નીચેના સામાન્ય વૃદ્ધત્વ વિરોધી પગલાં, જે જીવનશૈલી (જીવનશૈલી) માટે આવશ્યકપણે ચિંતા કરે છે, તે સામાન્ય રીતે સ્વીકૃત માનવામાં આવે છે:
- પોષક સલાહ એ પર આધારિત છે પોષણ વિશ્લેષણ - કેલરી યોગ્ય, સંતુલિત મહત્વપૂર્ણ અને ફાઇબર સમૃદ્ધ મિશ્ર આહાર, સંતૃપ્ત ઓછી ફેટી એસિડ્સ અને બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ; દૈનિક બહુવિધ ફળ અને શાકભાજી - વપરાશ વિશેની ભલામણો શામેલ છે આલ્કોહોલ અને ખરાબ ટેવો સુધારણા.
- એક પર આધારિત વ્યક્તિગત મહત્વપૂર્ણ પદાર્થ પૂરક મહત્વપૂર્ણ પદાર્થ વિશ્લેષણ રોગોના પ્રાથમિક અને ગૌણ નિવારણ માટે અને ઓક્સિડેટીવના સામાન્ય ઘટાડા માટે તણાવ.
- એસિડ-બેઝ સંતુલન નિયમન (ડેસિડિફિકેશન) - સામાન્ય સંદર્ભમાં વૃદ્ધત્વ વિરોધી પગલાં, એસિડ-બેઝ ઉપચાર ત્યારથી, એક ખાસ ભૂમિકા ભજવે છે કિડની 40 વર્ષની ઉંમરે ઉભરતી ઘટનામાં નિયમન કરવાની ક્ષમતા ગુમાવવી એસિડિસિસ મૂળભૂત એસિડ બરાબરીને ઉત્સર્જન કરીને ("વધુ પડતું મૂલ્ય").
- આંતરડાના પુનર્વસન અને સહજીવન માર્ગદર્શન - સહજીવન માર્ગદર્શન દ્વારા (જેને "માઇક્રોબાયોલોજીકલ પણ કહેવામાં આવે છે) ઉપચાર“), આ સંતુલન આંતરડામાં પુન restoredસ્થાપિત થાય છે અને એક સ્વસ્થ આંતરડાના વાતાવરણ બનાવવામાં આવે છે.
- વજનનું સંચાલન - ધ્યેય એ વય-યોગ્ય સામાન્ય વજન છે - જો જરૂરી હોય તો, કેલરી પ્રતિબંધ દ્વારા વજનમાં ઘટાડો, રાત્રિભોજન રદ કરવું - સાંજના ખોરાક લેવાની નિષ્ફળતા - અને તબીબી નિરીક્ષણયુક્ત પોષણ કાર્યક્રમ.
- રાત્રિભોજન રદ કરવું - વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાઓ ધીમું થવાની સંભાવના હોવાનું કહેવાય છે.
- ધુમ્રપાન સમાપ્તિ - ધૂમ્રપાન એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે જોખમ પરિબળો વૃદ્ધત્વ માટે.
- શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને રમતો - સહનશક્તિ અને સંકલન તાલીમ અને સ્નાયુઓની તાલીમ વૃદ્ધાવસ્થામાં તમારી જોમ જાળવવા માટે સેવા આપે છે; નીચે જુઓ "સહનશક્તિ તાલીમ (કાર્ડિયો તાલીમ) "અને"સ્ટ્રેન્થ તાલીમ (સ્નાયુ તાલીમ) ”.
- જ્ Cાનાત્મક તાલીમ - સાયકોહાઇજેનિક પગલાં તમને ખાનગી અને વ્યાવસાયિક માટે વધુ પ્રતિરોધક બનાવે છે તણાવ.
- મનોવિજ્ohાન - સુખનો માર્ગ ઉપભોક્તાવાદ અને માઇન્ડફુલનેસ દ્વારા દોરી જાય છે.
- સામાજિક સંપર્કો - તમે જેટલું વૃદ્ધ થશો, સામાજિક સંપર્કો જાળવવાનું તે વધુ મહત્વનું બને છે.
- તણાવ વ્યવસ્થાપન - સક્રિય તાણ વ્યવસ્થાપન વ્યૂહરચના તમારી પર હકારાત્મક અસર કરે છે આરોગ્ય; નીચે "બેડરૂમ અને sleepંઘની સ્વચ્છતા" જુઓ.
- નિયમિત આરામ અને sleepંઘ - તમારા આખા શરીરના પુનર્જીવનની સેવા કરો.
- પર્યાવરણીય નોક્સી (એક્સપોઝર પ્રોફીલેક્સીસ) ના અવગણના - નીચે જુઓ “પર્યાવરણીય દવા"
પાંચ નિયમો કે જે જીવનને એક દાયકાથી વધુ લંબાવે છે
બે મોટા ભાવિ યુ.એસ. નિરીક્ષણના અધ્યયનમાં, તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના પાંચ નિયમોનું પાલન કરવાથી તમામ કારણોસર મૃત્યુદરમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થયો છે. આના પરિણામે 50 વર્ષની ઉંમરે પુરુષોએ તેમના જીવનકાળને 12 વર્ષ અને મહિલાઓએ 14 વર્ષ જેટલો સમય લંબાવી જો તેઓ નીચેના પાંચ નિયમોનું પાલન કરે છે:
- ધૂમ્રપાન છોડો
- સ્વસ્થ આહાર (ટોચના 40% જૂથોમાં ડાયેટ સ્કોર).
- નિયમિત વ્યાયામ (સખત મહેનત માટે દિવસ દીઠ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ).
- વધારે વજનથી બચવું (શારીરિક વજનનો આંક 18.5 અને 24.9 કિગ્રા / એમ 2 વચ્ચે).
- માધ્યમ આલ્કોહોલ વપરાશ (સ્ત્રીઓ માટે દિવસમાં 5-15 ગ્રામ અને પુરુષો માટે દિવસમાં 5-30 ગ્રામ).
થી મૃત્યુ માટે કેન્સર, લેખકોને મલ્ટિવિએરેબલ જોખમી ગુણોત્તર 0.35 (0.27-0.45), 65% નો ઘટાડો મળ્યો. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી દ્વારા કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર બિમારી (સીવીડી) થી અકાળ મૃત્યુ %૨% જેટલું ઘટાડી શકાય છે: મલ્ટિવariરેબલ જોખમ ગુણોત્તર 82 (0.18-0.12).
