જ્યારે સૂર્ય અને તેની હૂંફ ઇશારો કરે છે, ત્યારે આપણે પ્રકૃતિ અને રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ તરફ પાછા ખેંચાઈએ છીએ. કમનસીબે, શિયાળાના મહિનાઓને લીધે, થાક અને થાકની લાગણીને લીધે આપણે ઘણી વાર કસરત કરવા માટે ટેવાયેલા નથી. પરંતુ આ એક બહાનું પૂરતું નથી - તમે તેના વિશે કંઈક કરી શકો છો!
લાંબા શિયાળા પછી લંગડા
હકીકત એ છે કે આપણે ખૂબ જ મુલાયમ અને અપ્રશિક્ષિત અનુભવીએ છીએ તેના ઘણા કારણો છે:
- શિયાળાના મહિનાઓમાં પ્રકાશનો અભાવ અને સંબંધિત નીચું યુવી કિરણોત્સર્ગ માનસિકતા અને શારીરિક કામગીરી પર નકારાત્મક અસર પડે છે. જો દિવસો ફરી લાંબા થઈ રહ્યા છે, તો દિવસ-રાતની લય પણ મૂંઝવણમાં આવે છે, va જો પછી શિયાળાથી ઉનાળાના સમયમાં પણ અચાનક ફેરફાર થાય છે.
- અસંતુલિત આહાર અને શિયાળાના મહિનાઓમાં વારંવાર ચેપ અમારા પરેશાન કરે છે રોગપ્રતિકારક તંત્ર. વધુમાં, માં ખામીઓ વિટામિન, ખનિજ અથવા ટ્રેસ તત્વ પુરવઠો સેટ કરી શકે છે.
- તાપમાનમાં ફેરફાર અને ગરમ, તેજસ્વી મોસમમાં ફેરફાર થઈ શકે છે લીડ થી માથાનો દુખાવો, ચક્કર અથવા રુધિરાભિસરણ સમસ્યાઓ.
વસંત માં મારફતે કાફલો
આવનારી સિઝનમાં તમે હજુ પણ સારી શરૂઆત કેવી રીતે કરી શકો તે અંગે અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે:
- તાજી હવા અને પ્રકૃતિમાં ઘણું બહાર નીકળો. વ્યાયામ દૂર ચલાવે છે થાક, જીવનમાં નવી ગતિ અને આનંદ આપે છે.
- શરૂઆત કરતા પહેલા પ્રારંભિક લોકોએ ડૉક્ટર દ્વારા તપાસ કરવી જોઈએ જોગિંગ મોસમ અથવા અન્ય કોઈપણ સહનશક્તિ રમતગમત, શું સાંધા, હૃદય અને પરિભ્રમણ લોડ સુધી છે.
- તમારા શરીરને ઓવરટેક્સ કરશો નહીં. રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓની શરૂઆતમાં, તમારે ઓછાથી મધ્યમ ભાર પર ટૂંકા તાલીમ સત્રો શેડ્યૂલ કરવા જોઈએ.
- તમારા વર્કઆઉટને વોર્મ-અપ અને લક્ષિત જિમ્નેસ્ટિક કસરતોથી શરૂ કરો. આ તમને તાણ અને ઇજાઓને રોકવામાં મદદ કરશે.
- સ્નાયુ જોઈએ અથવા સાંધાનો દુખાવો ધ્યાનપાત્ર બનો, તમારા વર્કઆઉટમાં વિક્ષેપ કરો. પ્રકાશ સુધી કસરત અથવા મસાજ તંગ સ્નાયુઓને ફરીથી આરામ કરી શકે છે. જો પીડા ફરીથી થાય છે, તાલીમ બંધ કરવાની અને ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- તમારા બદલો આહાર પુષ્કળ તાજા ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજ.
- પુષ્કળ પ્રવાહી પીવો. હળવા વધારો દરમિયાન પણ, શરીર એક લિટર પ્રવાહી ગુમાવી શકે છે. મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને જાળવવા તેમજ ડિગ્રેડેશન પ્રોડક્ટ્સને દૂર કરવા માટે પ્રવાહીનો પૂરતો પુરવઠો એકદમ જરૂરી છે.
- પ્રવાહી સાથે, શરીર પણ ગુમાવે છે ખનીજ. એક લિટર પરસેવો લગભગ 35 મિલિગ્રામ છે મેગ્નેશિયમ અને 300 મિલિગ્રામ પોટેશિયમ. ફરીથી નુકસાનની ભરપાઈ કરવા માટે, ખનિજ ગોળીઓ તમારી ફાર્મસીમાંથી કેલરી-મુક્ત વિકલ્પ તરીકે ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- ની સપ્લાય વિટામિન્સ, ખાસ કરીને વિટામિન ઇ, સી અને બીટા કેરોટિન હાલની ખામીઓને સંતુલિત કરે છે અને મુક્ત રેડિકલને અટકાવે છે જે પેશીઓને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
