"કટિ મેરૂદંડ - સંવેદનશીલ સ્થિતિમાં વિસ્તરણ" જમણો ઘૂંટણ આશરે 90 pr વલણવાળી સ્થિતિમાં વળેલો છે. હિપ સંયુક્તમાં આ સ્થિતિથી ખેંચો જેથી જમણો પગ છત તરફ જાય. આ કસરત 10-15 વખત કરો. આ દરેક સમય વચ્ચે ટૂંકા વિરામ (10 સેકન્ડ) લો. પછી, કસરત કરો ... સ્લિપ્ડ ડિસ્ક - કટિ મેરૂદંડ કસરત 8
"BWS - ચતુર્ભુજ" ચતુર્ભુજ સ્ટેન્ડ પર જાઓ. ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ સીધી છે. હવે તમારો જમણો પગ અને ડાબો હાથ લંબાવો. આ સ્થિતિને લગભગ 5 સેકંડ સુધી રાખો. 10 સેકન્ડનો ટૂંકો વિરામ લો. તમારી સહનશક્તિ અને શક્તિના આધારે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. "ચતુષ્કોણ - ભિન્નતા" જો તમે કોઈ રજૂઆત કરવા માંગતા હો ... સ્લિપ્ડ ડિસ્ક - બીડબ્લ્યુએસ કસરત 6
“સર્વિકલ ટ્રેક્શન” બેસતી વખતે બંને હાથને ગાલની બાજુએ રાખો. નાની આંગળીની બાજુ કાનની નીચે અને અંગૂઠો રામરામની નીચે છે. ધીમે ધીમે તમારા માથાને છત તરફ ધકેલવા માટે તમારા હાથનો ઉપયોગ કરો. આ સ્થિતિ 10 સેકન્ડ માટે રાખવામાં આવે છે. પછી વિરામ લો (10 સેકન્ડ). કસરત 5 નું પુનરાવર્તન કરો ... સ્લિપ્ડ ડિસ્ક - સર્વાઇકલ સ્પાઇન એક્સરસાઇઝ 1
"લમ્બર સ્પાઇન - સ્પોટ પર જોગિંગ" જ્યારે સહેજ વળાંકવાળા ઘૂંટણ અને સહેજ વળાંકવાળા પરંતુ સીધા શરીરના ઉપરના ભાગ સાથે ઊભા હોય ત્યારે, જોગિંગ કરતી વખતે હાથને શરીરની બાજુઓ સાથે આગળ અને પાછળ ખસેડવામાં આવે છે. વધુમાં, હળવા ડમ્બેલ્સ (0. 5 - 1 કિગ્રા.) કસરતને વધુ તીવ્ર બનાવવા માટે વાપરી શકાય છે. આશરે 80-120 હાથની હિલચાલ ... સ્લિપ્ડ ડિસ્ક - કટિ મેરૂદંડ કસરત 7
"ફોરઆર્મ સપોર્ટ" પુશ-અપ સ્થિતિમાં ખસેડો. તમારા હાથ અને અંગૂઠા ફ્લોર સાથે સંપર્કમાં છે. પગ સંપૂર્ણપણે વિસ્તૃત છે. ટૂંકા વિરામ (5 સેકન્ડ) લેતા પહેલા 15 - 10 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો. તમારી સહનશક્તિ પર આધાર રાખીને, કસરતને પુનરાવર્તનોની સંખ્યા પર વિસ્તૃત કરી શકાય છે. આગામી કસરત ચાલુ રાખો
