એમએચએફ | રમતો દરમિયાન હાર્ટ રેટ

એમએચએફ

મહત્તમ હૃદય દર (એમએચએફ) દરેક વ્યક્તિ માટે અલગ હોય છે અને વ્યક્તિગત પ્રદર્શન સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી. જો કે, આ હૃદય દર તાલીમ આયોજન અને નિયંત્રણમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. શ્રેષ્ઠ હૃદય તાલીમ માટેનો દર સૂત્રો અથવા ક્ષેત્ર પરીક્ષણ દ્વારા નક્કી કરી શકાય છે.

જાતે એમએચએફ નક્કી કરવા માટે, તમારે સ્પોર્ટી થવું જોઈએ અને નિયમિતપણે કસરત કરવી જોઈએ. રિલેક્સ્ડ વોર્મ-અપ પછી, મહત્તમ લોડ પર તમે બે મિનિટ પછી થોડો વલણ અપ ચલાવશો નહીં ત્યાં સુધી ગતિ સતત વધે છે. તરત જ પછી, તમે તમારા માપવા હૃદય દર અને આમ તમારા આશરે મહત્તમ હૃદય દર નક્કી કરો.

આ પરીક્ષણ ફક્ત પુન recoveredપ્રાપ્ત સ્થિતિમાં થવું જોઈએ, નહીં તો એમએચએફ ખોટા બનાવશે. એમએચએફને નિર્ધારિત કરવાની બીજી રીત તે સૂત્રથી તેની ગણતરી છે. એમએચએફની ગણતરી માટે અંગૂઠાનો નિયમ છે: 180 બાદબાકી.

જો કે, આ સૂત્ર એવા અનશિક્ષિત લોકોનો ઉલ્લેખ કરે છે જેમણે રમતમાં થોડું અથવા ઓછું કર્યું છે. આ ફોર્મ્યુલા મુજબ, 22 વર્ષના યુવકે દર મિનિટે 158 ધબકારાની એમએચએફ સાથે તાલીમ લેવી અને કસરત કરવી જોઈએ. ખાસ કરીને શરૂઆતમાં, કલાપ્રેમી રમતવીરોએ તેમના શરીરને વધુ પડતું ન નાખવાની કાળજી લેવી જોઈએ, પરંતુ ધીમે ધીમે તેમની રીતે ઉચ્ચ સ્તર સુધી કામ કરવું જોઈએ.

મધ્યમ સાથે લાંબી તાલીમ સત્રો હૃદય દર નવા નિશાળીયા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે અને ટૂંકા સઘન સત્રો માટે સ્પષ્ટ છે. પ્રશિક્ષિત લોકો કે જેઓ તેમનો પ્રભાવ વધારવા માંગે છે, પલ્સ રેટ સમય-સમય પર મહત્તમ ઉપલા મર્યાદા સુધી પહોંચી શકે છે અને જોઈએ, અન્યથા કેટલાક તબક્કે કોઈ સુધારો થશે નહીં. પ્રશિક્ષિત એથ્લેટ્સ માટે, સૂત્રનો ઉપયોગ કરીને એમએચએફની ગણતરી કરવા માટે એક અલગ પ્રારંભિક મૂલ્યનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. અહીં એમએચએફની ગણતરી સૂત્ર સાથે કરી શકાય છે: 220 ઓછા વય. પરંતુ ફિટ એથ્લેટ્સ માટે પણ અતિશયોક્તિ ન કરવી અને ઓવરલોડિંગ ટાળવા માટે માત્ર એક જ તાલીમ એકમોમાં એમએચએફનો ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ નથી.

આપણા શરીર પર સકારાત્મક અસરો

રમત પર આપણા શરીર પર સકારાત્મક અસરો હોય છે, ખાસ કરીને રુધિરાભિસરણ તંત્ર. જેઓ નિયમિત કસરત કરે છે તેઓ સ્ટ્રોક તેમના હૃદયની માત્રા. આનો અર્થ એ છે કે વધુ રક્ત દીઠ શરીરની ધમનીઓ દ્વારા પમ્પ કરવામાં આવે છે સ્ટ્રોક. પરંતુ તે માત્ર વોલ્યુમનો વધારો જ અહીં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, પણ હૃદયની ધબકારાની શક્તિ પણ સુધારે છે.

આ optimપ્ટિમાઇઝેશન બદલ આભાર, કહેવાતા "રમતવીરોનું હૃદય" વધુ આર્થિક કાર્ય કરી શકે છે અને શરીર અને ખાસ કરીને સ્નાયુઓ કે જે oxygenક્સિજન અને અન્ય મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો સાથે કસરત દરમિયાન મહત્ત્વપૂર્ણ રીતે સપ્લાય કરે છે. જેમ કે પોષક તત્વોના સપ્લાય વિના પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, વગેરે., કોઈ વ્યક્તિ લાંબા સમય સુધી તેનું એથલેટિક પ્રદર્શન જાળવી શકતું નથી. ની અનુકૂલનની ઘટનાનું પરિણામ રુધિરાભિસરણ તંત્ર એક રમત ગમતનું પ્રદર્શન અને નીચું છે હૃદય દર આરામ અને duringંઘ દરમિયાન શરીરના.