ફેસીકલ રોલ - ક્વાડ્રિસેપ્સ
"ફેશિયલ રોલ - ક્વાડ્રિસેપ્સ" ફ્રન્ટ સપોર્ટમાં ફ્લોર પર મેળવો. તમારી જાંઘ નીચે રોલ મૂકો. દૃશ્ય નીચે તરફ નિર્દેશિત છે. તમારી જાતને જંઘામૂળથી ઘૂંટણની સાંધા સુધી લગભગ 10 વખત ફેરવો. એક પગ બીજા પર થપ્પડ મારવાથી દબાણ વધે છે. આગળની કસરત ચાલુ રાખો