નાની દાદીએ પણ અમને નાનપણથી જ શીખવ્યું: "તમે આજે શું કરી શકો, કાલ સુધી છોડી ન દો!" સરળ થયા કરતાં કહ્યું - નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, લગભગ પાંચમાંથી એક વિલંબથી પીડાય છે ("મુલતવી", ufફ્શીબીન). જે ઘણીવાર આળસુ તરીકે રદ કરવામાં આવે છે તે વાસ્તવિક રોગમાં વિકસી શકે છે: લાંબી વિલંબ, પ્રતિકૂળ, અનાવશ્યક અને વિલંબિત વર્તન દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે.
કોલેજના વિદ્યાર્થીઓમાં વિલંબ સામાન્ય છે
1980 ના દાયકાના મધ્યભાગથી, વૈજ્ scientistsાનિકો "વિલંબ" વિશે સંશોધન કરી રહ્યા છે અને તે નિષ્કર્ષ પર આવ્યા છે કે ખાસ કરીને વિદ્યાર્થીઓ વિલંબની ઘટનાથી પીડાય છે, કારણ કે તેઓએ અચાનક યુનિવર્સિટીમાં તેમની રોજિંદા નિયમિત કરવું પડે છે (ઘણીવાર કામની સાથે) શાળા પછી સમૂહ સાથે. સમયપત્રક અને લાંબા ગાળાના પ્રોજેક્ટ્સનું આયોજન. ઓછા સંગઠિત માનવતાના વિદ્યાર્થીઓ ખાસ કરીને અહીં અસર પામે છે. Eliલિઆહુ એમ. ગોલ્ડરેટ તેથી પણ વિદ્યાર્થી સિન્ડ્રોમ તરીકે વિલંબનો ઉલ્લેખ કરે છે. પુરૂષો ઘણી વાર સ્ત્રીઓ કરતાં વિલંબથી પીડાય છે.
થેરેપી અથવા હરવાફર દૂર?
ગંભીર સ્વરૂપમાં, વિલંબ એ અસ્વસ્થતા સાથે સંયોજનમાં થઈ શકે છે, સંપૂર્ણતા માટે પ્રયત્નશીલ છે, હતાશા, કંટાળાને અથવા નિષ્ફળતાનો ભય. આ એક દ્વેષ વર્તુળ બનાવે છે: વિલંબથી પીડિત વ્યક્તિ પૂર્વવત કાર્યના વધતા જતા પર્વતનો સામનો કરવા લાચાર છે. તેમ છતાં તે કાર્યો પૂર્ણ ન કરવાના પરિણામો જાણે છે, પણ તેને વધારે દબાણમાં લાવવામાં આવે છે અને આખરે તે વધુ નિરાશ થઈ જાય છે. ક્યારેક માત્ર વર્તણૂકીય ઉપચાર કરી શકો છો લીડ આ મૂંઝવણ બહાર.
વિલંબ સામે 15 ટીપ્સ
પરંતુ તે દૂર સુધી પહોંચવું નથી! માણસો આદતનાં જીવો છે, અને આપણે પોતાની જાતને જુદી જુદી રીતે વર્તવાની તાલીમ આપીને બધું કા everythingી નાખવાની આદત પણ તોડી શકીએ છીએ. આ 15 નિયમોથી વિલંબના દુષ્ટ ચક્રને કેવી રીતે તોડી શકાય તે અમે તમને બતાવીશું.
1. તરત જ પ્રારંભ કરો
જ્યારે તમે કોઈ કાર્ય પ્રાપ્ત કરો છો અથવા તમને ખ્યાલ આવે છે તેવો કોઈ વિચાર આવે છે, તો તરત જ પ્રારંભ કરો. પ્રથમ ત્રણ દિવસ પછી તેઓને કોઈ પ્રોજેક્ટનો અહેસાસ થવાની સંભાવના માત્ર એક ટકા થઈ જશે.
2. પ્રથમ સૌથી અપ્રિય કાર્ય
સૌથી અપ્રિય કાર્યથી પ્રારંભ કરો. આદત મુજબ, આ એટલા માટે છે કારણ કે તે સૌથી લાંબી વિલંબમાં આવશે. જો કે, જો તમે તેને પહેલા દિવસના પ્રથમ કાર્ય તરીકે તરત જ નિપુણ બનાવ્યું હોય, તો નીચેના કાર્યો હવે એટલા ખરાબ નહીં લાગે.
3. કામને ડંખમાં વહેંચો
અનેક નાના નાના કાર્યોમાં એક મોટું કામ કરો. નહિંતર, કાર્ય જબરજસ્ત અને અવિશ્વસનીય લાગે છે. ફક્ત મોટે ભાગે અનંત માર્ગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરો, પરંતુ લક્ષ્ય પર તમારી નજર રાખો.
