરતા પ્રમાણમાં સપ્લાય ન કરવામાં આવે, તો તેઓ હવેથી યોગ્ય રીતે કાર્ય કરી શકશે નહીં. બધા કોષો અને અવયવો ઓક્સિજન પર આધારિત છે જે તેમને પરિવહન કરે છે.

જો આ હવે પૂરતું નથી, તો શરીર નબળું અને કંટાળો આવે છે. માં કાર્યાત્મક પ્રતિબંધ મગજ મુખ્યત્વે પોતાને મેનીફેસ્ટ કરે છે માથાનો દુખાવો અને એકાગ્રતા સમસ્યાઓ. પણ પ્રોટીન સહિત તમામ કોષોના વિકાસ માટે ચરબી પણ જરૂરી છે હૃદય, સ્નાયુઓ અને ત્વચા પેશી.

કોષની દિવાલની રચના અને સ્થિરતા માટે તમામ ચરબીની ઉપરની આવશ્યકતા છે. તેથી પ્રભાવ અને સ્નાયુઓના ભંગાણમાં ઘટાડો અને ત્વચાને ટટ્ટાર રાખવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં ઇન્ટેક પણ જરૂરી છે. વાળ ખરવા અને બરડ નખ સાથે પણ થાય છે કુપોષણ.

બધા આહાર પરિવર્તનની આડઅસર થઈ શકે છે પાચન સમસ્યાઓ જેમ કે ઉબકા, કબજિયાત અને ઝાડા. તીવ્ર energyર્જા પ્રતિબંધના કિસ્સામાં, શરીર ઠંડુ થાય છે, જે પરિણમી શકે છે ઠંડી. ક્રમમાં જ્યારે આડઅસર ટાળવા માટે વજન ગુમાવી, શરીરને સામાન્ય ચયાપચય પ્રાપ્ત કરવા માટે આવશ્યક બેસલ મેટાબોલિક દરની નીચે ન ખાવાની કાળજી લેવી જોઈએ. વધુમાં, સંતુલનની ખાતરી કરવા માટે કાળજી લેવી જોઈએ આહાર અને ધીમું વજન ઘટાડવું.