4. મક્કમ ઇચ્છા
વિચાર શક્તિનો ઉપયોગ કરો! એક આવર્તન સાથે એક વિચાર મજબૂત બને છે. તમારી જાતને કહેવાનું ચાલુ રાખો કે તમે વિચાર કરવાને બદલે તે કરી શકો છો, "સારું, આ કંઈ પણ હોઈ શકે નહીં ..."
5. સંપૂર્ણતા વિશે ભૂલી જાઓ
સંપૂર્ણ બનવાનો પ્રયત્ન કરવાનું બંધ કરો. આ તમને નીચે દબાવવાનું કારણ બનશે અને છેવટે જમીન પર પછાડશે ચાલી. તેના બદલે, શું મહત્વનું છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
6. તમારી પ્રશંસા કરો!
શંકા કરવાને બદલે તમારી પ્રશંસા કરો. આંશિક સફળતાનો સન્માન કરો. પ્રશંસા પ્રેરણા તરફ દોરી જાય છે અને તમારી પોતાની શક્તિમાં આત્મવિશ્વાસ વધારશે. આ ખરેખર પ્રભાવમાં વધારો કરે છે.
7. તમારી પોતાની લય મહત્વપૂર્ણ છે
તમારા શરીરના લય પર ધ્યાન આપો: દરેકની પોતાની લય છે. આપણે મોડું રાઇઝર હોય કે શરૂઆતમાં રાઇઝર આપણાં જનીનો દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. તેની સામે લડવાની જગ્યાએ, તમારા વ્યક્તિગત પ્રદર્શન તબક્કામાં મુશ્કેલ કાર્યો પૂર્ણ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
8. ખલેલ ટાળો
વિચલિત ન થવું. વિક્ષેપોને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો, પછી ભલે તે સાથીદારો, ફોન અથવા તમારા પોતાના ડિગ્રેસિવ વિચારોથી હોય. તમે જે કરી રહ્યા છો તેના પર જ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
9. સમય મર્યાદા સેટ કરો
તમારા માટે સમય મર્યાદા નક્કી કરો. તમે કોઈ પ્રોજેક્ટ માટે વધુ સમય લેશો, તે તમને લાંબો સમય લેશે. જો કે, પરિણામમાં સુધારો કર્યા વિના કારણ કે ધ્યાન આવશ્યકતાઓ સુધી મર્યાદિત નથી. જો તમે કેલેન્ડરમાં ડેડલાઇનની પૂર્વ-તારીખ કરો છો, તો તમે વધારાનો કરેક્શન સમય મેળવશો.
10. બીજાઓનું દબાણ
તમારી આસપાસના લોકોનો સમાવેશ કરો. જેમ કે બધા જાણે છે, એક દુ sorrowખ વહેંચાયેલું દુ: ખ એ અડધો ભાગ છે તે ફક્ત ટીમવર્ક જ નથી જે વિલંબને વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે; જો તમે સાથીદારો અને મિત્રોને તમારી યોજનાઓ વિશે કહો છો, તો તમે દબાણનું બાહ્ય સ્રોત બનાવો છો અને આ રીતે એક નવી પ્રોત્સાહન આપશો.
11. તમારી જાતને જૂઠું ન બોલો
તમારી જાત સાથે પ્રામાણિક બનો. શું તમે ફક્ત કંઈક કા offવાનું બહાનું બનાવી રહ્યા છો, અથવા અત્યારે કંઈક બીજું મહત્વપૂર્ણ છે?
12. પ્રાધાન્યતા આપો
શું કરવાની જરૂર છે અને મહત્વપૂર્ણ છે તે વચ્ચેનો તફાવત. અગાઉથી યોજના બનાવવા માટે સૂચિનો ઉપયોગ કરો કે કયા કાર્યોમાં સૌથી વધુ પ્રાધાન્ય છે અને તેથી પહેલા થવાની જરૂર છે. જો કે, આ યોજનાને વળગી રહો.
13. વિરામ યોજના
તમારા ટાસ્ક પ્લાનિંગમાં યથાર્થવાદી રહો. વધુ પડતો ન લો અને શેડ્યૂલ વિરામ. ઉપરાંત, નિયમિત વ્યાયામ કરવા માટે આ વિરામનો ઉપયોગ કરો. યોગા, જોગિંગ or Pilates છટકી માટે મહાન છે તણાવ.
14. તમારી પોતાની સફળતાને ઓળખો
તમારી સફળતા અને શક્તિની સમજદારીથી જાતે યાદ અપાવો. તમારી energyર્જા તમારી નબળાઇ સામે લડવામાં ખર્ચ કરવા કરતાં આ વધુ અસરકારક છે.
15. સ્વાગત કાર્યો
તમારા જીવનના ભાગ રૂપે કાર્ય સ્વીકારો. તમારી નોકરીને માત્ર કંટાળાજનક ન માનો, પણ તેને સક્રિય રીતે બનાવવાની તક અપનાવો. તમારા મગજમાં એવું વિચારવાનો પ્રયાસ કરો કે ખૂબ કંટાળાજનક કાર્યો પણ ખૂબ રસપ્રદ છે.
